Witam
Twoja masa ciała jest w dolnej granicy normy, bliżej niedowagi, dlatego też odchudzanie nie jest zalecane.
Nawyki zdrowego odżywiania się są jednak jak najbardziej zalecane - wskazane w codziennym jadłospisie są produkty zbożowe, chude mięso i ryby (zwłaszcza morskie), produkty mleczne (jogurty, kefiry, maślanki, sery, mleko) oraz oleje roślinne dodawanej na surowo.
Dzienny jadłospis powinien też obfitować w warzywa i owoce.
Witaj,
Twoja masa ciała w stosunku do wzrostu i wieku jest prawidłowa. Jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę i poczuć się lepiej we własnym ciele postaraj się wprowadzić do swojego jadłospisu kilka prostych zmian:
- jedz 4-5 małych,posiłków dziennie
- staraj się by przerwa pomiędzy posiłkami nie przekraczała 3 godzin
- zrezygnuj z posiłków typu fast food i słodzonych napojów gazowanych
- wypijaj codziennie przynajmniej 1,5-2 litrów niegazowanej wody mineralnej
-białe pszenne pieczywo, słodkie płatki śniadaniowe czy biały ryż zastąp produktami pełnoziarnistymi czyli pieczywem żytnim, graham, otrębami pszennymi, owsianymi, pełnoziarnistym makaronem, brązowym ryżem- będziesz dłużej syta po posiłku
- jedz półtłuste produkty nabiałowe- dostarczą Ci wapnia, będziesz po nich dłużej syta
- staraj się jeść nie więcej niż 2 porcje owoców dziennie ( porcja to1 duże jabłko, banan, pomarańcza itp.)
-staraj się powoli włączyć do jadłospisu warzywa (do każdego posiłku dodaj choć niewielką ich ilość np. kilka plastrów pomidora do kanapki)
-słodycze jedz tylko raz w tygodniu w wyznaczony dzień po głównym posiłku w formie deseru, niech będzie to kilka kostek gorzkiej czekolady, salaterka galaretki czy kisielu
-ostatni posiłek zjadaj na 3h przed snem
- staraj się nie podjadać pomiędzy posiłkami
Taki układ posiłków i odpowiedni dobór produktów sprawi , że będzie Ci znacznie łatwiej opanować głód. Dzięki temu ograniczysz podjadanie i automatycznie również ilość kalorii jakie dostarczasz organizmowi. Nie powinnaś w żadnym wypadku stosować żadnych restrykcyjnych diet! Może być to niebezpieczne dla Twojego zdrowia.
Koniecznie do codziennego planu dnia dołącz aktywność fizyczną. To pozwoli Ci wymodelować sylwetkę ale tez poprawi nastrój i wpłynie korzystnie na Twoja odporność.
Pozdrawiam
Marzena Rojek
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mam schudnąć 10 kg? Pomocy – odpowiada Mgr Maria Kreid
- 55 kg wagi u 13-latki i zdrowy tryb życia – odpowiada Roma Wojtewicz
- Idealna waga na mój wiek – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Dzienny jadłospis 21-latki – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
- Zdrowe odchudzanie dla 21-latki – odpowiada Mgr Agnieszka Kaźmierska
- Zapotrzebowanie organizmu na węglowodany – odpowiada dr n. med Monika Łukaszewicz
- Czy możliwe jest to, żebym schudła w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zdrowo się odżywiać i dobrze wyglądać? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Zdrowa dieta i odchudzanie dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta przy cukrzycy u 59-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać
Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry
Co jeść podczas biegunki? Co pić podczas biegunki?
Co jeść podczas biegunki? Biegunka to stan, w któr