Problem ze snem może mieć swoje źródło w nadmiernej ilości stresu w trakcie dnia. Polecam zatem zająć się swoim stresem i napięciem, np. stosując relaksację oddechową, trening relaksacyjny Jacobsona lub trening autogenny Schultza (najlepiej wieczorem, po powrocie z całego dnia obowiązków i pracy). Jeżeli natomiast objawy, tj. budzenie w nocy, nie będą zanikać polecam udać się do psychologa na konsultację podczas której pozna Pani inne efektywne metody radzenia sobie ze stresem. Powodzenia!
Witam Panią!
Pacjenci zgłaszający problemy z wybudzaniem nocnym mają często niewłaściwe nawyki dotyczące spania np. stosują drzemki w ciągu dnia, których podczas leczenia proszę unikać. Przede wszystkim warto zadbać o prawidłową higienę snu. Aby poprawić jakość snu, należy unikać jedzenia wieczorem ciężkostrawnych potraw, picia kawy i mocnej herbaty, zwiększyć aktywność fizyczną w ciągu dnia, np. chodzić na spacery, wieczorem nie oglądać programów, które wywołują złe emocje. Ważne jest, aby wywietrzyć sypialnię, zasłonić okna i kłaść się, gdy odczuwa się senność. Bez porozumienia z lekarzem nie powinno się zażywać leków nasennych, bo to prowadzi do uzależnienia, czyli sięgania po coraz większe dawki leku. W przypadku kłopotów z zasypianiem można przyjmować melatoninę.
Pozdrawiam Panią serdecznie!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
