Jakie ćwiczenia i sposób odżywiania będą właściwe w tej sytuacji?

Witam Mam 18 lat i ważę 49 kg przy wzroście 153 cm. Cierpię też na przepuklinę oponowo-rdzeniową. Fizjoterapeuta kazał mi wykonywać codziennie ćwiczenia rehabilitacyjne. Prawdopodobnie przez tą chorobę mięśnie moich łydek są bardzo słabo rozwinięte i nieproporcjonalne do reszty ciała. Od ponad miesiąca robię też trening codziennie na inne części ciała, w tym jeden interwałowy na nogi. Zauważyłam, że moje nogi stały się szczuplejsze i mięśnie ud się powiększyły, przy czym mięśnie łydek pozostały prawie bez zmian. Od kilku dni robię też dodatkowy trening łydek w jeden dzień. Chciałabym zredukować mięśnie ud i je wyszczuplić, a jednocześnie rozwinąć mięśnie łydek. Jakie ćwiczenia powinnam stosować i jak się odżywiać? Z góry dziękuję za odpowiedź.

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Przepuklina Choroby mięśni Dietetyka Fizjoterapia Noga

Mgr inż. Angelika Piskorz Dietetyka, Giżycko

41 poziom zaufania

Jeżeli chodzi o trening - warto wybrać się do trenera personalnego, który dobierze odpowiednie ćwiczenia. Należy zastosować zasady zdrowego odżywiania: 4-5 posiłków dziennie co 3-4 godziny; minimum 1,5l wody dziennie; unikanie przetworzonych produktów spożywczych, fast-foodów, słodyczy, napojów, soków itd. Dieta powinna być urozmaicona, tzn. powinny się pojawiać produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, produkty mięsne, jaja, ryby, nabiał, nasiona oraz orzechy.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jakie ćwiczenia wykonywać, by wyrównać rozmiar łydek? – odpowiada Mgr Agnieszka Depińska
Ćwiczenia na brzuch i nogi - jakie wybrać? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jak mogę zrzucić 15 kg w 2 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat
Dieta i ćwiczenia na wyszczuplenie nóg – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
Ćwiczenia na uda i redukcję cellulitu – odpowiada Mgr Sylwia Beyer-Wygońska
Ćwiczenia i dieta na spalenie tłuszczu z brzucha, ramion i ud – odpowiada Roma Wojtewicz
Dobór odpowiednich ćwiczeń na pośladki – odpowiada Norbert Gotz
Ćwiczenia na wyszczuplenie nóg – odpowiada Mgr Daria Występek
Jakie ćwiczenia wykonywać, by wyszczuplić łydki? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Jakie ćwiczenia są skuteczne na odchudzanie ud? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Jakie ćwiczenia i sposób odżywiania będą właściwe w tej sytuacji?

artykuły

Ćwiczenia ogólnorozwojowe - jak ćwiczyć całe ciało, trening całego ciała, trening ogólnorozwojowy

Przysiady - rodzaje, technika, błędy i efekty

"Odrdzewiacz do stawów". Fizjoterapeuta wskazuje, jak pozbyć się bólu

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji