Sposoby na przybór masy u 25-latka
mam 25 lat i jestem chudy nogi mam normalne ale resztę ciała nie czyli można powiedzieć ze powoli a będzie widać same kości co mam zrobić żeby nabrać masę ciała
Witam,
Problem u mężczyzn, zwłaszcza wysokich, ze zbyt niską masą ciała jest częsty. Przyczyną jest nie tylko styl życia (duże ale nieregularne posiłki, niewartościowe-wręcz za bardzo kaloryczne, dużo aktywności fizycznej, podwyższony metabolizm organizmu). Jeżeli nie ma Pan problemów endokrynologicznych, np. nadczynność tarczycy, która może być przyczyną ciągłego spadku masy ciała i jest Pan zdrowy, polecam zastosować racjonalne żywienie, pełnowartościowe posiłki o stałych porach dnia. 5 posiłków, co 3-4 godziny. W każdym z nich powinny znaleźć się węglowodany, jako podstawa diety ( pełnoziarniste pieczywo, kasze, brązowy ryż, ciemne makarony, płatki zbożowe), białko (mleko i jego przetwory-niekoniecznie te z najwyższą zawartością tłuszczu, ryby morskie, drób, indyk, wołowina, cielęcina, suche nasiona roślin strączkowych) tłuszcze (ryby, produkty mięsne, oleje roślinne, orzechy włoskie, nerkowce, migdały) oraz warzywa i owoce. Dieta powinna dostarczać odpowiednią ilość energii którą stopniowo należy zwiększać aby uzyskać zdrowy przyrost masy ciała.
Pozdrawiam, Kopaniecka Beata
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Sposoby na przybranie na wadze dla 18-latka – odpowiada Mgr Monika Krynicka-Gać
- Zamienniki pokarmowe białka, mleka i orzechów laskowych – odpowiada Mgr Natalia Główka
- Jakich owoców można użyć do diety koktajlowej na przyrost masy? – odpowiada Magdalena Rapacka
- Dieta na przybór masy dla 20-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak można szybko przytyć 10 kg? – odpowiada Mgr Monika Krynicka-Gać
- Jak szybko przytyć przy niedowadze? – odpowiada Mgr Monika Krynicka-Gać
- Dieta na przybranie masy mięśniowej dla 26-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Szybkie przybranie masy a dobra przemiana materii – odpowiada Roma Wojtewicz
- Sposoby na przybranie masy ciała – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Sposoby na zmniejszenie wagi 18-latka – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
