Problem ze spadkiem wagi podczas odchudzania

Witam, Mam 24 lata i moja obecna waga to 81 kg od 21 stycznia zaczęłam się odchudzać początkowo dieta 1000 kcal i spadek wagi był zadowalający przez 3 tygodnie ok 5 kg. Następnie zmieniłam dietę na ok 1200 kcal i obecnie waga w sumie spadła od początkowej 6 kg. Jem 5 posiłków dziennie piję min. 1,5 l wody dziennie i ostatni posiłek jem ok 18 ale ostatnio waga raz spada raz rośnie. Ważyła już 79,6 kg a teraz z powrotem 81. Proszę o podpowiedź co robię źle że waga nie spada?
KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Czy dieta cud istnieje?

Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Chcą zrzucić zbędne kilogramy bez zbędnego wysiłku. Czy to możliwe? Obejrzyj film i sprawdź.

Witam. Po pierwsze dieta 1000-1200 kcal jest zbyt restrykcyjna i prawdopodobnie Pani metabolizm przez to znacznie spowolnił. Organizm „broni się” przed zrzuceniem zbędnej tkanki tłuszczowej. Bardzo dobrze, że je Pani 5 posiłków dziennie, ale kolację należy spożywać ok. 3 godziny przed snem, niekoniecznie o godz.18:00. Ponadto nie należy kierować się samą wagą. Oprócz ważenia, najlepiej mierzyć obwody ciała (talia, biodra, uda). Wahania masy ciała są normalną rzeczą i zależą od wielu czynników, m.in. od dnia cyklu miesiączkowego i od stanu nawodnienia organizmu. Aby udzielić konkretnej porady, potrzebne są informacje m.in. na temat sposobu Pani odżywiania, stanu zdrowia itp. Zapraszam na stronę www.lekkoizdrowo.pl. Warto skorzystać z pomocy dietetyka, aby prawidłowo zbilansować dietę i odchudzać się w bezpieczny sposób. Zachęcam także do odwiedzania bloga ze zdrowymi przepisami: www.zdrowapasja.blogspot.com. Pozdrawiam serdecznie.

Specjalista ds żywienia człowieka.
0

Witam,
Przede wszystkim dieta 1000kcal to nie dieta odchudzająca a wyniszczająca. Początkowy spadek kilogramów to spadek wody a nie tkanki tłuszczowej. Należy dostosować ilość kcal do Pani wieku, aktywności fizycznej. Z pewnością dieta minimum 1500kcal będzie odpowiednia.
Słusznie jada Pani 5 posiłków dziennie, trzeba jednak pamiętać że słynna godzina kolacji- 18 dotyczy osób które po 2-3 godzinach idą spać, jeśli kładzie się Pani spać w późniejszym odstępstwie godzin- 18 Panią nie dotyczy. Ostatni posiłek jemy 2-3 godziny przed snem, zaś pierwszy- 1 godzinę od momentu obudzenia się. Odstępy między posiłkami w ciągu dnia to 3-4 godziny.
Co do innych wytycznych, ciężko mi stwierdzić, gdyż zbyt mało informacji mam z Pani pytania aby wyłapać więcej błędów. Płyny w porządku.
Dodatkowo mogę zalecić aktywność fizyczną, unikanie żywności przetworzonej, fast food, słodyczy, tłustych mięs.
Wzbogacenie diety w błonnik pokarmowy (świeże owoce i warzywa, grube kasze, pełnoziarniste pieczywo, ciemne makarony i ryże- nie unikamy pieczywa na diecie i makaronów!), dodatkowo polecam ryby morskie (dorsz, morszczuk), oleje roślinne do sałatek (oliwa z oliwek, olej lniany), orzechy, suche nasiona roślin strączkowych (fasola, groch, soczewica, ciecierzyca).

Pozdrawiam,
Dietetyk kliniczny mgr Beata Kopaniecka

0


Dzień dobry!

Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.

Po wskazówki żywieniowe zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Dietetyk medyczny. Absolwentka Pomorskiego Uniwersytetu Medycznego w Szczecinie.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy