Czy ważę za dużo?
Mam 11 lat i jestem dziewczyną, mam 158,5 cm wzrostu i ważę 52 kg. Ćwiczę na wf. i tańczę bardzo menczący taniec hardstyle ok. 10 min. dziennie.
Witam!
Według siatek centylowych Twoja masa ciała mieści jest na granicy 90 centyla. Oznacza to, że nie masz nadwagi, ale powinnaś zwrócić uwagę na swój styl życia i skorygować ewentualne błędy.
Bardzo ważne jest, aby w Twoim wieku nie stosować żadnych restrykcyjnych diet, a jedynie wyrobić w sobie prawidłowe nawyki żywieniowe i zacząć uprawiać sport. Powinnaś ćwiczyć minimum 30 minut dziennie. Możesz tańczyć, spacerować, pływać. Ważne jest, aby być aktywnym fizycznie regularnie.
Zwróć również uwagę na to, co jesz. Powinnaś unikać produktów typu fast food, słonych przekąsek, gotowych dań, słodkich, gazowanych napojów, słodyczy i ciast oraz spożywania tłustych mięs i tłustych produktów mlecznych (ser żółty, topiony, pełnotłuste sery białe i pełnotłuste mleko). Zwiększ natomiast spożycie produktów mlecznych chudych i półtłustych, warzyw, produktów pełnoziarnistych (kasze, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty).
Sprawdź, czy jesz regularnie tzn. 4-5 małych objętościowo posiłków co 3-4 godziny oraz czy pijesz przynajmniej 1,5 l wody niegazowanej dziennie.
Pamiętaj, że Twój organizm się rozwija i wkrótce zaczniesz wagę nadrabiać wzrostem.
Powodzenia.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jakie produkty jadać podczas odchudzania? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy nie ważę zbyt dużo? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ile schudnę przy takim zachowaniu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 11 lat, przy wzroście 162 cm ważę 78 kg. Ile powinnam ważyć i jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 163 cm wzrostu i ważę 69 kg. Czy to za dużo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak osiągnąć płaski brzuszek? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Prawidłowa waga przy wzroście 166 cm – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć dużo i szybko? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy można schudnąć pływając na basenie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy mam nadwagę? Mam lat 28, wzrost 154 cm i ważę 60 kg. Jak skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
