Jakie ćwiczenia i sposób odżywiania będą właściwe w tej sytuacji?

Witam Mam 18 lat i ważę 49 kg przy wzroście 153 cm. Cierpię też na przepuklinę oponowo-rdzeniową. Fizjoterapeuta kazał mi wykonywać codziennie ćwiczenia rehabilitacyjne. Prawdopodobnie przez tą chorobę mięśnie moich łydek są bardzo słabo rozwinięte i nieproporcjonalne do reszty ciała. Od ponad miesiąca robię też trening codziennie na inne części ciała, w tym jeden interwałowy na nogi. Zauważyłam, że moje nogi stały się szczuplejsze i mięśnie ud się powiększyły, przy czym mięśnie łydek pozostały prawie bez zmian. Od kilku dni robię też dodatkowy trening łydek w jeden dzień. Chciałabym zredukować mięśnie ud i je wyszczuplić, a jednocześnie rozwinąć mięśnie łydek. Jakie ćwiczenia powinnam stosować i jak się odżywiać? Z góry dziękuję za odpowiedź.
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu
Przepuklina Choroby mięśni Dietetyka Fizjoterapia Noga
Mgr inż. Angelika Piskorz
Mgr inż. Angelika Piskorz Dietetyka, Giżycko
41 poziom zaufania

Jeżeli chodzi o trening - warto wybrać się do trenera personalnego, który dobierze odpowiednie ćwiczenia. Należy zastosować zasady zdrowego odżywiania: 4-5 posiłków dziennie co 3-4 godziny; minimum 1,5l wody dziennie; unikanie przetworzonych produktów spożywczych, fast-foodów, słodyczy, napojów, soków itd. Dieta powinna być urozmaicona, tzn. powinny się pojawiać produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, produkty mięsne, jaja, ryby, nabiał, nasiona oraz orzechy.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Przysiady - rodzaje, technika, błędy i efekty

Przysiady - rodzaje, technika, błędy i efekty

Przysiady to ćwiczenia fizyczne odpowiednie zarówn

 Ćwiczenia ogólnorozwojowe - jak ćwiczyć całe ciało, trening całego ciała, trening ogólnorozwojowy

Ćwiczenia ogólnorozwojowe - jak ćwiczyć całe ciało, trening całego ciała, trening ogólnorozwojowy

Ćwiczenia ogólnorozwojowe angażują do pracy wszyst

 "Odrdzewiacz do stawów". Fizjoterapeuta wskazuje, jak pozbyć się bólu

"Odrdzewiacz do stawów". Fizjoterapeuta wskazuje, jak pozbyć się bólu

Brak ruchu może sprawić, że czujemy sztywność, a b

Popularne tematy

Ćwiczenia fizyczne • Masaże lecznicze • Dieta • Dieta pooperacyjna • Przepisy wegetariańskie • Kompresjoterapia • Dieta białkowa • Dieta w anemii • Grzyby • Zapiekanki • Tabele kaloryczne • Dieta dla cukrzyków • Przepuklina pępkowa • Złamanie nogi • Osteoporoza • Dieta na cellulit • Rehabilitacja • Kinesiotaping • Dieta Dukana • Dieta na zaparcia • Przepisy wegańskie • Nadwaga • Kriolezja • Dieta przy atopowym zapaleniu skóry • Diety odchudzające • Fast food

Artykuły na ten temat

Przysiady - rodzaje, technika, błędy i efekty • Ćwiczenia ogólnorozwojowe - jak ćwiczyć całe ciało, trening całego ciała, trening ogólnorozwojowy • "Odrdzewiacz do stawów". Fizjoterapeuta wskazuje, jak pozbyć się bólu • Rozciąganie po bieganiu - efekty rozciągania, ćwiczenia • Arkadiusz Milik wraca do zdrowia po zabiegu rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego • Plaga na siłowniach. "To może skończyć się tragicznie" • "Odrdzewiacz dla stawów". Znany fizjoterapeuta i trener poleca • Światowy Dzień Serca - jak o nie dbać? (WIDEO) • Poznaj proste sposoby na zachowanie zdrowia swoich stawów • 8 zdrowotnych trendów na 2016 rok

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Czy ten ból barku może mieć związek z przepukliną? • Czy mając taki wynik konieczna będzie operacja? • Do jakiego lekarza należy się udać mając takie wyniki MRI kręgosłupa szyjnego? • Czy uczucie kołatania serca ma związek z przepukliną rozworu przełykowego? • Czy mogło dojść do wytworzenia przepukliny? • Co robić z bólem podbrzusza i pachwiny? • Co może oznaczać to zgrubienie w pachwinie? • Czy pogorszenie się wzroku wynika z problemów z kręgosłupem? • Co oznacza uczucie prądu w stawie barkowym? • Czy można uprawiać Crossfit po operacji przepukliny?
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy