Wcięcie w talii a ćwiczenia

Dzień dobry, mam 30 lat, wzrost 165 cm, waga 50 kg, jestem kobietą. Wiem, że ważę za mało z 5 kg, ale nigdy chyba nie ważyłam tyle ile powinnam, zawsze mniej. Nie chodzi mi o żadną dietę ani odchudzanie takie ogólne, mam problem miejscowy. Rzecz w tym, że nie mam za bardzo talii - figura jabłko z za dużym brzuchem, co gorsza, nie mam wcięcia w talii, dokładnie z jednej strony talii. Z prawej jest dość fajne, ale z lewej prawie prosta jestem i chyba w większości przez to mam za dużo w obwodzie talii. Jakieś 6,5 cm za dużo w talii w porównaniu do reszty wymiarów. Co zrobić, żeby pojawiło się u mnie wcięcie w talii? Ćwiczyłam aerobową szóstkę weidera, ale jakoś się mi to nie wydaje dobre dla mnie, bo mam wrażenie, że te ćwiczenia mnie w talii poszerzyły, że mięśnie się rozrosły. Mam co prawda kaloryferek w górnej części brzucha tuż pod biustem, ale co mi po tym jak dolna część brzucha odstaje. No i tego wcięcia w talii nie ma. Z brzucha przydałoby mi się tymczasem 1,5 cm stracić w tej odstającej części brzucha na dole, ale nie wiem, co z tą talią? Kupiłam hula hoop, ponoć to coś może dać, nie wiem czy może jeszcze jakieś ćwiczenia na wcięcie w talii i robić tylko na jedną stronę czy jak? Myślałam czy może też laserem usunąć tłuszczyk z tej lewej strony? Ćwiczę jeszcze parę ćwiczeń na brzuch - skośne brzuszki i zwykłe - zwykłych 100. Ćwiczę zawsze rano przed śniadaniem. Proszę o pomoc.

KOBIETA, 30 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Pani masa ciała jest jak najbardziej prawidłowa, dlatego nie powinna się Pani odchudzać. Jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch, polecam ćwiczyć 3 razy w tygodniu po około 1 godzinie. Jest to czas odpowiedni, aby tkanka tłuszczowa zaczęła się spalać. Najlepsze są ćwiczenia wykonywane średnio intensywnie, tak aby dostać lekkiej zadyszki, ale nie padać z nóg, ponieważ wtedy tkanka tłuszczowa nie będzie się spalać. Proponuję pływanie (które nie obciąża stawów i nie jest tak męczące jak inne dyscypliny, a jednocześnie zwiększa wydolność organizmu i świetnie spala tkankę tłuszczową), jazdę na rowerze lub orbitreku. Najlepiej jak znajdzie Pani ćwiczenia, które się nie znudzą i będą najbardziej odpowiadać. Warto również zajrzeć na nasza stronę www.abccwiczenia.pl , gdzie znajdzie Pani wiele ćwiczeń na tę partię ciała. Warto łączyć ćwiczenia aerobowe (np. pływanie) z ćwiczeniami siłowymi (np. brzuszki). Najpierw 15 minut siłowych, a później 30 minut aerobowych. Taki sposób po pewnym czasie powinien przynieść zamierzony efekt.

Pozdrawiam serdecznie,
Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ćwiczenie na brzuch i uda - przykładowe zestawy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak spalić tłuszcz zakrywający mięśnie brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam zrzucić boczki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć z ud? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Skuteczne ćwiczenia i dieta na brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Odchudzanie brzucha: jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę pozbyć się troszkę kilogramów – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak prawidłowo ćwiczyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mieć płaski brzuch? Proszę o ćwiczenia – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę mieć płaski brzuch i smukłe łydki – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Tak szybko spalisz tłuszcz z brzucha. Naukowcy wskazali sposób

Zastanawiasz się, która aktywność skuteczniej pomo

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt

Otyłość brzuszna - przyczyny, leczenie, dieta, ćwiczenia

Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u męż

Brak wcięcia w talii

Witam. Jestem szczupła mam 160 i ważę 51 kg. Moim problemem jest brzuch który zaczyna się już od piersi, przez co nie mam wcięcia w talii. Kiedy się wyprostuje i lekko go wciągnę, jest dużo lepiej. Moja mama ma taką samą budowę, więc czy mogę mieć to po niej? Czy ciągłe utrzymywanie wyprostowanej postawy utrwala taki nawyk czy tylko obciąża kręgosłup?

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Dietetyka Fizjoterapia

Mgr Adrian Kowalewski Dietetyk, Toruń

64 poziom zaufania

Brak wcięcia w talii jest charakterystyczny dla budowy ciała w kształcie tuby. Niestety bądź stety, jeżeli chodzi o rozmieszczenie naszych kości, sposób rozmieszczenia tkanek - niewiele z tym zrobimy. Jest Pani osobą szczupłą, najprawdopodobniej odziedziczyła Pani kształt ciała po mamie. Nic w tym złego, jest to jeden z bardziej pożądanych typów, do których wiele osób dąży. Brak wcięcia w talii nie oznacza, że nie można podkreślić wielu innych walorów Pani sylwetki. Na pewno lepiej chodzić wyprostowanym niż zgarbionym. Taka sylwetka w mniejszym stopniu obciąża kręgosłup.

Poradnia Dobry Dietetyk Toruń
tel. 887 433 444