Witam serdecznie,
Szerokość naszych bioder jest to kwestia anatomii bo nasze „biodra” jest to element kostny utworzony z kości miednicy ale na pewno możemy tą miednicę obudować ładnie ukształtowanymi mięśniami co znacząco poprawi kształt naszych bioder. Proszę się nie martwić. Ma Pani 16 lat czyli jeszcze nie ukończyła Pani wieku rozwojowego i Pani sylwetka jeszcze się zmieni. Poza tym nie tyle ważna jest szerokość bioder co stosunek bioder do talii. Więc warto popracować nad smukłą talią i krągłymi pośladkami. Proponuje Pani proste ćwiczenie kształtujące zarazem brzuch i pupę. Proszę położyć się na plecach, ugiąć jedną nogę w biodrze i kolanie i chwytając ją dłońmi pod kolanem i przyciągnąć do piersi. Drugą nogę należy unieś pod kątem 45 stopni do podłogi. Następnie unieść głowę i barki. Wykonać wdech i wytrzymać chwilę w tej pozycji. Wypuścić powietrze i zmienić nogi. Ćwiczenie na początek można wykonywać po 10 w każdej z 4 serii. Między każdą kolejną seria powinno nastąpić 10 sekund odpoczynku.
W czasie wykonywanie tego ćwiczenie należy napiąć mięśnie brzucha. Ważne jest również aby NIE przyciągać brody do klatki piersiowej. Najlepiej wyobrazić sobie że między nimi jest piłeczka do tenisa której nie wolno zgnieść.
Jeśli ma Pani w domu hulahop polecam się z nim zaprzyjaźnić i wprawić swoje biodra w ruch:) a do wakacji na pewno uda się Pani uzyskać wymarzoną sylwetkę.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Ból biodra może objawić się bólem w okolicach pach
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f
Brak ruchu może sprawić, że czujemy sztywność, a b
