Witam!
Rzeczywiście, jeśli istnieją przeciwwskazania do podejmowania aktywności fizycznej - nie powinien Pan jej podejmować. Najważniejsze jest Pana zdrowie. Ćwiczenia mogą przyśpieszyć efekt diety odchudzającej i ukształtować ładny zarys sylwetki. Tak naprawdę redukcję masy ciała może Pan uzyskać jedynie poprzez dietę.
Z diety należałoby wyeliminować:
- cukier dodawany do kawy i herbaty,
- kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru,
- tłuste wędliny,
- serki topione,
- serki typu fromage,
- feta,
- sery żółte,
- tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%),
- tłuste placki,
- kotlety,
- kluski,
- ciasta, ciasteczka,
- fast-foody,
- smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia każdego dnia powinien Pan spożyć:
- 5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, musli), przy czym 1 porcja to: 1 kromka chleba, 3 łyżki ryżu, kaszy, makaronu, 2 łyżki płatków;
- 4 porcje warzyw ( w tym ziemniaków) - warzywa można spożywać praktycznie bez ograniczeń, przy czym 1 porcja to 100 g;
- 1 porcję owoców (zgodnie z Piramidą Żywienia powinny to być 3 porcje, jednak przy diecie odchudzającej polecałabym ograniczenie się do 1 porcji), przy czym 1 porcja to 100 g owoców (np. 1/2 jabłka, pomarańczy, gruszki, 5 śliwek węgierek lub 7 truskawek);
- mleko i przetwory mleczne - 2 porcje (mleko, kefir, maślanka, jogurt, ser) - dobrze wybierać produkty odtłuszczone, w wersji "light", 1 porcja w tym wypadku oznacza: 1 szkl. mleka, kefiru, jogurtu, 100 g sera twarogowego lub 2 plasterki sera żółtego - należy jednak pamiętać, iż ser żółty jest bardzo kaloryczny;
- mięso, ryby lub nasiona roślin strączkowych - 1 porcja, która odpowiada: 150 g ryby lub mięsa z kurczaka/indyka bez skóry; część mięsa można zamienić na 40-50 g suchych nasion roślin strączkowych lub 2 sztuki jaj;
- tłuszcze - 3 porcje, przy czym 1 porcja to 1 łyżka oleju lub oliwy lub 1 łyżka miękkiej margaryny.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie. Zdecydowanie ODRADZAM głodówki. Są niebezpieczne dla zdrowia i zazwyczaj kończą się wystąpieniem efektu jo-jo.
Pozdrawiam
