Senność i bezsenność - czy jest jakaś rada?

Witam serdecznie. Chciałbym opisać mój problem, który chyba jest trochę dziwny. Pracuję od 9 do 17, wstaję mniej więcej o 7:45-8:00, godziny pracy więc nie są złe. Po pracy w domu jestem ok 17:15, potem standardowo obiad i wieczorek wolny. Problem polega na tym, że średnio od godz. 17-18 dopada mnie straszny kryzys spania. Klejące się oczy, głowa sama szuka poduszki. Jeżeli pozwolę sobie nawet na godzinę spania, to mam pół nocy z głowy. Przy spaniu ok. 1 h moje niespanie w nocy wynosi 2-2,5 h.

Ostatni przykład: pozwoliłem sobie pospać od godz. ~18:30 do 20. Przełożyło się to na brak snu do godz. 3 rano - tę godzinę pamiętam na budziku jako ostatnią. Jeżeli uda mi się oprzeć pokusie położenia się, to ok. godz. 22 dostaję oczy jak 5 zł i mogę siedzieć do godz. 1 czy 2 w nocy bez problemu. Dodatkową informacją może być to, że nie piję w ogóle kawy! Jeżeli chodzi o palenie, to średnia krajowa w ilości wypalanych papierosów – 20 szt. Mam 33 lata, za każdą odpowiedź będę wdzięczny, pozdrawiam.

MĘŻCZYZNA, 33 LAT ponad rok temu

Możliwości leczenia dzieci autystycznych

Autyzm to dziecięce zaburzenie rozwojowe. Częściej występuje u chłopców niż u dziewczynek. Sprawdź, co jeszcze warto wiedzieć na temat autyzmu. Obejrzyj film i dowiedz się, jakie są możliwości leczenia dzieci autystycznych.

Witam serdecznie!

Jeśli chcesz spać mocnym snem w nocy, nie możesz stosować wieczornych drzemek. Twój organizm, przyzwyczajony do mobilizacji, szybko się regeneruje i po takiej drzemce spłyca się sen nocny. Drzemki można stosować nie później niż po godz 16.

Powinieneś więc przeczekać senność - np. wybrać się w tym czasie na krótki spacer. W godzinach wieczornych natomiast ułatwić sobie zasypianie (np. słuchać relaksującej muzyki, zjeść lekki posiłek, wywietrzyć i schłodzić sypialnię itp.). Dobrze jest stworzyć z tego pewien codzienny rytuał. Nie zniechęcaj się pierwszymi niepowodzeniami, przestawienie Twojego wewnętrznego zegara może zająć trochę czasu, bardzo ważna jest konsekwencja.

Polecam Ci informacje dostępne w naszym serwisie:

http://portal.abczdrowie.pl/cykle-snu
http://portal.abczdrowie.pl/jak-poprawic-jakosc-swojego-snu

Z pozdrowieniami

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty