Od czego mam zacząć skuteczne odchudzanie?

Witam, odchudzanie jeżeli jesteśmy zdecydowania na prowadzenie diety zawsze najlepiej zacząć od wizyty u dietetyka i skorzystania z indywidualnie przygotowanego jadłospisu. Natomiast jeśli jeszcze nie dojrzał Pan do takiej decyzji, myślę że pierwszym i najlepszym krokiem będzie zadbanie o regularność posiłków, najlepiej aby było ich 4-5 w przeciągu dnia. Kolejnym dobrym krokiem jest zwiększenie spożycia warzy i owców w diecie, szczególnie warzy. To co również możemy sami dla siebie zrobić to zadbanie o to aby spożywanie przez nas produkty miały dużą wartość odżywczą polecane są np. kasze, chude mięso i ryby, orzechy, nabiał. Ważne jest też aby unikać smażenia szczególnie w głębokim tłuszczu. Zwróciłabym również uwagę na rodzaj wypijanych przez nas płynów (soki, napoje słodzone, napoje energetyczne, mocno słodkie herbaty i kawy) gdyż to właśnie one często stanowią dużą cześć naszej nadwyżki kalorycznej. Warto więc ograniczyć w diecie dodatek cukru, zwiększyć spożycie wody niegazowanej - można ją aromatyzować na przykład cytryna oraz rozcieńczać soki wodą. Należy jednak pamiętać że samodzielne komponowanie diety odchudzającej/redukcyjnej jest procesem trudnym i niewskazanym jeśli nie posiadamy odpowiedniej wiedzy. Do prawidłowego ułożenia diety potrzeby jest szereg informacji począwszy na tych podstawowych jak wiek, wzrost i waga a skończywszy zapotrzebowaniu na składniki pokarmowe. Chcąc podjeść prawidłowo do redukcji masy ciała należy również uwzględnić stan zdrowia i zalecenia żywieniowe z niego wynikające, tryb życia i pozioma aktywności fizycznej. Samodzielne dostosowanie diety do tych czynników może być trudne a złe je zbilansowanie może doprowadzić do efektu jo-jo po zaprzestaniu stosowania diety a często nawet do niedoborów żywieniowych i w związku z tym do pogorszenia naszego stanu zdrowia zamiast jego poprawy. Chcąc stracić na wadze wskazane jest skorzystanie z rady dietetyka, dieta opracowana przy jego udziale będzie dostosowana do wszystkich wskazanych powyżej czynników a co najważniejsze zapewni zmniejszenie wagi z tkanki tłuszczowej. Po więcej informacji oraz w celu ewentualnej współpracy zarówno stacjonarnie jaki i on-line zapraszam na stronę na Facebook Be Healthy Dietetyk Katarzyna Caban. Pozdrawiam Katarzyna Caban BeHealthy Dietetyk.