Dzień dobry,
okres ciąży nie jest odpowiednim czasem na odchudzanie. W Pani przypadku zalecany przyrost masy ciała wynosi 11- 16 kg. Może Pani kontrolować swoją wagę sprawdzając, czy w drugim i trzecim trymestrze przyrost masy ciała jest pomiędzy 0,2 - 0,3 kg na tydzień. Oczywiście są to dane orientacyjne, najważniejsze aby Pani dieta była urozmaicona i dostarczała niezbędnych składników odżywczych.
Pozdrawiam
Katarzyna Krupińska
Witam serdecznie,
niestety nie znając Pani obecnego trybu życia i poziomu aktywności fizycznej ciężko określić jakie jest Pani obecne dobowe zapotrzebowanie na energię. Warto jednak pamiętać, że podczas ciąży i karmienia piersią nie stosujemy diet odchudzających, a staramy się zmienić nawyki na zdrowe. Oczywiście w kolejnych trymestrach zapotrzebowanie na energię rośnie - w II trymestrze zapotrzebowanie wzrasta o 360 kcal, a w III trymestrze o 475 kcal. Podobnie w czasie karmienia piersią jest ono wyższe o ok. 500 kcal. Rośnie także zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze, jak np. magnez, jod, żelazo stąd tak ważny jest właściwy sposób odżywiania.
By zapewnić sobie zdrowie i dobre samopoczucie w codziennym żywieniu warto zwrócić uwagę na kilka podstawowych zasad:
- należy jeść 4-5 posiłków w regularnych odstępach czasowych (co 3-4 godziny), bez podjadania, a ostatni posiłek spożywamy 2-3 godziny przed snem
- dieta powinna być urozmaicona - uwzględniać produkty z różnych grup żywności oraz sezonowość, tak by dostarczała wszystkich niezbędnych składników
- w diecie warto uwzględnić produkty pełnoziarniste, m.in. razowe pieczywo, kasze, brązowy ryż, ciemne makarony
- należy pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości wody (unikać wód smakowych i napojów słodzonych)
- w codziennej diecie powinny znaleźć się warzywa (także strączkowe) i owoce, najlepiej jako dodatek do każdego posiłku
- warto wyeliminować fast foody i ograniczyć słodycze - są jedynie źródłem pustych kalorii, domowe zastępniki danych produktów są równie smaczne i dużo zdrowsze
- należy ograniczyć sól – można zastąpić ją ziołami
- w diecie powinien znaleźć się także oczywiście chudy nabiał, jaja, mięso i ryby
- nie wolno także zapominać o zdrowych tłuszczach typu oliwa z oliwek
- kupując produkty warto czytać etykiety – im krótsza lista składników tym lepiej
W czasie ciąży należy szczególnie unikać:
- niepasteryzowanego mleka i jego przetworów, np. sery pleśniowe
- surowego mięsa, np. tatar
- surowych jaj
- surowych ryb, np. sushi
- żywności wysokoprzetworzonej
W razie dodatkowych pytań proszę o kontakt – chętnie odpowiem i rozwieję wszystkie wątpliwości.
Pozdrawiam
Sylwia Wychowałek
Mój Dietetyk Łódź/Łowicz
tel. 600 057 264
sylwia.wychowalek@mojdietetyk.pl
Witam Panią,
w okresie ciąży nie powinna się Pani odchudzać. Należy jadać zdrowo a dieta powinna być jak najbardziej urozmaicona. Musi Pani dostarczać wszystkich niezbędnych składników potrzebnych do rozwoju dziecka. Proszę nie działać na własną Najlepiej skonsultować się z dietetykiem.
W razie dodatkowych pytań lub zainteresowania konsultacją zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Odżywianie w ciąży jest poważnym zagadnieniem, a wiele zależy od tego na ile dozwolona jest aktywność fizyczna oraz jakie jest samopoczucie ciężarnej (jak długo utrzymują się nudności, czy występuje zgaga). Prawidłowość przyrostu masy ciała będzie przedmiotem badań kontrolnych u ginekologa i gdyby zostały stwierdzone nieprawidłowości warto wtedy skonsultować się z dietetykiem (ciąża to nie jest dobry okres na samodzielne odchudzanie). Podstawową zasadą odżywiania powinno być "jem dla dwojga" (a nie za dwoje) a dieta powinna się opierać o wartościowe produkty. Niezbędna jest także odpowiednia suplementacja. Proszę także zwrócić uwagę, że w ciąży następuje wzrost zapotrzebowania energetycznego (o 350 kcal w II trymestrze i 425 kcal w III trymestrze) - ale jeżeli jednocześnie mamy do czynienia z obniżeniem aktywności fizycznej to dieta wcale nie powinna być bardziej kaloryczna niż wcześniej!
Wiele cennych informacji o tym jak się odżywiać w ciąży można znaleźć w poradniku przygotowanym w ramach portalu 1000dni
http://www.1000dni.pl/bundles/app/front/docs/poradnik-zywienia-dla-kobiet-w-ciazy.pdf?v=482491b
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak się zdrowo odżywiać w ciąży, żeby zbytnio nie przytyć? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Jak powinna odżywiać się kobieta w pierwszym trymestrze ciąży? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Zdrowe odżywianie a odchudzanie – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Przybieerania na wadze w ciąży – odpowiada Mgr Sylwia Wychowałek-Janik
- Zapotrzebowanie kaloryczne a odchudzanie – odpowiada Mgr Małgorzata Talaga-Duma
- Jak się prawidłowo odżywiać w czasie ciąży? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
- Dieta 1100 kalorii a waga – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zdrowe odżywianie a utrata wagi – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Stosowanie licznika kalorii a dieta – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
- Powolny przerost wagi w ciąży – odpowiada mgr inż. Katarzyna Krupińska
