Szybkie i skuteczne odchudzanie

Witam, mam pytanko, jestem kobietą po 30 i chciałabym się dowiedzieć, jak można spalić tłuszcz na ciele. Czuję, że moje mięśnie są tak jakby za bardzo pokryte tłuszczem, takie wiotkie. Moja waga 62 kg, wzrost 164 cm i co zrobić z oponką po porodach? Staram się ruszać, ale widzę, że to jest za mało. Czy są jakieś suplementy, które pozwolą mi spalić ten tłuszczyk? Proszę o doradzenie. Dziękuję.

KOBIETA ponad rok temu

Witam.

Najlepszym sposobem na utratę zbędnych kilogramów w postaci tkanki tłuszczowej będzie większa aktywność fizyczna połączona z prawidłowym odżywianiem.

Przede wszystkim powinna Pani przeanalizować swoje nawyki żywieniowe i zacząć zdrowo się odżywiać. Znajdzie je Pani w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Będzie to pierwszy krok do utraty zbędnych kilogramów.

Nie musi Pani rezygnować z jedzenia swoich ulubionych potraw, ale niech je Pani spożywa rzadziej i w mniejszych ilościach. Słodycze czy inne ulubione smakołyki można jeść raz w tygodniu, tak aby nie tracić motywacji, a jednocześnie nie szkodzić swojej sylwetce. Mimo to proszę całkowicie zrezygnować z produktów typu fast food czy gazowanych i słodzonych napoi, które są kopalnią cukru i tłuszczu, niepotrzebnie dostarczanego w nadmiarze do naszego organizmu. Zamiast tego lepiej zjeść ulubione pierogi z surówką.
Powinna Pani również poszukać tzw. odchudzonych przepisów na swoje ulubione potrawy, dzięki czemu dieta będzie zdrowsza i smaczna.

Mimo to najważniejsze jest połączenie zdrowego jadłospisu z aktywnością fizyczną (zwłaszcza przy małych grzeszkach). Jest to bardzo ważne nie tylko, aby stracić zbędne kilogramy i uzyskać pożądaną masę ciała, ale żeby zachować zdrowie, kondycję fizyczną i psychiczną. Pomogą w tym artykuły i ćwiczenia ze strony www.abccwiczenia.pl, np. http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Szybkie i skuteczne odchudzanie bez efektu jojo

Witam mam 21lat 165wzrostu i waze 74kg bardzo chciała bym schudnac 26kg jak to zrobic w szybkim skutecznym i bez efektu jojo czasie?
KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

Przede wszystkim należy wprowadzić zdrową i zbilansowaną dietę, która stanowi 70% sukcesu oraz aktywność fizyczną która daje 30%.
Musi Pani zadbać o regularność posiłków. Należy jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Należy pić 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia. Powinna Pani również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.

Powinna Pani również wprowadzić ćwiczenia. Można skorzystać z siłowni pomocy trenera fitness lub ćwiczyć samodzielnie w domu, wyszukując odpowiednie ćwiczenia w internecie np na Youtube

Przy ćwiczeniach należy zadbać o właściwą dietę. Trening powinien zaczynać się około 2h po posiłku lub jeżeli jest to niewielka przekąska to około 1h. Po treningu należy dostarczyć węglowodany proste i białko (ok 20-30min po treningu) w celu uzupełnienia strat glikogenu i odbudowy uszkodzeń struktur włókien białkowych. Następnie zjeść pełnowartościowy posiłek. W posiłkach okołotreningowych należy unikać tłuszczu, gdyż upośledzają odbudowę glikogenu.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację
tel 506225670
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk

0
Anna Porada Dietetyk, Wrocław
42 poziom zaufania

Szanowna Pani, Proszę stosować niskokaloryczne posiłki o regularnych porach 5 razy dziennie (co 2-3h), wycofać słodycze oraz słone przekąski i zapisać się na zajęcia sportowe. Bardziej szczegółową poradę otrzyma Pani w gabinecie dietetyka, po szczegółowym wywiadzie żywieniowym.

0

witam, szybkie chudnięcie zawsze oznacza efekt jojo, szybkie i zdrowe chudnięcie niestety wzajemnie się wykluczają. Potrzebna jest kompleksowa strategia, wprowadzenie na stałe modyfikacji w sposobie żywienia, który doprowadził do wzrostu masy ciała.

Serdecznie pozdrawiam i zapraszam na www.dietoterapia.waw.pl

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Szybkie i skuteczne odchudzanie przed ślubem u 22-latki

witam mam 22 lata i ważę 90 kg chce jak najszybciej schudnąć ponieważ za siedem miesiąc wychodzę za mąż jak szybko i skutecznie schudnąć?? proszę o poradę....
KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Witam!
Szybko nie oznacza skutecznie. Najkorzystniej dla naszego zdrowia jest chudnąć około 0,5-1 kg tygodniowo. Proszę wprowadzić w życie zasady zdrowego żywienia, które podaje w poniższym linku www.diet-coaching.xaa.pl/jestes-tym-co-jesz-zadbaj-o-swoje-zdrowie-wyglad/. Istotny jest również wzrost aktywności fizycznej. Dokładny plan żywienia powinien być ustalony podczas wizyty u dietetyka.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty