Witam!
Twoje BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 26. Oznacza to, że masz lekką nadwagę. Trochę ćwiczeń i zamiana nawyków żywieniowych powinna przynieść efekty!
Masz 13 lat, dlatego pamiętaj, że każda restrykcyjna dieta odchudzająca nie będzie dla Ciebie korzystna. Musisz mieć odpowiednio dużo energii w postaci białek, tłuszczy i węglowodanów oraz witamin i składników mineralnych, aby prawidłowo się rozwijać i rosnąć. Przybrałaś na wadze, ponieważ zaczęłaś dojrzewać. Jest to normalny proces i nie ma się czego obawiać. Większość osób „wyrasta z nadwagi”, jeśli zachowuje umiar w żywieniu i stosuje się do paru zasad.
Należy być aktywnym fizycznie przynajmniej 30 minut dziennie. Ćwicz nie tylko na wf., ale również w domu czy na podwórku. Zachęć koleżankę i ćwiczcie razem! Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.
Posiłki jedz często, co 3-4 godziny. Muszą być one lekkie i małe objętościowo. Powinno się spożywać 4-5 posiłków w ciągu dnia. Między posiłkami nie wolno podjadać. Posiłki powinny być jedzone powoli, aby organizm mógł się nasycić. Zwróć uwagę na nie przejadanie się. Należy pamiętać o śniadaniu, które jest bardzo ważne, aby przyspieszyć tempo metabolizmu na cały dzień, poprawić koncentrację i pamięć.
Unikaj tłustych wędlin, mięsa czerwonego, tłustych serów (żółty, topiony, pleśniowy), pełnotłustych produktów mlecznych.
Unikaj produktów typu fast food, chipsów, słodkich i gazowanych napoji, słonych przekąsek, słodyczy, słodkich bułek, ciastek i innych. Słodycze zastępuj galaretką z owocami, kisielem, batonem z ziarnami i owocami.
W każdym posiłku powinien znajdować się produkt węglowodanowy złożony. Będą to produkty pełnoziarniste: kasze, pieczywo pełnoziarniste, ciemny ryż, makaron pełnoziarnisty lub warzywa strączkowe. Jedz 5 porcji warzyw w ciągu dnia. Spożywaj ryby przynajmniej 2 razy w tygodniu. Produkty nie powinny być smażone, ale gotowane na parze, pieczone lub duszone.
Najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki.
Pij duże ilości płynów, przede wszystkim niegazowanej, niesmakowej wody. Może być to również słaba herbata, herbata zielona, czerwona, biała, owocowa lub ziołowa.
Pamiętaj, że powodzenie w odchudzaniu wymaga czasu i mobilizacji.
Pozdrawiam!
