Dieta i ćwiczenia dla 26-latki

Dzień dobry, moje pytanie dotyczy odchudzania. Ważę ok. 65 kg przy wzroście 163 cm i chciałabym schudnąć do 55 kg. Mam jednak bardzo słabą kondycję fizyczną przez, co nie udaje mi się wytrwać w ćwiczeniach. Wiem jednak, że chudnie się także podczas szybkiego marszu. Ile czasu musiałabym poświęcić na taki marsz dziennie i ile razy w tygodniu, żeby zdrowo schudnąć? Dodam, że stosuję również niskokaloryczną dietę, ale póki co moja waga stoi w miejscu. Pozdrawiam

KOBIETA, 26 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Utrata wagi Dieta

Zanim zaczniesz odchudzanie

Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam Panią,

Pyta Pani o bardzo konkretne rzeczy a trudno jest ustalić ile powinna Pani dokładnie maszerować aby schudnąć. Każdy z nas jest inny i w inny sposób reaguje na wysiłek fizyczny czy dietę. Proponuję jednak około 1h marszu przynajmniej 4razy w tygodniu. Ważne jest aby aktywność była systematyczna.
Pisze Pani że stosuje dietę niskokaloryczną. Zastanawiam się ile kcal ma Pani dieta. Musi bowiem Pani pamiętać że zbyt drastyczna dieta nie jest wskazana i często przynosi odwrotne do zamierzonych skutki. Nie redukuje Pani swojej diety zbyt mocno. Stosując dietę bardzo niskokaloryczną zwalniamy przemianę materii a organizm przechodzi w ,,stan oszczędzania'' i przed obawą o utratę składników odzywczych zaczyna robić zapasy rezerwę w postaci tkanki tłuszczowej. Oprócz kaloryczności ważny jest także stosunek składników odżywczych. Dieta musi być pełnowartościowa i odpowiednio zbilansowana. Posiłki powinny być jedzone regularnie w odstępach około 3h. Kolację najlepiej zjadać około 3h przed snem.
Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:

tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl

Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk