Zaburzenie snu to objaw, a nie chrobra. Ma wiele przyczyn. Najczęściej dzieli się je na czynniki środowiskowe lub chorobowe.
Te pierwsze to m.in.:
Częste posługiwanie się komputerem, tabletem, smartfonem i to tuż przed położeniem się spać.
Przyjmowanie przed snem środków pobudzających, takich jak kawa, narkotyki czy alkohol.
Spożywanie ciężkostrawnych potraw przed snem.
Zmienne godziny snu i drzemki w ciągu dnia.
Brak aktywności fizycznej lub wzmożona aktywność tuż przed snem.
Używanie przed snem urządzeń elektronicznych lub oglądanie w łóżku telewizji.
Te drugie to m.in.:
czynniki chorobowe i psychologiczne, zaburzające sen:
Choroby powodujące dolegliwości bólowe, które nie pozwalają zapaść w sen.
Czynniki psychologiczne bądź psychogenne, takie jak konflikty osobiste czy przykre przeżycia,
Czynniki psychologiczne-lęki, nerwice, zaburzenia depresyjne, urojenia i omamy,
Czynniki neurogenne związane z nieprawidłowym funkcjonowaniem układu nerwowego, np. na skutek odniesionych urazów,
Bezsenność pierwotna o nieznanym podłożu.
Proponuję wymienione niżej sposoby radzenia sobie z zaburzeniami snu:
Stałe pory zasypiania i wstawania, nawet w wolne od pracy czy zajęć dni (weekendy, urlop). Np. jeśli zawsze zasypiasz o 22:00 a budzisz się o 8:00, rób tak nadal w dni wolne.
Unikanie oglądania w łóżku telewizji, czytania książek.
Po ok. 30 minut, jeśli sen nie nadchodzi, wstań z łóżka i wróć do niego kiedy nadejdzie senność.
Unikanie drzemek w ciągu dnia.
Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna, ale unikanie ćwiczeń wieczorami
"Wyciszenie się” przed snem np. przez ćwiczenia relaksacyjne, medytacje.
Ograniczenie spożywania alkoholu, odrzucenie palenia papierosów, picia napojów zawierających kofeinę, teinę itp.
Wywietrzenie pomieszczenia, w którym się sypia, utrzymanie temperatury ok. 18ºC. Zapewnienie sobie ciszy i wygody.
Mam nadzieję, że to pomoże.
Pozdrawiam
