Zatrzymanie procesu chudnięcia przy treningu na orbitreku
Po 3 miesiącach jazdy na orbitreku przestałem chudnać. Czy to normalne i chwilowe ( jeżdżę średnio 6 razy w tygodniu i spalając 1000tys. kalorii dziennie)
Niestety takie zjawisko jest normalne i raczej nie chwilowe. Podczas treningu cardio organizm ma tendencję do adaptacji - a co za tym idzie uczy się lepiej wykorzystywać dostarczaną mu energię poprzez obniżenie wartości podstawowej przemiany materii. Choć powoduje to zwiększenie wytrzymałości i wydajności to jednak znacząco utrudnia proces odchudzania ze zwiększoną w ten sposób aktywnością fizyczną. Radziłabym Panu włączyć także trening siłowy (do którego organizm nie adaptuje się w podobnym stopniu) oraz zadbać o odpowiednią dietę.
Witam serdecznie,
Proszę się nie obawiać zatrzymanie wagi podczas odchudzania to normalne zjawisko. Najprawdopodobniej doszedł Pan do wagi, która utrzymywała się najdłużej w Pana życiu i te ostatnie kilogramy są najczęściej najtrudniejsze do zrzucenia. Jednak proszę uzbroić się w cierpliwość i dalej zdrowo się odżywiać oraz ćwiczyć a waga ruszy. można też pomyśleć o wprowadzeniu czegoś nowego do ćwiczeń ponieważ organizm mógł się już do nich przyzwyczaić.
Mam nadzieję, że Pana dieta jest pełnowartościowa i zbilansowana oraz dostosowana do Pana dziennego zapotrzebowania energetycznego. Nie może Pani spożywać zbyt mało kcal i głodzić swojego organizmu bo w innym razie również może być przytrzymanie spadku wagi a nawet jej wzrost. Stosując dietę bardzo niskokaloryczną zwalniamy przemianę materii a organizm przechodzi w ,,stan oszczędzania'' i przed obawą o utratę składników odżywczych zaczyna robić zapasy rezerwę w postaci tkanki tłuszczowej.
Jeżeli byłby Pan zainteresowany to można mi wysłać swój przykładowy jadłospis a ja chętnie zerknę a może wskażę ewentualne błędy.
kontakt: joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dlaczego moja waga zatrzymała się? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dlaczego moja waga spadała, ale nagle się zatrzymała? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zatrzymanie wagi po zrzuceniu 6 kg – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zatrzymanie odchudzania pomimo stosowania diety i ćwiczeń – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co zrobić, aby nadal chudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak skutecznie zmniejszyć wagę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dlaczego od kilku miesięcy nie schudłam? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zrzucenie 9. kilogramów na diecie i waga w miejscu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zatrzymanie się spadku wagi przy diecie 1400 kalorii – odpowiada mgr Joanna Arciszewska
- Zatrzymanie spadku wagi – odpowiada Amelia Świsłowska
artykuły
W tym wieku metabolizm naprawdę zwalnia. Jak zatrzymać ten proces?
Wokół metabolizmu narosło wiele mitów, zwłaszcza t
Najlepszy dla ciała. Pozwoli szybko schudnąć, a serce będzie bić jak dzwon
Treningi wytrzymałościowe wykonują zwykle osoby, k
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata