witam, waga 64kg przy tym wzroscie wydaje sie byc odpowiednią wiec mysle ze nie powinno tu miec miejsca odchudzanie a jedynie własnie zbudowanie dobrej masy miesniowej w takiej diecie wazne jest spozywanie odpowiedniej ilosci białak przy aktywnosci fizycznej oczywiscie min 3 razy w tyg. 1,5g białka na kg masy ciała i ok 4 g wegl. na kg masy ciała a to rozłozyc nalezy na 5 posiłków w ciagu dnia zawsz ekomponujac posiłek białko-wegl do tego ok 5 łyzek tłuszczu w sumie w ciagu dnia i koniecznie min 2 litry wody
pozdrawiam w razie pytan zapraszam
kontakt@lucynamichalak.pl
Witam serdecznie,
W tym momencie Pani BMI (współczynnik prawidłowej masy ciała powstały przez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach) wynosi 20,9, co wskazuje na wagę zdrową. Nie powinna Pani już chudnąć, ale zmienić na stałe swoje nawyki żywieniowe, tak aby dieta nie kojarzyła się z czymś nieprzyjemnym a stała się Pani zdrowym stylem życia. Powinna Pani stosować się do kilku ważnych zasad a osiągnie Pani zgrabną i smukłą sylwetkę.
Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową.
joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Witam!
Odpowiedni plan żywienia + aktywność fizyczna, to najlepsze połączenie w celu zachowania dobrej kondycji fizycznej i zdrowotnej. Zachęcam zwiększyć aktywność fizyczną (zumba, fitness, bieganie, pływanie, jazda rowerem) kilka razy w tygodniu. Na mięśnie brzucha polecam wykonywać 6A Weidera. Trening powinien być dostosowany indywidualnie. Istotne jest, aby aktywność była regularna i systematyczna. Jeśli kondycja fizyczna jest niska, to warto zacząć od krótkich treningów i systematycznie je wydłużać.
Po wskazówki i przepisy dietetyczne zapraszam na
http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam. BMI wskazuje na prawidłową masę ciała. Powinna Pani zjadać 5 posiłków, pierwszy posiłek do godziny od wstania kolacja od 2-3 godzin przed snem.Wypijać od 1,5-2 litry wody. Należy zwrócić uwagę na wartość kaloryczną produktów. Proponuję zwiększyć aktywność fizyczną basen, bieganie, jazda na rowerze czy rolkach.
Pozdrawiam
Monika Konieczna
twojdietetyk11@wp.pl
Witam, sposobem żywienia, który jest najzdrowszy w świetle obecnej wiedzy żywieniowej i medycznej, jest dieta śródziemnomorska. By dobrze dobrać zalecenia ilościowe dla Pana niezbędne jest zebranie wywiadu żywieniowego i poznanie Pana zwyczajów żywieniowych. Zapraszam na konsultację. Pozdrawiam
www.dietoterapia.waw.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Witam. Aby ułożyć dla Pana jadłospis konieczne są informacje m.in. takie jak: poziom aktywności fizycznej, stan zdrowia, preferencje smakowe. Dlatego potrzebny jest wywiad dietetyczny. Zachęcam do odwiedzenia bloga, na którym znajdzie Pan pomysły na zdrowe i ciekawe dania: www.zdrowapasja.blogspot.com.
Pozdrawiam.
Proszę się udać do dietetyka, to przygotuje dla Pana taki jadłospis.
Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dietetyk to specjalista, do którego udajemy się, a
Sól używana jest przez ludzkość od bardzo daw
W dzisiejszym zabieganym świecie coraz więcej osób
Witam Panią,
Zacznę od tego, ze Pani waga jest zbyt niska. W tym momencie ma Pani niedowagę. Zbyt niski poziom tkanki tłuszczowej jest niebezpieczny dla naszego zdrowia i może zaburzać gospodarkę hormonalną. To że nie jada Pani zbyt często słodyczy to akurat dobrze ponieważ słodycze nie mają cennych wartości odąywczych a jedynie zbędne cukry, tłuszcze i sztuczne dodatki. Proszę jednak zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Ograniczenie węglowodanów prostych (słodyczy i lodów) jest jak najbardziej trafionym posunięciem. To właśnie te substancje w dużej mierze odpowiadają za nadwagę oraz wiele chorób, takich jak m.in. cukrzyca, insulinooporność, choroby trzustki, choroby wątroby. Eliminacja ich z diety jest wobec tego pożądanym działaniem prewencyjnym. W Pani przypadku należałoby skupić się na zwiększeniu masy ciała. Z Pani opisu wynika, że obecna waga może być za niska. Pomocnym byłoby wykonanie badania analizy masy i składu ciała, w celu uzyskania informacji na temat zawartości tkanki tłuszczowej oraz beztłuszczowej w Pani organizmie. Zbyt niski poziom każdej z tych tkanek jest niekorzystny i może nieść za sobą wiele negatywnych konsekwencji. Ciężko jest bez przeprowadzonego wywiadu z Panią ułożyć przykładowy dzień. Dieta powinna być przede wszystkim zbilansowana i dostarczać odpowiedniej ilości energii. Warto włączyć do niej pełnowartościowe białko, odpowiednie tłuszcze oraz węglowodany złożone. Posiłki powinny być spożywane w regularnym odstępie czasu, sugerowana ilość to 4-5 w ciągu dnia. Unikamy jakiegokolwiek podjadania. Zachęcamy do wizyty u dietetyka, który na pewno pomoże Pani przy doborze odpowiedniej terapii żywieniowej.
Poradnia Dobry Dietetyk Toruń
tel. 887 433 444
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta paleo to sposób odżywiania inspirowany wzorc
Dieta niskowęglowodanowa, inaczej low carb, to pla
Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso
