Witaj,
Twoja obecna waga jest prawidłowa (BMI = 20, 5), ale dolna waga prawidłowa to 50 kg, czyli o 8 kg mniej niż ważysz obecnie. Te parę kilogramów bardzo szybko stracisz jeśli zaczniesz spożywać regularnie posiłki 4-5 razy dziennie o małej objętości. Dzięki temu nie będziesz miała ochot na podjadanie. Ponadto nie musisz całkowicie rezygnować ze słodkiego. Obecnie jest sezon owocowy więc słodycze możesz zastąpić owocami (sałatka owocowa), koktajle owocowe, galaretka owocowa itp. Takie danie z powodzeniem może zastąpić posiłek. Staraj się jeść około 1500 kcal. Nie mniej, bo będziesz źle się czuła i może wystąpić efekt jojo. Dobrze ze zwiększłaś aktywność fizyczną- kształtuje ciało oraz pomaga stracić kilka kg. Staraj się codziennie spędzać 2-3 godziny na uprawianiu sportu. Przez 1-2 godzin maszeruj przez las, park, wokół jeziora itp. a resztę czasu spędź na ćwiczeniach aerobowych np. http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-uda-i-posladki. Pozdrawiam,
Aneta Kościołek
Witam serdecznie,
Twoja aktualna masa ciała jest jak najbardziej odpowiednia do podanego wzrostu :)
Przy masie ciała 52 kg znajdziesz się już na granicy niedowagi, a właściwej masy ciała.
Osobiście uważam, że nie ma sensu specjalnie się odchudzać.
Ćwicz nadal tak, jak ćwiczysz. Możesz dorzucić spacery, marsze, bieganie, pływanie, jazdę na rowerze, na rolkach, gry na boisku. Godzina dziennie większej aktywności fizycznej na pewno przyniesie korzyści. W przypadku odżywiania - staraj się cały czas ograniczać słodycze, nie pij napojów gazowanych, dosładzanych soków czy jogurtów. Jedz regularnie, 4-5 razy dziennie o stałych porach, jedz dużo warzyw i owoców, a także wzbogać swój jadłospis w ciemne makarony, kasze, ryż brązowy, pieczywo razowe lub graham. Nie zapomnij również o chudych produktach mlecznych :)
Trzymaj się tych zmian i na pewno będą zadowalające efekty :)
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Lou Bentley, 36-letnia Brytyjka, borykała się z na
Anna ma 29 lat i od 2,5 roku nic nie zjadła i nie
43-letnia aktorka, którą cała Polska pokochała za
