Witam Panią!
Problemy ze snem, jakie Pani opisała wiążą się z nieregulowanymi godzinami spania spowodowanymi rodzajem pracy. Zaburza to naturalny cykl snu i wydzielanie substancji odpowiedzialnych za poczucie senności (np. melaninę). Dodatkowo martwi Panią wybudzanie nocne, które ma często związek z niewłaściwymi nawyki dotyczące spania np. stosowanie drzemki w ciągu dnia, których podczas leczenia proszę unikać. Przede wszystkim warto zadbać o prawidłową higienę snu. Należy unikać jedzenia wieczorem ciężkostrawnych, obfitych posiłków, picia kawy i mocnej herbaty, zwiększyć aktywność fizyczną w ciągu dnia, np. chodzić na spacery, wieczorem nie oglądać programów, które wywołują złe emocje. Ważne jest, aby wywietrzyć sypialnię, zasłonić okna i kłaść się, dopiero wtedy gdy odczuwa Pani senność. Proszę unikać długiego leżenia w łóżku jeśli nie może Pani zasnąć, ponieważ wzbudza to dodatkowy stres i pogłębia frustrację związaną z bezsennością. Dodatkowo proszę pamiętać, że bez porozumienia z lekarzem nie powinno się zażywać leków nasennych, bo prowadzi to do uzależnienia, czyli sięgania po coraz większe dawki leku. W przypadku kłopotów z zasypianiem można ewentualnie doraźnie przyjmować melatoninę.
Pozdrawiam Panią serdecznie!
