Dieta i ćwiczenia na wyszczuplenie nóg

mam 15 lat ,chciałabym wyszczuplić nogi ! Trenuje nie cały rok biegi narciarskie , ważę 50 kg , wzrost 164 ... Jestem szczupła , tylko bardzo chciałabym aby moje umięśnione łydki trochę wyszczuplały , a przy moich treningach nie wiem jak to zrobić .. Ponieważ muszę dobrze zjeść , a treningi wyglądają tak : biegamy nie całe 2 godziny co dziennie , < z odpoczynkiem gdy mamy zakwasy i źle się czujemy > chodzimy dużo po górach i mamy treningi siłowe ... co zrobić ? jak i co jeść

15 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Mgr Bartosz Kulczyński Dietetyk, Poznań

40 poziom zaufania

Witam serdecznie,
myślę, że aby wyszczuplić nogi może warto byłoby zmniejszyć trochę intensywność treningu siłowego.
Co do diety - nie ma takiej, która sama w sobie pozwoli wyszczuplić określoną partię ciała. Twoja masa ciała jest w normie, jednakże na pograniczu z niedowagą. Dlatego też nie stosuj żadnych diet odchudzających. Odżywiaj się zdrowo, nawet możesz zwiększyć kaloryczność diety.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Bieganie na wyszczuplenie nóg – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Ćwiczenia modelujące sylwetkę - jak je rozpalnować? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na wyszczuplenie nóg – odpowiada Mgr Daria Występek
Jakie ćwiczenia na wyszczuplenie sylwetki? – odpowiada Mgr Joanna Szmitka-Ĺuszczyk
Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby mieć szczupłe nogi? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jazda rowerem w celu wyszczuplenia sylwetki – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
Jak szybko schudnąć 5 kg? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Lek. Marta Hat
Ćwiczenie na boczki: jakie powinnam stosować? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak skutecznie i znacząco wyszczuplić uda? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak wyszczyplić uda i łydki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Jest lekarzem kadry skoczków. "Byłem świadkiem wielu dramatycznych sytuacji"

Kontuzje to niejedyne problemy zdrowotne z jakimi

Jest lekarzem skoczków. "Byłem świadkiem wielu dramatycznych sytuacji"

Kontuzje to niejedyne problemy zdrowotne z jakimi

"To zamknięte koło". Lekarz skoczków mówi, z czym muszą się zmagać

Kontuzje to niejedyne problemy zdrowotne z jakimi

Ćwiczenia na wyszczuplenie brzucha

Witam nazywam się Agnieszka mam 23 lata i chciałam zapytać czy do wyszczuplenia brzucha pomoga mi ćwiczenia brzuszków klasycznych , skośnych itp ?

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Dietetyka Fizjoterapia Ćwiczenia na brzuch

Lek. Aleksandra Witkowska Medycyna rodzinna, Warszawa

98 poziom zaufania

Wykonywanie tego typu ćwiczeń wzmocni mięśnie brzucha a to wizualnie może powiększyć brzuch, nie wyszczuplić.
Aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej należy wykonywac ogólne ćwiczenia cardio.

Mgr Małgorzata Latoń-Izdebska Fizjoterapeuta, Kraków

47 poziom zaufania

Witam,
prawidłowo wykonywane tzw brzuszki wzmocnią mięsnie brzucha, tym samym tkanka tłuszczowa zmniejszy się. Dodatkowo polecam ćwiczenia aktywujące mięsień poprzeczny brzucha, ćwiczenia w podporach i w wiekszym tempie, aby nie dooprowadzac do zadyszki ale mięć przyspieszone tetno.
Pozdrawiam