Zdrowa dieta na piękną cerę i paznokcie
Chciałabym zapytać o dietę dzięki której miałabym ładniejszą cerę, włosy, paznokcie. Mam 20 lat, 178cm i ważę 63kg, więc nie zależy mi na stracie wagi tylko właśnie na zdrowiu.
Chciałabym zapytać o dietę dzięki której miałabym ładniejszą cerę, włosy, paznokcie. Mam 20 lat, 178cm i ważę 63kg, więc nie zależy mi na stracie wagi tylko właśnie na zdrowiu. Witam,
Aby poprawić wygląd skóry, paznokci i włosów należy zwiększyć spożycie żelaza (mięso, jaja, natka pietruszki, kiełki, zielone warzywa liściaste, brokuły, buraki), cynku (kiełki pszenicy, grzyby, drożdże, ryby, mięso drobiowe, produkty pełnoziarniste), biotyny – witaminy H (orzechy, soja, jaja, owoce morza, ryby, ryż brązowy, mąka pełnoziarnista, szpinak, marchew, pomidory), witaminy A (jaja, nabiał, w formie beta karotenu- warzywa i owoce pomarańczowe, czerwone i żółte), kwasu foliowego (szpinak, kapusta, sałata, brokuły, pomidory, warzywa strączkowe, buraki, orzechy, nasiona, drożdże, jaja, pomarańcze, banany, awokado) i witamin z grupy B (produkty zbożowe, drożdże, mięso, rośliny strączkowe, ryby, owoce i warzywa).
Należy także dostarczać organizmowi odpowiedniej dawki białka (niskotłuszczowe lub półtłuste produkty mleczne, chude mięso, drób, ryby, nasiona warzyw strączkowych) i nienasyconych kwasów tłuszczowych (oleje roślinne, orzechy, ryby).
Należy pamiętać, że zdrowa, dobrze zbilansowana dieta powinna zawierać odpowiednie ilości wszystkich niezbędnych składników odżywczych i nie dopuszczać do pojawienia się jakichkolwiek niedoborów pokarmowych. Proszę zapoznać się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia i ewentualnie skorygować swoje błędy.
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Źródła kwasu foliowego – odpowiada Lek. Magdalena Pikul
- Jaka dieta na wzmocnienie wzroku? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co jeść, aby podnieść poziom żelaza? – odpowiada Milena Lubowicz
- Warzywa i owoce na zdrowe włosy – odpowiada Roma Wojtewicz
- Co włączyć do diety, aby pozbyć się anemii? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Jaki zmienić i urozmaicić posiłki, żeby pozbyć się anemii? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Dieta w anemii bez ryzyka przytycia – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
- Jakie pokarmy powinny jeść osoby cierpiące na kamicę szczawianowo-wapniową? – odpowiada Mgr Marianna Hall
- Co należy jeść przy kamicy fosforanowej? – odpowiada Mgr Marianna Hall
- Czy określone produkty w diecie (albo ich brak) mogą się przyczynić do uniknięcia zachorowania na kamicę nerkową? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
artykuły
Antyoksydanty - rodzaje, właściwości, źródła przeciwutleniaczy w diecie
Antyoksydanty (przeciwutleniacze) to grupa związkó
Minerały w jedzeniu - jakie produkty są bogate w minerały?
Minerały w jedzeniu są niezbędne do prawidłowego f
Dieta ajurwedyjska
Ajurweda to termin zaczerpnięty z sanskrytu. W wol