Waga podczas odchudzania

Witam! Czy jest możliwe, iż przy wadze 46,4 kg wzroście 163 i diecie poniżej 1200 kcal oraz codziennym sporcie, po spożyciu około 400 g warzyw dnia poprzedniego, waga wskazuje prawie 0,5 kg więcej?
KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

Zacznę od tego że obecnie ma Pani poważna niedowagę oraz spożywa Pani stanowczo za mało kalorii. Do tego jeszcze Pani ćwiczy codziennie więc z pewnością spala Pani więcej niż dostarcza. Jest to bardzo niebezpiecznie dla Pani organizmu, który jest osłabiony i wyniszczany przez tak niskokaloryczną dietę. Zaburzy Pani w ten sposób cały okład hormonalny. Może zaniknąć miesiączka, zaczną wypadać włosy a z czasem pojawią się inne bardziej niebezpieczne dla zdrowia skutki takiej diety. Przestrzegam przed takim działaniem. W ten sposób zwalnia Pani przemianę materii a może Pani nawet zacząć nabierać tkanki tłuszczowej, ponieważ organizm przejdzie w ,,stan oszczędzania'' i w obawie przed utratą cennych składników odżywczych zacznie robić zapasy, rezerwę ( w postaci tkanki tłuszczowej). Dodatkowo takie diety często kończą się efektem jojo lub zaburzeniami odżywiania typu anoreksja. Co do Pani konkretnego pytania to waga może wskazać na drugi dzień o 0,5kg więcej ponieważ jest to związane z wahaniami wody metabolicznej w naszym organizmie. Z dnia na dzień Pani nie przytyła z tkanki tłuszczowej a jedynie mogła wzrosnąć zawartość wody. to jest dość normalne. Bardzo proszę zwiększyć kaloryczność diety i zadbać o to aby była ona odpowiednio zbilansowana i dostosowana do Pani dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Głodówki a do tego przesadna aktywność fizyczna to najgorsze co możemy zrobić dbając o naszą sylwetkę i zdrowie. zacznie Pani jesc póki nie jest za późno...
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zatrzymanie wagi podczas odchudzania

Ostatnio poszłam do dietetyka. Najpierw z 66 kg schudłam do 59 a teraz ... Nie mogę schudnąć. Staram się itd ale waga i tak stoi. Moim celem jest 50 kg. Jakimi ćwiczeniami mogę je zrzucić ?
KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

Zatrzymanie wagi podczas odchudzania jest bardzo częstym przypadkiem. Po prostu doszła Pani w tym momencie do wagi, która najdłużej utrzymywała się w Pani życiu, ja to nazywam takimi zastałymi kilogramami, które najtrudniej jest zrzucić. Wytrwałości a z pewnością się uda!! Mam pacjentki, którym waga zatrzymała się na dobrych pare tygodni, jednak potem ruszyła i już bardzo ładnie chudły:)

Cieszę się, że pyta Pani o aktywność fizyczną, ponieważ stanowi ona 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę, pozostałe 70% to odpowiednia dieta.
Ćwiczenia powinny być dostosowane do Pani możliwości. Nie porywa się Pani od razu na ciężkie i długie treningi, a stopniowo zwiększa ich intensywność i czas trwania. Ważne aby ćwiczyć systematycznie od 3 do góra 6dni w tygodniu. Może Pani skorzystać z siłowni, klubu fitness lu ćwiczyć samodzielnie w domu(należny zwracać uwagę na odpowiednią technikę wykonywania ćwiczeń). Polecam ćwiczenia cardio, interwałowe które przyspieszą Pani metabolizm i ułatwią spalanie tkanki tłuszczowej oraz treningi siłowe, które jeszcze długo po ich zakończeniu spalają kcal. W internecie jest bardzo dużo dostępnych filmików z treningami. Wybierze Pani taki który będzie na odpowiadał Pani możliwościom i który będzie Pani sprawiał przyjemność.

Jak już Pani zacznie ćwiczyć uwzględni to również Pani w diecie, której kcal powinna się nieco zwiększyć. Posiłek zjada Pani na 2h przed treningiem, zaś po treningu dostarczy Pani białka w celu odbudowy włókien mięśniowych oraz węglowodany w celu odbudowy strat glikogenu. w posiłkach okołotreningowych unika Pani tłuszczu, który zaburza odbudowę glikogenu. Pije Pani około1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie

Połączenie systematycznej aktywności fizycznej z odpowiednią dietą z pewności przyniesie oczekiwane efekty

Powodzenia!!
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację
tel. 506225670
Mgr Joanna Wasiluk

0

Witam,

Problem ten jest dość często spotykany i w większości przypadków wiąże się z uzbrojeniem się w cierpliwości ponieważ wszystko powinno w końcu ruszyć. Jeżeli tak się nie stanie to czasami warto wprowadzić w diecie lub treningach delikatne rotacje.

0

Przy utracie 10-15% masy ciała taki przestój w utracie wagi jest jak najbardziej naturalny. Organizm po prostu sie broni przed utratą materiałów zapasowych w postaci tkanki tłuszczowej. W takiej sytuacji trzeba po prostu cierpliwie czekac, za jakiś czas waga zacznie dalej spadac. Żeby przyspieszyc metabolizm i przyspieszyc ten moment należy wprowadzic wiekszą aktywnośc fizyczną oraz zwiekszyc nieco udział białka w diecie.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Skoki wagi podczas odchudzania

Witam. Mam 22 lata, 177 wzrostu oraz ważę 106 kg. Przez ostatnie 2 tyg.schudłem 2,5 kg trzymając się ściśle swojej diety (2200 kcal.) niestety ostatnio znów zaczynam tyć. Moja waga bardzo skacze, pomimo diety, której ściśle przestrzegam. Nie dosalam, nie jem słodkiego, nie pije słodkich rzeczy. Pije wodę ok.3 litry dziennie. Dlaczego tak się dzieje?
MĘŻCZYZNA, 23 LAT ponad rok temu
Mgr Olga Marzol Dietetyk, Poznań
26 poziom zaufania

Witam,

Skoki masy ciała najczęściej są przyczyną zakwaszenia organizmu. Proszę zacząć stosować chlorellę lub młody jęczmień - doskonale odkwaszają, a tym samym powodują, że masa ciała znowu rusza. Zalecałabym zmniejszyć kaloryczność diety do 1900 kcal i wprowadzić sport.

Pozdrawiam,

Olga Marzol

0

Organizm nie zawsze działa programowo, tak jak byśmy tego chcieli. Spadek masy ciała już w pierwszych 2 tygodniach diety to bardzo dobry sygnał. Trzeba jednak pamiętać, że po okresie spadku wagi może nastąpić stagnacja, a nawet delikatny wzrost. Jest to wynik reakcji organizmu na wprowadzane zmiany. Jeżeli jednak waga ciągle będzie rosła, radzimy udać się do swojego dietetyka i porozmawiać o zaistniałej sytuacji. Przede wszystkim wydaje nam się, że kaloryczność jest dobrana nieprawidłowo, powinna być niższa, na poziomie ok. 2000 kcal. Dieta powinna odpowiadać na pojawiające się trudności i nic nie stoi na przeszkodzie, aby odpowiednio ją zmodyfikować. Nie każdy z nas jest taki sam, dlatego tak ważna jest stała opieka specjalisty w procesie odchudzania.

Poradnia Dobry Dietetyk Toruń
tel. 887 433 444

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty