Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Dzień dobry,
Według BMI (wskaźnika masy ciała) jest Pani na granicy nadwagi i otyłości I stopnia (BMI wynosi 30,8). Optymalna masa ciała dla Pani wzrostu powinna mieścić się w granicach 55-58 kg.
Polecam wykonać analizę składu ciała (więcej o tego typu badaniach może Pani znaleźć na http://diet-coaching.xaa.pl/analiza-skladu-ciala-artykul-food-forum/) oraz skonsultować z dietetykiem swój dotychczasowy sposób żywienia (w celu określenia błędów żywieniowych). Wówczas będzie można ustalić szczegółowe wskazówki żywieniowe.
Po wskazówki i przepisy dietetyczne zapraszam na
http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam serdecznie,
Na początku zalecam zrobić badania na cukier oraz niedoczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należy prześledzić Pani dietę. nie podoba mi się to co Pani napisała o ograniczaniu posiłków. Być może za wszelka cenę chce Pani schudnąć i zamiast podejść do tego racjonalnie zaczęła Pani stosować dietę bardzo nisko kaloryczną? W ten sposób zwalniamy przemianę materii a organizm przechodzi w ,,stan oszczędzania'' i przed obawą o utratę składników odzywczych zaczyna robić zapasy rezerwę w postaci tkanki tłuszczowej.
Tabletki odchudzające również nie są dobrym pomysłem a jedynie zbędnym wydawaniem pieniędzy. Najczęściej ich wchłanialność jest niewielka a bez pełnowartościowej diety i tak nie zadziałają.
Oprócz kaloryczności jadłospisu ważny jest także stosunek składników odżywczych. Dieta musi być odpowiednio zbilansowana. Posiłki powinny być jedzone regularnie(5posiłków dziennie) w odstępach około 3h. Kolację najlepiej zjadać około 3h przed snem. Na kolację nie jemy owoców. Powinien Pan również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie.
Pyta Pani czy jest szansa że Pani schudnie - jest i to bardzo wielka, tylko trzeba podejść do tego profesjonalnie. Gdyby była Pani zainteresowana proszę opisać mi swój przykładowy dzień - co pani jada, jakie porcje, jakie odstępy miedzy posiłkami itp Ja chętnie zerknę i wskażę ewentualne błędy.
kontakt:
joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak sprawdzić, czy moja waga jest odpowiednia? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Waga 26-letniej kobiety po porodzie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Idealne BMI dla 19-latki z 54 kg wagi – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Czy 62 kg przy 170 cm wzrostu to prawidłowa waga? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Czy 73 kg przy 160 cm wzrostu to za dużo? – odpowiada Mgr Klaudia Rączkowska
- Kaloryczność diety a waga – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jaka dieta i ile kcal dziennie spożywać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Waga ciała 19-latki i sposoby na zrzucenie 5 kg – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odchudzanie 27-latki z 55 kg wagi – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odpowiednia waga dla 18-latki – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
artykuły
Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego
Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec
Czy zdrowa dieta to dobre postanowienie noworoczne?
Zapewne dla wielu z Was postanowieniem noworocz
"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf