Witam,
Twoje BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 22, świadczy to o prawidłowej masie ciała.
Nie musisz, więc się odchudzać, ale stosować do zdrowych nawyków żywieniowych.
Analizując Twój jadłospis znalazłam parę błędów:
- nie możesz chodzić głodna, bo wkrótce zaprzestaniesz stosowania diety, dlatego powinnaś wzbogacić nieco swój jadłospis
- do każdego posiłku powinnaś dodawać warzywa. Są one niskokaloryczne a do tego zawierają duże ilości błonnika pokarmowego, dzięki któremu nie jesteś głodna przez długi czas.
- między posiłkami powinnaś pić duże ilości wody niegazowanej, niesmakowej- około 2 l wody na dzień
- śniadanie powinno być bardziej obfite np. 2 kromki chleba lub 1 kromka chleba, cały pomidor i serek wiejski light
- powinnaś zwiększyć posiłki białkowe np. na drugie śniadanie kefir naturalny 150g i jabłko
- pamiętaj, aby urozmaicać swój jadłospis (nie jeść ciągle tego samego) po to, żeby dostarczać wszystkich składników odżywczych i witamin a także, żeby się nie znudził
Posiłki powinniśmy spożywać, co około 3-4 godziny. Twoje posiłki są bardzo małe objętościowo, więc 2,5 godziny odstępu nie jest zbyt częste.
Pamiętaj jednak o aktywności fizycznej, minimum 30 minut dziennie.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
