Od czego rozpocząć zrzucenie 30 kilogramów?
chcialabym zrzucic 30 kg ale nie wiem od czego zaczac
Witaj,
Na początku odchudzania powinnaś przeanalizować swój dotychczasowy sposób odżywiania i wyeliminować błędy - w tym pomoże Ci artykuł portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe a kolejny ułatwi rozpoczęcie zdrowego odchudzania - http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania i http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania. Pamiętaj aby Twoja dieta zawierała około 1300 - 1500 kcal. Nie mniej bowiem może wstąpić efekt jojo. Spożywaj regularnie posiłki co 3-4 h, wówczas nie będziesz miała ochotę na słodyczę oraz podjadanie. Pij wodę mineralną z jodem oraz zieloną herbatę. Ważne są także ćwiczenia - modelują ciało, zapobiegają zwisom skóry no i oczywiście ułatwiają pozbycie się zmagazynowanej tkanki tłuszczowej. Ćwicz chociaż 1 godzinę co 2 dzień. Pozdrawiam, Aneta Kościołek
Odchudzanie proponuję zacząć od przeanalizowania swojego dotychczasowego sposobu odżywiania. Świadomość popełnianych błędów jest szalenie istotna. W tym celu przez kilka kolejnych dni - najlepiej przez tydzień - spisuj swój codzienny jadłospis. Co jadłaś, o której godzinie i w jakich ilościach. Analiza jadłospisu pokaże, co jest największym problemem. Może nieregularność posiłków? Za mała ilość płynów w diecie? Częste sięganie po słodycze? Brak takich produktów, jak kasze, ryż, ryby, orzechy? Nadmiar sera żółtego czy topionego?
Po przeanalizowaniu jadłospisu, powoli wprowadzaj zmiany. Nigdy nie zmieniaj wszystkiego z dnia na dzień. Jeżeli masz dobre nawyki, np. niejedzenie po 19 czy jedzenie codziennie jabłka, zostaw je i podtrzymuj nadal.
Podczas zmiany nawyków żywieniowych, cały czas notuj, co jesz. Bardzo to ułatwia mobilizację do trzymania diety.
Zmiany nawyków żywieniowych z reguły wprowadza się następująco:
- Nawodnienie organizmu (min. 1,5 l wody/ dzień, przy czym nie pijemy w trakcie jedzenia)
-Wyregulowanie godzin posiłków - jadamy co 3-3,5 godziny.
-Wprowadzenie pełnowartościowego śniadania, zawierającego produkty ze świata zwierząt (jajka, twarogi, ryby, mięso), warzywa i pieczywo.
-Wprowadzenie codziennej porcji owoców (ok. 300g/dzień).
-Wprowadzenie jarskiej kolacji (bez mięsa i jajek) spożywanej do godziny 19.
-Wprowadzenie odpowiednich tłuszczów: oliwy z oliwek i oleju rzepakowego, ograniczenie masła, serów żółtych, topionych, parówek.
-Wyeliminowanie z diety produktów zawierających syrop glukozowo-fruktozowy lub utwardzony tłuszcz roślinny.
-Wprowadzenie do diety warzyw, kasz, strączkowych, ryżu, produktów z pełnego przemiału.
Są to zalecenia ogólne, być może Tobie będzie potrzebna zindywidualizowana dieta. Dlatego też warto jest udać się do specjalisty, który ułoży odpowiedni plan żywieniowy dla Ciebie. Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Sposób na zrzucenie kilku kilogramów przez 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jaka dieta będzie dla mnie skuteczna? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Zdrowe zrzucenie kilku kilogramów – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odchudzanie a ciągle nawracający efekt jojo – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zrzucić 15 kilogramów w ciągu 2 miesięcy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 20 kilogramów? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Czy to zdrowo chudnąć kilogram w ciągu 2 dni? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Nie wiem jak zrzucić zbędne kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak pozbyć się kilogramów? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak stracić tłuszcz z brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Zdrowe nawyki - czym są, co dają, jak je wprowadzić i utrzymać?
Zdrowe nawyki często wdrażane są z początkiem roku
Ostre zapalenie trzustki - niepokojące objawy, rola diety, produkty nasilające dolegliwość
Po ostrym zapaleniu trzustki zazwyczaj zaleca się
Dieta na zgagę - czego nie jeść, produkty dozwolone
Dieta na zgagę wskazana jest wtedy, gdy doskwiera