Witam.
Melatonina to hormon naturalnie produkowany w organizmie, który reguluje sen. Jest ona dostępna również jako suplement diety. Chociaż melatonina jest ogólnie uważana za bezpieczną, codzienne jej spożywanie może powodować pewne skutki uboczne. Melatonina jest bezpieczna do krótkotrwałego stosowania. Długotrwałe stosowanie melatoniny może prowadzić do zmniejszenia skuteczności i wpływać na naturalną produkcję melatoniny.
Skutki uboczne długotrwałego (30 dni i powyżej) codziennego spożywania melatoniny:
Senność
Zawroty głowy
Bóle głowy
Mdłości
Biegunka
Zaparcia
Suchość w ustach
Rzadziej mogą wystąpić:
Lęki
Depresja
Nadmierna senność
Bezsenność
Kołatanie serca
Wahania nastroju
Zmiany ciśnienia krwi
Melatonina jest najbardziej skuteczna w leczeniu krótkotrwałych problemów ze snem, takich jak jet lag lub bezsenność związana ze stresem.
Nie zaleca się stosowania melatoniny u dzieci, kobiet w ciąży lub karmiących piersią. Melatonina może wchodzić w interakcje z innymi lekami, dlatego ważne jest, aby poinformować lekarza o wszystkich przyjmowanych lekach. Melatonina może upośledzać zdolność prowadzenia pojazdów lub obsługiwania maszyn.
Jeśli Chcesz ograniczyć terapię melatoniną; wskazane jest naturalne wywoływanie skutków snu. Oto kilka sposobów na naturalne wywołanie efektów snu i lepszy wypoczynek w nocy:
Opracuj spójną rutynę snu:
Kładź się i wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Pomaga to regulować naturalny cykl snu i czuwania w organizmie.
Ustal relaksującą rutynę przed snem: zajmij się uspokajającymi zajęciami, takimi jak czytanie, branie ciepłej kąpieli lub słuchanie kojącej muzyki.
Stwórz środowisko przyjazne do snu:
Spraw, aby Twoja sypialnia była ciemna, cicha i chłodna.
Użyj zasłon zaciemniających lub maski na oczy, aby zablokować światło.
Aby zminimalizować czynniki rozpraszające, używaj zatyczek do uszu lub urządzenia generującego biały szum.
Upewnij się, że Twoje łóżko jest wygodne i wygodne.
Ogranicz ekspozycję na ekrany:
Niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak telefony, tablety i komputery, może hamować produkcję melatoniny i utrudniać zasypianie.
Unikaj korzystania z tych urządzeń przez co najmniej godzinę przed snem.
Radzić sobie ze stresem:
Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania lub joga.
Stosuj zdrową dietę i regularnie ćwicz:
Przed snem unikaj ciężkostrawnych posiłków, kofeiny i alkoholu.
Angażuj się w regularną aktywność fizyczną, ale unikaj intensywnych ćwiczeń krótko przed snem.
Inne wskazówki:
Ekspozycja na naturalne światło: W ciągu dnia korzystaj z dużej ilości światła słonecznego, aby regulować cykl snu i czuwania.
Środki ziołowe: Niektórzy uważają, że zioła takie jak rumianek, korzeń waleriany lub passiflora mogą sprzyjać relaksowi i zasypianiu.
Natomiast niedobór magnezu może zakłócać sen. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, czy nie zastosować suplementu magnezu lub dieta bogata w magnez.
Pozdrawiam M Bakun
Witam Pana,
Istnieje wiele przyczyn bezsenności, zaburzeń snu.
Problemy ze snem – bezsenność, wybudzanie się itp. najczęściej
mają podłoże psychologiczne.
Do najczęstszych przyczyn zaburzeń snu należą stres, przeżywane emocje,
przykre doświadczenia z przeszłości, depresja, zaburzenia lękowe, praca
przy komputerze, nadmierne korzystanie ze smartfona i wiele innych.
Jednak rzetelną diagnozę można postawić tylko podczas osobistej konsultacji,
po wnikliwym wywiadzie i zbadaniu okoliczności, które doprowadziły
do problemów ze snem.
Wnioskuję, że zaburzenia snu leczy Pan tylko melatoniną, środkami
farmakologicznymi.
Zapewne wie Pan o tym, że leki nasenne nie leczą bezsenności,
a jedynie pomagają zasnąć.
Jednakże tylko wtedy, gdy się je zażyje.
Poza tym, jeżeli leki nasenne przyjmowane są powyżej 4-6 tygodni, następuje
przyzwyczajenie i rozwija się zjawisko tolerancji – zachodzi
konieczność przyjmowania coraz większych dawek leku aby zasnąć.
Jednocześnie organizm traci umiejętność spontanicznego zasypiania
bez leku.
Może też dojść do tego, że szyszynka zacznie coraz mniej wytwarzać
melatoniny w sposób naturalny.
Aby wyleczyć bezsenność i towarzyszące jej zaburzenia, należy poznać
dokładnie naturę Pana problemu, dotrzeć do jego źródeł i na tej podstawie
opracować właściwą metodę terapii.
Dlatego zachęcam Pana do konsultacji z psychologiem i podjęcia terapii
psychologicznej.
Terapeuta dotrze do przyczyny Pana problemów ze snem i pomoże Panu uporać
się z zaburzeniami snu.
Gdyby chciał Pan porozmawiać ze mną o problemie,
to zapraszam do kontaktu.
Istnieje możliwość konsultacji online,
np. za pośrednictwem komunikatora Skype.
Pozdrawiam serdecznie
Hanna Markiewicz,
psycholog, psychotraumatolog
e-mail: psycholog24x@gmail.com
tel. 505 075 298,
https://psycholog24online.pl/
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Trudności ze snem czy bezsenność to niestety rzecz
Sen jest bardzo ważny w funkcjonowaniu i prawidłow
Bezsenność dotyka coraz większej liczby osób i nie
