Witam,
jest Pan młody, więc bez problemu powinno się udać osiągnąć cel. Radzę połączyć treningi kardio- czyli np. bieganie 2-3 razy w tygodniu z treningiem siłowym. Bieganie wzmocni mięśnie nóg i poprawi wydolność organizmu. Na początek może to być trucht, ważne, żeby były to regularne treningi 2-3 razy w tygodniu, a początek po około 20 minut, stopniowo należy wydłużać ten czas. Jeśli nie jest Pan w stanie truchtać tak długo, proszę rzeplatać trucht marszem, np. 1 minuta truchtu, 1 minuta marszu. Z czasem bieg nie będzie sprawiał problemu.
Trening siłowy można początkowo wykonywać wykorzystując ciężar własnego ciała. Proponuje przysiady, ćwiczenie mięśniu grzbietu, brzucha. Przysiady można wykonywać w dodatkowym obciążeniem, hantlami, lub butelkami z wodą. Dodatkowo warto wykonywać wypady nóg w przód, tył i do boku. Na pewno znajdzie Pan wiele przykładowych w internecie.
Proszę wykonywać je 3 razy w tygodniu w kilku seriach przez około 40 minut. Zawsze przed treningiem trzeba pamiętać o rozgrzewce, a po treningu rozciągnąć się.
Jeśli chodzi o dietę polecam racjonalne odżywianie, zdrowe kasze, dużo warzyw i owoców. Mniej smażonych potraw i rezygnację w gotowych potraw, fast foodów oraz cukru.
Powodzenia:)
