Przytycie po zaprzestaniu liczenia kalorii

Przytyłam ; / W marcu w końcu przestałam liczyć kalorie i się ważyć. Zawsze miałam obsesję na tym punkcie.. Wtedy ważyłam 52 kg, teraz się zważyłam to przytyłam 4kg :( Nigdy się nie uwolnię od liczenia kalorii ? Robię wszystko na przyśpieszenie przemiany materii, jem rozsądnie, w miarę zdrowo ( 0 fastfoodów, gazowanych, mało słodyczy, nic nie solę, słodzę) Teraz muszę ZNOWU schudnąć do tych 52kg, żeby mi się nogi nie obcierały. Mam 161cm wzrostu

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Przybieranie na wadze

Mgr inż. Lucyna Michalak-Klimczak Dietetyk, Wrocław

32 poziom zaufania

witam, to nie liczenie kalorii a swiadomoe zywienie jest potzrebne, ale tak pilnowanie i ogranizcona kalorycznosc wczesniej mogły powodowac ze metabolizm starsznie sie obnizył teraz nalezy zwiekszyc wartosc spoywanych produktów dalej nie liczac kalorii, razowe pieczywo, makaron, brazowy ryz, aksze chude miesi lekkom podsmazone lub pieczone tak samo ryby, 2 litry wody owoce max 300g na dzien warzywa 0,5-0,8kg na dzine co 3-4 godizny posiłki i powinno byc dobzre,
Jelsi nie pomoze prosze napisac email ustale dla Pani indywidualny plan zywienia
kontakt@lucynamichalak.pl

pozdarwiam
Lucyna Michalak-Klimczak

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam,

Obsesyjne liczenie kalorii nie jest niczym dobrym. Dieta nie może kojarzyć się z czymś męczącym a stać się Pani zdrowym stylem życia. Stara się Pani wprowadzić na stałe zdrowe nawyki żywieniowe i zadbać aktywność fizyczną a w ten sposób metabolizm przyspieszy a Pani zacznie gubić zbędne kilogramy. Powinna Pani stosować się do kilku ważnych zasad a osiągnie Pani swój cel. Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.

Ułożenie indywidualnie dostosowanej do Pani potrzeb diety wymaga spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy są sposoby, by przytyć przy szybkiej przemianie materii i niedoczynności tarczycy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Popadanie w natrętne liczenie kalorii – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak się odżywiać, aby nie przytyć podczas rzucania palenia? – odpowiada Mgr Magdalena Drażba
Jak jeść żeby przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dieta dla 14-letniej dziewczyny – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Chęć przytycia u 18-latki a dzienna ilość kalorii – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Odchudzanie po zaprzestaniu palenia – odpowiada Mgr Ewa Czernik
Jak schudnąć przy PCOS? – odpowiada Mgr Patrycja Kłósek
Obsesyjne liczenie kalorii – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ile należy ćwiczyć, aby nie przytyć? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska

artykuły

Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć

Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr

Beyonce schudła w 44 dni. Z tych produktów zrezygnowała

Zaledwie 44 dni po porodzie, ikona muzyki pop, Bey

Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia

Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob

Ciągłe liczenie kalorii i strach przed przytyciem

Witam. Nazywam się Monika i mam 18 lat. Od roku zaczęłam przykuwać uwagę do ciała. Ważę ok 55 kg przy wzroście 167cm i po prostu źle czuje się w swoim ciele. Zaczęłam więc dużą uwagę przykuwać do tego co jem i tak jest od roku. Staram sie jeść zdrowo ale ciągle liczę kalorie, odowiednie zbilansowanie posiłków, waże się codziennie, cały czas myślę o jedzeniu, boję się,że przytyję, mam poczucie winy po obfitym posiłku. Chcę nabrać do tego dystansu i przestać myśleć o wadze. Bardzo prosze o pomoc

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Zaburzenia odżywiania Odchudzanie Dietetyka Psychologia

Mgr inż. Magdalena Kubik Dietetyk, Łódź

37 poziom zaufania

Witam Pani Moniko,
osoby w młodym wieku bardzo często zaczynają zwracać uwagę na swój wygląd czy masę ciała. Dystans jest rzeczywiście jak w każdej sytuacji bardzo dobry. Z punktu widzenia dietetycznego przede wszystkim warto stwierdzić, że ciało kobiety zmienia się podczas cyklu miesięcznego co wpływa na przyrosty masy ciała ale tylko przejściowe, dodatkowo nasze ciało podlega różnicom masy w obrębie całej doby, ma na to wpływ wiele czynników. Biorą to pod uwagę codzienne ważenie jest bezcelowe. Jedzenie zbilansowanych posiłków o odpowiedniej do zapotrzebowania kaloryczności jest oczywiście ważne, bierze się jednak pod uwagę pod kątem np. niedoborów całe okresy np 7, 10 dni.
Proszę zwrócić się może do psychologa i porozmawiać o swoich niepokojach.

pozdrawiam ciepło

Mgr Sabina Myjak Psychologia, Rzeszów

13 poziom zaufania

Witam Pani Moniko, na wstępie podkreślę, że bardzo istotne jest, że chce Pani sobie pomóc i dostrzega problem w sytuacji. Objawy, o których Pani pisze mogą świadczyć o początkach zaburzeń odżywiania, dlatego nie powinna Pani ich lekceważyć, w szczególności jeśli sama Pani czuje , że wpływa to negatywnie na Pani funkcjonowanie. Radziłabym jak najszybciej skorzystać z pomocy psychologa lub psychoterapeuty, który specjalizuje się w leczeniu zaburzeń odżywiania. Bardzo ważna jest praca nad Pani poczuciem własnej wartości i ustalenie racjonalnego podejścia do swojego ciała i odżywiania się.
Trzymam kciuki i pozdrawiam
Sabina Myjak

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak nabrać dystansu do jedzenia? – odpowiada Mgr Monika Kruszelnicka
Przytycie a zdrowe odżywianie i liczenie kalorii – odpowiada Dr Anna Brinken
Jak pozbyć się niedowagi? – odpowiada Mgr Diana Wolańska-Buzalska
Czy po takiej diecie nie przytyję? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Przytycie po lekach na astmę – odpowiada Dr Anna Brinken
Obsesyjne liczenie kalorii i wymuszanie wymiotów – odpowiada Mgr Leszek Kosowski
Strach przed przytyciem po zjedzeniu posiłku – odpowiada Mgr Anna Bernatowska
Obsesyjne liczenie kalorii i tłuszcz w okolicy ud – odpowiada Mgr Beata Bondyra
Co może znaczyć takie obsesyjne liczenie kalorii? – odpowiada Mgr Bartosz Neska
Przytycie i wyrobienie mięśni – odpowiada Małgorzata Gajewczyk

artykuły

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

Schudła prawie 40 kilogramów. Chciała zaimponować teściom

Chloe Davison cztery lata temu poznała swojego nar

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Przytycie a zdrowe odżywianie i liczenie kalorii

Witam, mam 20 lat. Rok temu ważyłam 52 kg i mi to odpowiadało. W ciągu roku przytyłam do 56 (zaczełam brać pigułki antykoncepcyjne, rzuciłam papoierosy). Czuje presję, ze strony mojego otoczenia, bo wciąż są rozmowy o siłowni, o wyglądzie. Teraz wciąż licze kalorie które przyjmuję. Myślałam, że to ortoreksja, jednak nie mam fioła na punkcie zdrowej żywności. Potrafię w ciągu dnia zjeść kanapkę, czekoladę i nic więcej, aby było max1000 kcal. Co zrobić, żeby w spokoju zjeść nie myśląc o kaloriach?

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Dr Anna Brinken Dietetyka, Szczecin

60 poziom zaufania

Witam,
samo liczenie kalorii nic nie da, ważne są proporcje białka, węglowodanów i tłuszczu w całodziennej diecie, do tego dostarczenie odpowiedniej ilości minerałów i witamin oraz nawodnienie organizmu. Jeżeli długo stosujesz dietę 1000 kalorii skłaniasz swój organizm do gromadzenia zapasu tłuszczu, jednocześnie tracisz masę mięśniową. Dieta 1000 kcal jest niedoborowa w witaminy i składniki mineralne, dlatego nie wolno jej zbyt długo stosować. Kanapka i czekolada w ciągu całego dnia to bardzo zła dieta. Składniki pokarmowe powinny pochodzić z chudego mięsa, ryb, produktów zbożowych, mlecznych, zdrowych tłuszczów, warzyw i owoców, które powinnaś spożywać w odpowiednich ilościach. Dieta odpowiednio zbilansowana nie wymaga wyrzekania się jedzenia, a wręcz odwrotnie, skłania do jedzenia, aby dobrze wyglądać i zachować zdrowie. Zachęcam do skorzystania z usług dietetyka, bo tylko on jest w stanie ułożyć dla Ciebie odpowiedni jadłospis, zgodny z Twoimi potrzebami pokarmowymi i aktywnością fizyczną oraz nauczyć zasad zdrowego odżywiania.

Mgr Elżbieta Sternal Dietetyk, Toruń

56 poziom zaufania

Witam,
Niestety kanapka i czekolada nie są dobrym pomysłem na utrzymanie masy ciała na dłuższą metę, nawet jeżeli dostarczają 1000 kcal. Rozumiem, że liczenie kalorii związane jest ze stresem przed przytyciem? Warto w takiej sytuacji spróbować zaplanować racjonalny jadłospis, który pomoże utrzymać masę ciała (a może nawet trochę schudnąć). Plan żywieniowy pozwoli na spożywanie posiłków bez ciągłego liczenia kalorii. Ważne są proporcje białka, tłuszczów i węglowodanów,a także regularność posiłków. Zawsze można skorzystać z pomocy specjalisty, który ułoży taki plan, i wtedy odejdzie potrzeba kalorii.

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Ograniczanie podaży energii do 1000 kcal jest bardzo niezdrowe - prowadzi do niedoborów pokarmowych i efektu jo-jo. Polecam skupienie się na realizacji zasad zdrowego odżywiania i porzucenie liczenia kalorii. Urozmaicona dieta, bogata w pełnowartościowe białko, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze roślinne oraz błonnik, wprowadzeni 5 posiłkowego jadłospisu oraz unikanie kalorycznych przekąsek, słodyczy i żywności przetworzonej pomoże osiągnąć zdecydowanie lepsze efekty niż dieta 1000kcal. Dodatkowo zdrowy styl życia będzie miał pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie, a więc najważniejsze aspekty.
Presja otoczenia i niekoniecznie trafne wskazówki żywieniowe wynikają często z niewiedzy, lub powtarzania krążących w internecie mitów dotyczących odchudzania. Warto szukać informacji tego rodzaju wyłącznie w renomowanych źródłach, aby uniknąć błędów.
Jednym z ważnych elementów zdrowego stylu życia jest także regularna aktywność fizyczna - nie musi to być jednak siłownia, a jedynie dowolna forma sportu, najlepiej taka, która sprawia przyjemność.
pozdrawiam