Co zrobić, aby nadal chudnąć?

Witam, przez ost 4mce schudłam 20kg zdrowo jedząc ponieważ karmię piersią. Z 82kg zeszlam do 62kg. Waga spadała ok 1kg tygodniowo. Miałam już po 2mcach zastój który trwał 2tyg i minął. Teraz waga stoi w miejscu od ponad 2tyg. Co zrobić aby znów spadała? Moim celem jest 57kg. Jem 3razy dziennie, zrezygnowałam z fast foodow smazonego tłustego słodyczy białego pieczywa. Czy jak zrobię cheat meal i np zjem kawałki pizzy i wrócę do dobrych nawyków to coś pomoże?? Pozdrawiam
KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Witam Panią,

cheat meal czasem pomaga i nakreca metabolizm. Można spróbować. Może Pani także spróbować wprowadzić do diety 1-2 dni bez węglowodanów od pory obiadowej.
Proszę się nie obawiać zatrzymanie wagi podczas odchudzania to normalne zjawisko. Najprawdopodobniej doszła Pani do wagi, która utrzymywała się najdłużej w Pani życiu i te ostatnie kilogramy są najczęściej najtrudniejsze do zrzucenia. Jednak proszę uzbroić się w cierpliwość i dalej zdrowo się odżywiać oraz ćwiczyć a waga ruszy.
Mam nadzieję, że Pani dieta jest pełnowartościowa i zbilansowana oraz dostosowana do Pani dziennego zapotrzebowania energetycznego. Nie może Pani spożywać zbyt mało kcal i głodzić swojego organizmu bo w innym razie również może być przytrzymanie spadku wagi a nawet jej wzrost. Stosując dietę bardzo niskokaloryczną zwalniamy przemianę materii a organizm przechodzi w ,,stan oszczędzania'' i przed obawą o utratę składników odżywczych zaczyna robić zapasy rezerwę w postaci tkanki tłuszczowej.
W razie dodatkowych pytań lub zainteresowania konsultacją zachęcam do kontaktu:
joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dlaczego ćwiczę i nadal nie chudnę?

Witam! Mam problem z tłuszczem na brzuchu, udach. Ważę 59 kg przy wzroście 165. Ćwiczę codziennie i nic to nie daje. Co zrobić, by mieć zgrabną sylwetkę? Pomocy!
ponad rok temu

Witam!

Nie powinnaś się odchudzać. Staraj się jadać regularnie (co 3 godziny, łącznie 5 posiłków dziennie).

Stosuj masaże tych partii ciała i nie rezygnuj z ćwiczeń! Tylko regularne treningi przyniosą efekt. Zajrzyj na www.abccwiczenia.pl.

Pozdrawiam 

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak odżywiać się i ćwiczyć, aby nadal chudnąć?

Mam 18 lat, moja waga to 57 kg przy wzroście 163cm. Schudłam ok. 7 kg. W ostatnim miesiącu było to 4 kg, wcześniej ok. 1,5 kg miesięcznie. Mój organizm się osłabił, czuje zmęczenie, nie dostałam w tym miesiącu miesiączki. Ostatni miesiąc stosowałam dietę niskokaloryczną (ok 1000 kcal). Teraz chciałabym powrócić do normalnego żywienia, przy czym zrzucić jeszcze 2/3 kg. Jak się odżywiać i ćwiczyć by nadal chudnąć(chodzi mi głównie o spalanie tkanki tłuszczowej) ale więcej jeść?
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Witam Panią,

Stosowała Pani zdecydowanie zbyt niskokaloryczną dietę. Proszę zwiększać stopniowo kaloryczność, najlepiej około 100kcal tygodniowo. Nie może Pani zrobic tego zbyt szybko i gwałtownie aby nie pojawił sie efekt jo-jo.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Trudno jest jednak dobrać treningi nie znając Pani możliwości. Warto mieszać plany treningowe, ponieważ mięśnie się przyzwyczajają do ćwiczeń i z czasem może Pani nie zauważyć postępów. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń, aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, Natalia Gacka, FitnessBlender, Zuzka light, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
Pamięta Pani również, że oprócz aktywności fizycznej bardzo ważna jest prawidłowo zbilansowana dieta. Jadłospis powinien być dostosowany do Pani zapotrzebowania energetycznego. Bardzo ważne jest to co jemy przed i po treningu.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty