W jaki sposób stracić wagę?
Witam
jestem 21-letnią kobietą mój wzrost to 172cm ważę 90kg bardzo bym chciała zgubić parę kilogramów proszę o pomoc w jaki sposób mogę to zrobić ?
W chwili obecnej przy Pani masie ciała i wzroście wskaźnik BMI wynosi 30,4 - co wskazuje na I stopień otyłości. Warto więc przyjrzeć się posiłkom i jak najszybciej wprowadzić następujące zmiany:
- 4-5 posiłków w ciągu dnia o równych odstępach czasowych
- ograniczyć spożycie słodyczy/ słonych przekąsek (jeśli takie się pojawiają)
- zjadać owoce w zamian słodyczy
- urozmaicać posiłki kolorowymi, świeżymi warzywami
- wybierać chude mięso drobiowe zamiast tłustego wieprzowego
- ograniczyć dodatek tłuszczu (masła, śmietany, olejów)
Jeśli zdrowie pozwala wprowadzić większą dawkę ruchu. Proponuję 1 h szybkiego marszu na początek 3 razy w tygodniu. Można skorzystać także z filmików umieszczanych przez trenerów w internecie na ujędrnienie wybranych partii ciała.
Pozdrawiam, www.dietifit.pl
Witam!
Ubytek masy ciała powinien mieścić się w granicy 0,5-1,0 kg tygodniowo. Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Polecam zastosować zasady prawidłowego żywienia i na stałe wprowadzić je do swojego życia.
Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/ zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań.
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- W jakim odstępie czasu można tracić na wadze? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak szybko stracić tłuszcz z brzucha? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ile powinna ważyć 13-latka o wzroście 150 cm? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Spadek wagi po ograniczeniu cukru – odpowiada Dr Anna Brinken
- Jak szybko i skutecznie stracić na wadze? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Chęć utraty 5 kg przy wadze 62 kg i wzroście 165 cm – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak odchudzić nogi i schudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Czy dwutygodniowe odstępstwo od diety nie spowoduje wzrostu wagi? – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Prawidłowa waga przy 153 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Szybkie przybieranie na wadze u 63-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Dieta SIRT - zasady, efekty, przykładowe posiłki, przeciwwskazania
Dieta SIRT cieszy się sporym zainteresowaniem wśró
Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać
Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry
Dieta podstawą leczenia - zdrowe przepisy
Dieta podstawą leczenia W czasie choroby i rekonwa