Poziom tkanki tłuszczowej w organizmie

Witam serdecznie, chciałbym zadać pytanie o poziom tkanki tłuszczowej. Jak ZWIĘKSZYĆ poziom TKANKI TŁUSZCZOWEJ w organizmie? Okazało się, że w wyniku "mało tłustej" diety oraz uprawiania sportu mam zbyt niski poziom tkanki tłuszczowej (wypalona), co wywołało kilka schorzeń, mi.in. jest mi ciągle zimno. Chcę zwiększyć poziom tkanki tłuszczowej - jak to zrobić? Jem mięso, ryby (makrele), masło (w ograniczonej ilości), oliwę, orzechy. Co najlepiej jeść w pierwszej kolejności lub z czym najlepiej łączyć te tłuszcze dla uzyskania najlepszych i najzdrowszych efektów? Oczywiście nie znaczy to, że chcę nagle stać się gruby - nic z tych rzeczy. Chciałbym po prostu delikatnie zwiększyć poziom tkanki tłuszczowej po to, żeby nie było mi ciągle zimno, żebym zwiększył swoją odporność i takie takie. Co mogę jeszcze zrobić? Z góry dziękuję za odpowiedź.

MĘŻCZYZNA, 36 LAT ponad rok temu

Dietetyka Dieta na przybór masy Dieta

Kontrola żywności ekologicznej

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Powinna Pani skupić się nad tym co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.

W celu zwiększenia masy ciała powinna Pani być na tzw. bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kalorii niż Pani zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.

kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

Mgr Grzegorz Wichrzycki Fizjoterapeuta, Wrocław

38 poziom zaufania

Witam,

Proszę więcej informacji na temat ilości tkanki tłuszczowej, wówczas będzie można określić, czy jest jej za mało lub za dużo. Faktycznie utrata tkanki tłuszczowej sprawia uczucie zimna, jednak nie jest to schorzenie.

Pozdrawiam,

Grzegorz Wichrzycki
Trener Personalny - www.freebody.pl
Trener Personalny Online - www.freebody-online.pl