Odchudzanie bez ćwiczeń - czy jest taka możliwość, czy w ogóle zda to egzamin?

Chciałbym zgubić parę kilo, bo już troszeczkę zauważam, że się nie mieszczę w spodnie powoli:( Niestety nie mogę ćwiczyć, bo mam przepuklinę kręgosłupa i czeka mnie w niedługim czasie operacja i nie mam bardzo, jak poćwiczyć, ani bardzo się ruszyć niestety:( Wcześniej prowadziłem aktywny tryb życia, czyli bieganie, siłownia, basen, rower, ogólnie miałem dużo zajęć. Teraz nic, nie pozawalają mi lekarze i siedzę w domu. Mam tylko 175 cm wzrostu, a waga moja już jest koło 90 kg. Bardzo źle się z tym czuję i w sumie nie wiem, co mam robić. Próbowałem niby tych głodowek, ale nie zdaje to w ogóle egzaminu. Powoli nie wiem, co mam zrobić. Wcześniej ważyłem koło 80 kg. Jestem masywnej budowy, ale te 10 kg to dla mnie bardzo dużo.
ponad rok temu

Zanim zaczniesz odchudzanie

Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.

Witam!

Rzeczywiście, jeśli istnieją przeciwwskazania do podejmowania aktywności fizycznej - nie powinien Pan jej podejmować. Najważniejsze jest Pana zdrowie. Ćwiczenia mogą przyśpieszyć efekt diety odchudzającej i ukształtować ładny zarys sylwetki. Tak naprawdę redukcję masy ciała może Pan uzyskać jedynie poprzez dietę.

Z diety należałoby wyeliminować:

- cukier dodawany do kawy i herbaty,
- kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru,
- tłuste wędliny,
- serki topione,
- serki typu fromage,
- feta,
- sery żółte,
- tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%),
- tłuste placki,
- kotlety,
- kluski,
- ciasta, ciasteczka,
- fast-foody,
- smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia każdego dnia powinien Pan spożyć:
- 5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, musli), przy czym 1 porcja to: 1 kromka chleba, 3 łyżki ryżu, kaszy, makaronu, 2 łyżki płatków;
- 4 porcje warzyw ( w tym ziemniaków) - warzywa można spożywać praktycznie bez ograniczeń, przy czym 1 porcja to 100 g;
- 1 porcję owoców (zgodnie z Piramidą Żywienia powinny to być 3 porcje, jednak przy diecie odchudzającej polecałabym ograniczenie się do 1 porcji), przy czym 1 porcja to 100 g owoców (np. 1/2 jabłka, pomarańczy, gruszki, 5 śliwek węgierek lub 7 truskawek);
- mleko i przetwory mleczne - 2 porcje (mleko, kefir, maślanka, jogurt, ser) - dobrze wybierać produkty odtłuszczone, w wersji "light", 1 porcja w tym wypadku oznacza: 1 szkl. mleka, kefiru, jogurtu, 100 g sera twarogowego lub 2 plasterki sera żółtego - należy jednak pamiętać, iż ser żółty jest bardzo kaloryczny;
- mięso, ryby lub nasiona roślin strączkowych - 1 porcja, która odpowiada: 150 g ryby lub mięsa z kurczaka/indyka bez skóry; część mięsa można zamienić na 40-50 g suchych nasion roślin strączkowych lub 2 sztuki jaj;
- tłuszcze - 3 porcje, przy czym 1 porcja to 1 łyżka oleju lub oliwy lub 1 łyżka miękkiej margaryny.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.

Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie. Zdecydowanie ODRADZAM głodówki. Są niebezpieczne dla zdrowia i zazwyczaj kończą się wystąpieniem efektu jo-jo.

Pozdrawiam

0

Witam! Dieta + aktywność fizyczna, to najlepsze połączenie w celu redukcji tanki tłuszczowej. Polecam zwiększyć aktywność fizyczną (zumba, fitness, bieganie, pływanie, jazda rowerem). Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań. Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty