Zapytaj lekarza

7 4 0 , 6 1 3

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Zdrowa dieta dla studentki lubiącej alkohol

Witam serdecznie! Piszę, ponieważ przyświeca mi jeden cel - chcę schudnąć. Mam 160 cm wzrostu i ważę 56 kg. I co ważne - mam 24 lata (kobieta). Kilka lat temu przy tym wzroście ważyłam około 8, 7 kg mniej. Później zaczęłam brać tabletki antykoncepcyjne, które odstawiłam pół roku temu. W tym czasie, z roku na rok, moja waga szła w górę. Po odstawieniu tabletek oczywiście nic się w tej kwestii nie zmieniło. Od początku tego roku byłam na dwóch dietach - kapuścianej oraz kopenhaskiej. W przypadku jednej i drugiej efekt był mierny - schudłam raptem ok. 3 kg, przy czym tej ostatniej nie dokończyłam (stanęło na 10 dniach). Zaznaczę, że mam naprawdę spore uda i dość duży biust (noszę miseczkę D). Moja największa słabość to, niestety, alkohol. Jestem studentką dzienną, więc okazji do jego spożycia jest kilka w tygodniu, przy czym za bardzo się nie ograniczam (jestem w stanie wypić kilka butelek piwa jednego dnia). Rzadko jem gotowane obiady - nie mam czasu, aby ich przyrządzać, stąd na obiad zjadam np. kanapki. Piję dużo kawy, staram się jednak, aby była to czarna kawa lub ewentualnie z mlekiem, ale bez cukru. Moja słabość to przekąski w postaci chipsów i słodyczy, dania typu pizza, makarony z sosami, fast foody to też nie rzadkość. Nie trapią mnie żadne choroby ani dolegliwości. Jeśli chodzi o sport - codziennie biegam, przy czym z tego powodu zjadam zawsze kolację ok. godz. 20 (biegam jakieś 2 godziny później). Oprócz tego ćwiczę po kilkanaście minut dziennie na orbitreku eliptycznym. Dużo chodzę, codziennie kilka razy wchodzę po schodach do mieszkania na 5-tym piętrze. Czasem jeżdżę na rowerze. Najbardziej w diecie boję się efektu jojo, poza tym chciałabym pozbyć się nawyku obżerania się, a przyznam, że czasem mi się to zdarza. Za dwa tygodnie mam ważny wyjazd służbowy. Nie ukrywam, że do tego czasu chciałabym zrzucić chociaż 3, 4 kg. Ogólnie 8 kg to dla mnie marzenie. Nie boję się wyrzeczeń, choć oczywiście chciałabym, żeby nie były zabójcze. Przez jakiś czas mogę całkowicie wyeliminować alkohol - np. na te dwa nadchodzące tygodnie, ale nie chciałabym tak funkcjonować non stop. Co do reszty, jeśli chodzi o posiłki, sądzę że moja dieta nie może być skomplikowana - znam siebie i wiem, że nie mam cierpliwości do ich przygotowywania, jeśli jest bardzo czasochłonne, poza tym mogę coś zaprzepaścić przez swoją nieuwagę i źle dobrać składniki. Proszę o poradę i doradzenie diety, która wymaga, więc niewiele czasu i energii na przygotowanie posiłków, po drugiej takiej, na której za bardzo nie osłabnę (lubię wysiłek fizyczny i nie chcę się pozbywać jego możliwości) no i takiej, która w miarę szybko, przynajmniej w najbliższym czasie pozwoli mi stracić na wadze. A przede wszystkim diety dobrej dla mnie. Dziękuję z góry za odpowiedź i pozdrawiam. Elżbieta

KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu

Czemu nie możemy schudnąć?

Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.

Pani Elżbieto! Proces odchudzania jest bardzo złożony i opiera się na: stosowaniu odpowiedniej diety, zwiększeniu aktywności fizycznej oraz niespożywaniu alkoholu. Alkohol zawiera sporo kalorii 1g alkoholu = 7kcal, 1g tłuszczu =9kcal, 1g białka, węglowodanów = 4kcal, czyli 500ml piwa (puszka, butelka) = około 250 -300kcal. Co stanowi kaloryczność kolacji, 2 piwa mogą zastąpić obiad! Stąd wniosek, iż główną przyczyną Pani nadwagi jest alkohol, więc należy z niego zrezygnować lub ograniczyć do minimum (max 2 piwa w tygodniu). Jeżeli chodzi o dietę to powinna Pani spożywać około 1500kcal w ciągu dnia. Aby zapobiec napadom objadania należy spożywać 5 posiłków w ciągu dnia o małej objętości, wtedy nie będą występować napady głodu będące wynikiem wahań glukozy. Na śniadanie staraj się zjadać nabiał (serek wiejski, jogurt naturalny z musli, 2 jajka na miękko) z 2 kromkami pieczywa i warzywami (pomidor, ogórek, rzodkiewka, natka pietruszki), 2 śniadanie to owoc (banan, gruszka, nektaryna, jabłko). Na obiad staraj sie spożywać 200g piersi z indyka (gotowana, pieczona w folii w piekarniku) z pół saszetki ryżu lub kaszy gryczanej z 250g -300g sałatki, surówki bez majonezu i śmietany. Na podwieczorek zjedz galaretkę owocową lub kisiel, a kolacja to kanapki (2 sztuki) z pieczywa pełnoziarnistego, masła oraz sera zółtego (2 plasterki) lub wędliny chudej z warzywami (czerwona papryka, pomidor sałata). W ciągu dnia pij wodę z jodem (np. Ustronianka z jodem) oraz zieloną herbatę, a przed snem herbatę pu erh. Powinnaś również zrobić badania krwi (TSH, T4) oraz cholesterol i morfologię. W celu opracowania szczegółowego programu odchudzania powinnaś zgłosić się do poradni dietetyczne. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek

Dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka Śląskiego Uniwersytetu Medycznego.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy