Ćwiczenia na wyszczuplenie nóg

Witam, mam 19 lat ok. 182 cm wzrostu, nogi stanowią ok. 46 albo 47% długości ciała i jestem mężczyzną pisałem już do was o swoich grubych nogach, ale teraz chciałbym podać bardziej szczegółowe informacje: w obwodzie ud mam ponad 60 cm a chciałbym zredukować do 50, łydki też nie są chude, możliwe, że ta przypadłość jest po ojcu, ruchu nie mam za dużo, ale się nie objadam zaś niewiadomo czym. Proszę mi pomóc, jakie ćwiczenia mam wykonywać - ile czasu i ile razy w tygodniu oraz jaką dietę stosować.

MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Fizjoterapia Ból nogi

Mgr Daria Występek Fizjoterapeuta, Wrocław

49 poziom zaufania

Witam,
jest Pan młody, więc bez problemu powinno się udać osiągnąć cel. Radzę połączyć treningi kardio- czyli np. bieganie 2-3 razy w tygodniu z treningiem siłowym. Bieganie wzmocni mięśnie nóg i poprawi wydolność organizmu. Na początek może to być trucht, ważne, żeby były to regularne treningi 2-3 razy w tygodniu, a początek po około 20 minut, stopniowo należy wydłużać ten czas. Jeśli nie jest Pan w stanie truchtać tak długo, proszę rzeplatać trucht marszem, np. 1 minuta truchtu, 1 minuta marszu. Z czasem bieg nie będzie sprawiał problemu.
Trening siłowy można początkowo wykonywać wykorzystując ciężar własnego ciała. Proponuje przysiady, ćwiczenie mięśniu grzbietu, brzucha. Przysiady można wykonywać w dodatkowym obciążeniem, hantlami, lub butelkami z wodą. Dodatkowo warto wykonywać wypady nóg w przód, tył i do boku. Na pewno znajdzie Pan wiele przykładowych w internecie.
Proszę wykonywać je 3 razy w tygodniu w kilku seriach przez około 40 minut. Zawsze przed treningiem trzeba pamiętać o rozgrzewce, a po treningu rozciągnąć się.
Jeśli chodzi o dietę polecam racjonalne odżywianie, zdrowe kasze, dużo warzyw i owoców. Mniej smażonych potraw i rezygnację w gotowych potraw, fast foodów oraz cukru.
Powodzenia:)

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak ćwiczyć, żeby pozbyć się dołków na pośladkach? – odpowiada Mgr Daria Występek
Bolesność kolan a ćwiczenia fizyczne – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk
Wyszczuplanie nóg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia można wykonywać na wzmocnienie mięśni nóg? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Ćwiczenia redukujące wagę – odpowiada Mgr Sylwia Beyer-Wygońska
Codzienne ćwiczenia na orbitreku – odpowiada Mgr Daria Występek
Ćwiczenia kardio i ból kostek u nóg – odpowiada Lek. Katarzyna Szymczak
Propozycje ćwiczeń na siłowni i technika ich wykonywania – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
Bieganie na wyszczuplenie nóg – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby mieć szczupłe nogi? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt

Trening siłowy zapobiega cukrzycy

Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie - co warto wiedzieć?

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f

Dieta i ćwiczenia na wyszczuplenie nóg

mam 15 lat ,chciałabym wyszczuplić nogi ! Trenuje nie cały rok biegi narciarskie , ważę 50 kg , wzrost 164 ... Jestem szczupła , tylko bardzo chciałabym aby moje umięśnione łydki trochę wyszczuplały , a przy moich treningach nie wiem jak to zrobić .. Ponieważ muszę dobrze zjeść , a treningi wyglądają tak : biegamy nie całe 2 godziny co dziennie , < z odpoczynkiem gdy mamy zakwasy i źle się czujemy > chodzimy dużo po górach i mamy treningi siłowe ... co zrobić ? jak i co jeść

15 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Mgr Bartosz Kulczyński Dietetyk, Poznań

40 poziom zaufania

Witam serdecznie,
myślę, że aby wyszczuplić nogi może warto byłoby zmniejszyć trochę intensywność treningu siłowego.
Co do diety - nie ma takiej, która sama w sobie pozwoli wyszczuplić określoną partię ciała. Twoja masa ciała jest w normie, jednakże na pograniczu z niedowagą. Dlatego też nie stosuj żadnych diet odchudzających. Odżywiaj się zdrowo, nawet możesz zwiększyć kaloryczność diety.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ćwiczenia modelujące sylwetkę - jak je rozpalnować? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia na wyszczuplenie sylwetki? – odpowiada Mgr Joanna Szmitka-Ĺuszczyk
Jazda rowerem w celu wyszczuplenia sylwetki – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
Jak szybko schudnąć 5 kg? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Lek. Marta Hat
Ćwiczenie na boczki: jakie powinnam stosować? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak wyszczyplić uda i łydki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak skutecznie i znacząco wyszczuplić uda? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia wysmuklające - jak to z nimi jest? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Uda - jak można zrzucić centymetry z ud? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Jest lekarzem kadry skoczków. "Byłem świadkiem wielu dramatycznych sytuacji"

Kontuzje to niejedyne problemy zdrowotne z jakimi

Jest lekarzem skoczków. "Byłem świadkiem wielu dramatycznych sytuacji"

Kontuzje to niejedyne problemy zdrowotne z jakimi

"To zamknięte koło". Lekarz skoczków mówi, z czym muszą się zmagać

Kontuzje to niejedyne problemy zdrowotne z jakimi

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Jolanta Kempińska Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Jakie ćwiczenia na wyszczuplenie sylwetki?

Witam . Jestem na diecie pro oboje schudnąć chciałabym się dowiedzieć jakie mogę ćwiczenia stosować by mi zszedł brzuch oraz by wyszczuplały moje nogi . Słyszałam żeby jeździć na stacjonarnym rowerku że to robi dobrze na całe ciało . Ale robią się przy tym mieście nóg . Brzuszki to tak samo mięśnie brzucha . Proszę o pomoc

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Modelowanie sylwetki Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

Mgr Joanna Szmitka-Ĺuszczyk

Witam ciepło
Rodzaj oraz natężenie aktywności fizycznej powinny być dostosowane do indywidualnych możliwości i preferencji organizmu.
A także do ewentualnych ograniczeń ciała -np wag postawy, chorób układu kostnego, astmy, niewydolności krążeniowej itp itd
Ponieważ jest Pani młodą kobietą zakładam optymistyczną wersję, że nic z tych rzeczy Pani nie dotyczy.
Każdy rodzaj aktywności fizycznej, wykonywanej w sposób prawidłowy, w konsekwencji będzie prowadził do redukcji masy ciała, do ładnego wyeksponowania mięśni, ujędrnienia skóry.
Jak ma Pani taką możliwość, to warto skonsultować rodzaj aktywności i obciążeń siłowych z trenerem.
Można też znaleźć w internecie wiele zestawów ćwiczeń pozwalających wysmuklić konkretne partie ciała.
Ruch powinniśmy zwiększać stopniowo i regularnie.
Większe efekty da mały ale powtarzalny wysiłek, niż potężne zrywy od czasu do czasu, które mogą zakończyć się kontuzją.
A kwestii nóg - bo proszę mi wierzyć, że ładnie wyrzeźbiona łydka kobieca, z pokreślonym mięśniem, jest po prostu seksowna.
Świadczy o tym, że kobieta dba o siebie.
Faceci to lubią.
Ja biegam, i mam umięśnione nogi, aż się na sercu robi radośniej jak latem i wiosną mężczyźni oglądają się za wysportowanymi kobietami.
Pozwoliłam sobie na małą prywatę, że Pani tak nie unikała treningu nóg - jest bardzo istotny
Pozdrawiam
Asia Szmitka-Łuszczyk
dietetyk

Lek. Izabela Lenartowicz Dermatologia, Katowice

100 poziom zaufania

Na pewno nogi się wzmocnia , a nie wyszczupleją po rowerku.Najlepiej jest udac się na siłownie i tam pod okiem trenera dobrac zabiegi

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Trudno jest jednak dobrać treningi nie znając Pani możliwości. Warto mieszać plany treningowe, ponieważ mięśnie się przyzwyczajają do ćwiczeń i z czasem może Pani nie zauważyć postępów. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń, aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, Natalia Gacka, FitnessBlender, Zuzka light, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
Pamięta Pani również, że oprócz aktywności fizycznej bardzo ważna jest prawidłowo zbilansowana dieta. Jadłospis powinien być dostosowany do Pani zapotrzebowania energetycznego. Bardzo ważne jest to co jemy przed i po treningu.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk