W chwili obecnej przy Pani masie ciała i wzroście wskaźnik BMI wynosi 30,4 - co wskazuje na I stopień otyłości. Warto więc przyjrzeć się posiłkom i jak najszybciej wprowadzić następujące zmiany:
- 4-5 posiłków w ciągu dnia o równych odstępach czasowych
- ograniczyć spożycie słodyczy/ słonych przekąsek (jeśli takie się pojawiają)
- zjadać owoce w zamian słodyczy
- urozmaicać posiłki kolorowymi, świeżymi warzywami
- wybierać chude mięso drobiowe zamiast tłustego wieprzowego
- ograniczyć dodatek tłuszczu (masła, śmietany, olejów)

Jeśli zdrowie pozwala wprowadzić większą dawkę ruchu. Proponuję 1 h szybkiego marszu na początek 3 razy w tygodniu. Można skorzystać także z filmików umieszczanych przez trenerów w internecie na ujędrnienie wybranych partii ciała.
Pozdrawiam, www.dietifit.pl

0

Witam!

Ubytek masy ciała powinien mieścić się w granicy 0,5-1,0 kg tygodniowo. Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Polecam zastosować zasady prawidłowego żywienia i na stałe wprowadzić je do swojego życia.

Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/ zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań.

Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty