Witam Panią,

żeby schudnąć powinna Pani jeść! Może brzmi to paradoksalnie ale tak właśnie jest. Jeżeli się Pani głodzi to zwalnia metabolizm. Powinna Pani dostarczać nieco mniej kcal niż organizm potrzebuje i w tym momencie zacznie zachodzić spalanie tkanki tłuszczowej. Nie redukuje Pani swojej diety zbyt mocno bo efekty mogą być odwrotne do zamierzonych. Stosując dietę bardzo niskokaloryczną zwalniamy przemianę materii a organizm przechodzi w ,,stan oszczędzania'' i przed obawą o utratę składników odzywczych zaczyna robić zapasy rezerwę w postaci tkanki tłuszczowej. Oprócz kaloryczności ważny jest także stosunek składników odżywczych. Dieta musi być pełnowartościowa i odpowiednio zbilansowana. Posiłki powinny być jedzone regularnie w odstępach około 3h. Kolację najlepiej zjadać około 3h przed snem.
Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odchudzanie po urodzeniu dziecka

Witam. Jestem 8 miesięcy po porodzie, niestety nadal borykam się ze zbędnymi kilogramami. W czasie ciąży miałam cukrzyce ciążową, po porodzie cukrzyca pozostała - typ II. Nie jem pieczywa, ziemniaków, ograniczam mięso, nie jem słodyczy i ciast , nie słodzę. Nie wiem co mam już robić. Z racji tego że opiekuję się maleństwem nie mam zbytnio czasu na uprawianie sportu. Mam 33 lata, ważę 92 kg , i mam 176 wzrostu. Mój jadłospis: śniadanie: 2 blaszki pieczywa chrupkiego z twarożkiem lub wędlinką, z pomidorem, rzodkiewką lub ogórkiem + kawa z mlekiem 1,5% bez cukru obiad: warzywa z patelni z ryżem kolacja do godz. 18 : 2 blaszki pieczywa chrupkiego z twarożkiem lub wędlinką, z pomidorem, rzodkiewką lub ogórkiem w ciągu dnia wypijam około 1,5 wody mineralnej niegazowanej lub średnio nasyconej CO2. Między posiłkami zjem jabłko, pomarańcze. Proszę o pomoc!
33 LAT ponad rok temu

Witam,
Problem nadmiernej masy ciała u kobiet po przebytej ciąży jest częsty. U Pani dochodzi jeszcze cukrzyca typu II. Powinna Pani schudnąć, dla zdrowia i lepszego samopoczucia. Pani BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 29,7, co oznacza górną granicę nadwagi. Dlatego powinna Pani zadbać o swój jadłospis i uwzględnić regularną aktywność fizyczną. Tylko te 2 połączone ze sobą elementy mogą spowodować trwały i bezpieczny ubytek na masie ciała. Dodatkowo sport zmniejsza insulinooporność i powoduje lepszą gospodarkę węglowodanową, co w Pani przypadku jest szczególnie ważne!
Dlatego polecam zajrzeć na stronę www.abccwiczenia.pl, gdzie znajdzie Pani ćwiczenia dla kobiet w ciąży (które również z powodzeniem może Pani wykonywać) i inne równie skuteczne w walce z nadmiarem kilogramów. Dodatkowo polecam, spacery z dzieckiem lub popularny jogging z wózkiem. W weekend, kiedy ktoś może zaopiekować się maleństwem, warto jest się wybrać na rower. Proszę znaleźć trochę czasu i zadbać o siebie.
Pani jadłospis nie jest zły, aczkolwiek radziłabym zwiększyć częstość spożywania posiłków. Proszę jeść 4-5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu, co 2-3 godziny. Porcje powinny być małe i lekkie. Od stołu zawsze powinno się wstawać z lekkim niedosytem a posiłki spożywać powoli. Oczywiście takie odżywianie może być trudne do zrealizowania mając małe dziecko, jednak proszę spróbować i konsekwentnie dążyć do ubytku masy ciała.
Proszę unikać cukrów prostych i produktów tłustych, które nie są zalecane u osób z cukrzycą. Owoce radzę ograniczyć do maksymalnie 2 sztuk dziennie (również są źródłem cukrów prostych).
Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jakie odchudzanie po urodzeniu dziecka?

Witam ! Czuje sie gruba ... mam 18 lat urodziłam syna moj syn ma rok i 6 miesięcy przed ciaza wazylam 48 kg przy 164 cm w ciąży przytulam bardzo dużo ... Na chwile obecna noja waga to okolo 70 kg przy 164-165 cm ... Widzę obwisla skore po ciąży boczki i duza pupę ... Dobija mnie to chodzę regularnie na basen ale efekty są znikome na siłownię mnie nie stać a nie mam motywacji i warunków do ćwiczeń w domu . Staram się ograniczać słodycze ze wszystkich sil . Czy jestem gruba ?
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

pyta pani czy jest gruba.... ciężko to stwierdzić nie widząc Pani ale waga 70kg przy wzroście 164-165 to jest powód aby zgubić nieco kilogramów. Zaczęła Pani bardzo dobrze chodząc na basen i ograniczając słodycze. Powinna Pani skupić się na odpowiednim, zdrowym odżywaniu.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0

Witam,
ma Pani leciutką nadwagę, także warto by ten temat ruszyć.
Nie ma innego wyjścia jak zmiana stylu życia, żeby coś zmienić.
Odpowiednie odżywianie (mała redukcja kalorii) i ćwiczenia.

Moim zdaniem w domu można ćwiczyć zawsze - nie trzeba do tego wiele miejsca ani specjalistycznych przyrządów. 2 butelki z wodą będą robiły za hantle, a filmików w internecie znajdzie Pani całe mnóstwo - nawet ćwiczenia z dziećmi!
Ćwiczenia poza domem: szybki chód/marsz, np. 45 minut, 3 razy w tygodniu.

Oczywiście sposób odżywiania - proszę wprowadzić zasady zdrowego odżywiania zgodnie z piramidą.

Pozdrawiam i zapraszam do wzięcia konkursu w mojej poradni dietetycznej, można wygrać pakiet dietetyczny: www.facebook.com/poradnialubczyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty