Jak mogę leczyć te zaburzenia snu?

Dzień dobry, Od 18 kwietnia mam problem ze snem. Do tego dnia mój sen był rzekłabym wzorowy. Nigdy nie miałam problemu z zasypianiem i bez problemu przysypiałam 8 godzin. Niestety teraz mój sen jest rwany, często budzę się w nocy, od 5 dni nie mogę zasnąć, a dzisiaj w ogóle nie śpię. Przyznam szczerze, że biorąc pod uwagę moje wcześniejsze doświadczenia z bezsennością, a w zasadzie ich brak sytuacja ta zdecydowanie mnie niepokoi. Od kilku dni stosuję melatoninę kiedy nie mogę już zasnąć, natomiast przestaje ona przynosić skutek. Poproszę o pomoc.
KOBIETA, 26 LAT ponad rok temu

Zaburzenie snu to objaw, a nie chrobra. Ma wiele przyczyn. Najczęściej dzieli się je na czynniki środowiskowe lub chorobowe.

Te pierwsze to m.in.:

Częste posługiwanie się komputerem, tabletem, smartfonem i to tuż przed położeniem się spać.

Przyjmowanie przed snem środków pobudzających, takich jak kawa, narkotyki czy alkohol.

Spożywanie ciężkostrawnych potraw przed snem.

Zmienne godziny snu i drzemki w ciągu dnia.

Brak aktywności fizycznej lub wzmożona aktywność tuż przed snem.

Używanie przed snem urządzeń elektronicznych lub oglądanie w łóżku telewizji.

Te drugie to m.in.:

czynniki chorobowe i psychologiczne, zaburzające sen:

Choroby powodujące dolegliwości bólowe, które nie pozwalają zapaść w sen.

Czynniki psychologiczne bądź psychogenne, takie jak konflikty osobiste czy przykre przeżycia,

Czynniki psychologiczne-lęki, nerwice, zaburzenia depresyjne, urojenia i omamy,

Czynniki neurogenne związane z nieprawidłowym funkcjonowaniem układu nerwowego, np. na skutek odniesionych urazów,

Bezsenność pierwotna o nieznanym podłożu.

Proponuję wymienione niżej sposoby radzenia sobie z zaburzeniami snu:

Stałe pory zasypiania i wstawania, nawet w wolne od pracy czy zajęć dni (weekendy, urlop). Np. jeśli zawsze zasypiasz o 22:00 a budzisz się o 8:00, rób tak nadal w dni wolne.

Unikanie oglądania w łóżku telewizji, czytania książek.

Po ok. 30 minut, jeśli sen nie nadchodzi, wstań z łóżka i wróć do niego kiedy nadejdzie senność.

Unikanie drzemek w ciągu dnia.

Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna, ale unikanie ćwiczeń wieczorami

"Wyciszenie się” przed snem np. przez ćwiczenia relaksacyjne, medytacje.

Ograniczenie spożywania alkoholu, odrzucenie palenia papierosów, picia napojów zawierających kofeinę, teinę itp.

Wywietrzenie pomieszczenia, w którym się sypia, utrzymanie temperatury ok. 18ºC. Zapewnienie sobie ciszy i wygody.

Mam nadzieję, że to pomoże.

Pozdrawiam








0
Redakcja abcZdrowie
98 poziom zaufania

Witamy serdecznie,

zaburzenia snu mogą być powodowane przez wiele czynników, jednak najczęściej znajdują one podłoże w psychice. Bezsenność może być spowodowana wydarzeniami dnia minionego, chodzi tutaj głównie o przeżywane emocje czy stres. Niektóre osoby są bardziej podatne na takie sytuacje, zazwyczaj są to osoby cierpiące na nerwice, depresje lub stany lękowe.

Zalecamy, aby udała się Pani do poradni psychologicznej celem przeprowadzenia odpowiednich badań. Leczenie farmakologiczne może Pani pomóc w zaśnięciu, jednak stosowanie tabletek z melatoniną nie wyleczy całkowicie problemów z zasypianiem. Wskazanym byłoby przeprowadzenie specjalnej psychoterapii. Psycholog w czasie takiego leczenia może poznać naturę problemu bezsenności i dobrać odpowiednie metody radzenia sobie z nim.

W wolnej chwili zachęcamy do zapoznania się z naszym artykułem dotyczącym zaburzeń snu:

https://portal.abczdrowie.pl/zaburzenia-snu

Poniżej znajdzie Pani pytania innych użytkowników, którzy mierzyli się z podobnym problemem:

https://pytania.abczdrowie.pl/pytania/jak-leczyc-zaburzenia-snu

https://pytania.abczdrowie.pl/pytania/w-jaki-sposob-uregulowac-sen

https://pytania.abczdrowie.pl/pytania/jak-leczyc-zaburzenia-snu-u-mezczyzny

Przypominamy, że udzielane informacje stanowią jedynie informację poglądową. W celu uzyskania diagnozy oraz zaplanowania leczenia, prosimy o zasięgnięcie osobistej porady lekarskiej.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mogę leczyć moje zaburzenia snu?

Witam. Pisze do państwa ponieważ mam pewien problem. Mam 23 lata i jestem osobą pracującą. Pracuje tylko na dwie zmiany 14-22 I 22-6. Jestem osobą która kładąc się spać po nocnej zmianie potrafię nawet obudzić się o godzinie 18. Czasami nawet nie mogę zasnąć i kładę się spać dopiero o 14. Często muszę pomagać babci i nastawiam sobie budzik aby wstać o wyznaczonej godzinie. Niestety jednak nie słyszę budzika. Nastawiam sobie 5 budzików, głośne dźwięki, ale ich nie słyszę nawet mimo że telefon mam obok ucha. Zostałam nawet ostatnio zwolniona dyscyplinarnie ponieważ nie byłam w stanie dotrzeć do pracy na 6 rano. Mieszkam z rodzicami. Jeśli mamy na te sama godzinę do pracy oni mogą mnie jeszcze obudzić. Czasami nawet gdy nie mogę zasnąć po popołudniowej zmianie gdy już o 6 rano jestem zmęczona nie kładę się spać ponieważ boję się że nie wstanę. Bardzo proszę o pomoc mam już tego dosyć.
KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak leczyć te zaburzenia snu?

Zaburzenia adaptacyjne - problemy ze snem. Jeszcze niedawno byłam pełną energi , pogodną osobą. Dziś brak mi chęci do życia. W ostatnim czasie spotkało mnie kilka trudnych sytuacji. Kontuzja i długie leczenie, problemy w pracy i śmierć bliskiej mi osoby. Teraz mam problemy ze snem. Lekarz stwierdził zaburzenia adaptacyjne i przepisał 2 tab Miansec 10mg wieczorem. Niestety nadal nie zasypiam i odkąd zarzywam ten lek mam potworny ból nóg, mrowienie, drętwienie większośc nocy niestety chodzę zamiast spać. W dzień jestem zmęczona, przygnebiona i ciągle chce mi się płakać. Czy to może jest już depresja?? Czy te bóle nóg są spowodowane przyjmowaniem Miansecu?? bo wczwśniej nie miałam takich problemów.
KOBIETA, 54 LAT ponad rok temu
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty