Zdrowa dieta na wzmocnienie masy ciała
Co jeść i co robić, aby przytyć z 20kg. Mam 19lat 1,92m 58kg.
Pozdrawiam, Dawid
Witam serdecznie,
Przyczyną niskiej wagi ciała może być genetyka lub różnego rodzaju choroby dlatego też na początku zalecam zrobić badania np na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinien Pan skupić się nad tym co zjada a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę pozbawione ważnych składników odżywczych. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. Należy również spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry wody dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W diecie powinno być dużo białka i węglowodanów złożonych. Wartość kaloryczna diety powinna przewyższać Pana dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Powinien Pan być na tzw bilansie dodatnim i tylko w taki sposób można przybrać na wadze. Oczywiście nie chodzi tu o otłuszczenie Pana więc warto też zacząć ćwiczyć na siłowni. Jeżeli będzie Pan wybierał odpowiednie produkty i w sporych ilościach a do tego dołączy Pan trening siłowy masa mięśniowa zacznie wzrastać. Jeżeli miałby Pan problem w ułożeniu jadłospisu służę pomocą i zachęcam do kontaktu:
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
Witam, proszę zapoznać się z artykułem : http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przybor-masy
W celu ustalenia indywidualnej diety należy skontaktować się z dietetykiem. Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta na masę ciała – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- W jaki sposób można zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta na przybór masy dla 20-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta na przybranie masy dla 27-latka – odpowiada Mgr Paulina Filipowicz
- Jak szybko i efektywnie nabrać masy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta dla 26-latka pozwalająca zwiększyć masę ciała – odpowiada Mgr Katarzyna Patyk
- Chęć podniesienia masy ciała – odpowiada Mgr Anna S
- Co jeść żeby przytyć i przybrać na masie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zdrowo przytyć przy zdrowym odżywianiu w wieku 18 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak ułożyć sobie dietę na zwiększenie masy ciała? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
artykuły
Otyłość brzuszna - przyczyny, leczenie, dieta, ćwiczenia
Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u męż
Dieta cukrzycowa - charakterystyka, leczenie cukrzycy
Dieta cukrzycowa jest ważna dla chorych. Cukrzyca
Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać
Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry