Mam 14 lat. Ważę 70 kg.Wzrost 162.Nie mam dużej aktywności fizycznej. Mogę powiedzieć że unikam sportów. Nie jem dużo, lecz moje posiłki są niezdrowe. Nie lubię produktów mięsnych. Za warzywami też nie przepadam. Chciałabym schudnąć lecz nie wiem jak. W domu mam stepper, staram się na nim ćwiczyć lecz nie za bardzo przynosi mi to efekty. Pomóżcie.
Witam serdecznie,
Niestety, sporadyczne ćwiczenia na stepperze niewiele pomogą, jeśli nie będą połączone z racjonalną dietą i zwiększoną aktywnością fizyczną. Przede wszystkim wyeliminuj słodycze, słodkie napoje i dania typu fast food oraz inne tłuste potrawy. Jeśli nie lubisz mięsa, zastąp je rybami i nasionami strączkowymi (soja, soczewica, ciecierzyca, fasola).
Włącz również odtłuszczone produkty mleczne (twarożki, jogurty, kefiry) i owoce. Polecam również przekonanie się do warzyw. Pomyśl nad różnymi sposobami ich przyrządzania. Często okazuje się, że nie smakują nam one w jednej formie, ale w nieco innej owszem (np. grillowane, pieczone, z ziołami, jogurtowym dressingiem). Dodawaj je także do serków, kanapek (pomidor, ogórek), sosów (np. włoszczyzna do spaghetti bolognese).
Życzę powodzenia!
Pozdrawiam,
Katarzyna Szatkowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
