Witam,
Karmienie piersią przyśpiesza proces redukcji masy ciała, ponieważ organizm zużywa dodatkowe pokłady energii na produkcję mleka. Jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych powinna Pani zwiększyć aktywność fizyczną - np. częściej spacerować z dziećmi.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Kalorie "zaoszczędzi" Pani poprzez:
- unikanie słodzenia napojów
- zamianę napojów kolorowych ( i dosładzanych) na wodę mineralną, lekką herbatę bez cukru
- rezygnację z tłustych mięs, na korzyść mięs chudych i ryb - mało kilokalorii ma: dorsz, flądra, mintaj, morszczuk, sandacz, szczupak (poniżej 100 kcal/100g)
- rezygnację z tłustych serów żółtych, serów topionych, serków typu fromage, serów pleśniowych
- ograniczenie ilości dodawanego do potraw tłuszczu
- zamianę metod kulinarnych takich jak np. smażenie - na gotowanie na parze, gotowanie tradycyjne, pieczenie w pergaminie
- rezygnację ze słodyczy i żywności typu fast-food
- rezygnację z napojów alkoholowych
- stosowanie odtłuszczonych produktów nabiałowych
- unikanie zagęszczania zup, stosowania tłustych sosów.
Powinna Pani zwiększyć ilość warzyw w diecie.
Zawarty w nich błonnik zapewnia sytość.
Podstawę żywienia powinny stanowić pełnoziarniste produkty zbożowe:
-grube kasze,
-ciemne pieczywo,
-chleb typu graham,
-brązowy ryż.
Pieczywo razowe nie powinno jednak zawierać dodatku karmelu, czy miodu. Pieczywo jasne, makarony, pozostałe kasze i ziemniaki najlepiej jest ograniczyć.
Pozdrawiam
