Zdrowe odżywianie i ćwiczenia od 2,5 tygodnia a powiększony i wzdęty brzuch

Witam, od 2,5 tygodnia zdrowo się odżywiam i ćwiczę aby schudnąć. Jem regularnie, 5 posiłków dziennie składających się głównie z warzyw i owoców (bądź soku z nich), ryb, nabiału (ser biały, jogurty naturalne) oraz ciemnego pieczywa, ryżu, kaszy kuskus. Nie jem również po 18 i regularnie chodzę na siłownie oraz jeżdżę na rowerze. Niestety moja waga cały czas stoi w miejscu, a mój brzuch jest większy niż kiedykolwiek przedtem, nieustannie wzdęty. Co robię źle? Będę wdzięczna za każdą podpowiedź.

KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu

Wzdęcia brzucha Odchudzanie Dietetyka Powiększony brzuch Żywienie

Mgr Elżbieta Sternal Dietetyk, Toruń

56 poziom zaufania

Witam, problemy, które pani opisuje mogą wynikać z szybkiej zmiany diety.Kwestia oczywiście tego jak wcześniej wyglądała pani dieta. Nadmierna ilość błonnika w diecie może wywoływać takie dolegliwości. Zwiększenie błonnika w diecie najlepiej przeprowadzać stopniowo.

Mgr Paulina Filipowicz Dietetyk, Kraków

65 poziom zaufania

Wynika to zapewne ze zwiększonej podaży błonnika. Proponuję dodać do potraw warzywa kiszone, aby sytuacja się uspokoiła.

Dr inż. Katarzyna Kowalcze Dietetyk, Warszawa

61 poziom zaufania

Witam, najwyraźniej zbyt gwałtownie wprowadziła Pani do diety zmiany, to często popełniany błąd. należałoby zweryfikować z dietetykiem podaż poszczególnych produktów i zmodyfikować dietę.
Pozdrawiam
www.dietoterapia.waw.pl

Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska Dietetyka, Online

63 poziom zaufania

Witam. Aby udzielić precyzyjnej odpowiedzi, potrzebny jest szczegółowy wywiad dietetyczny. Jedyne co mogę Pani powiedzieć w tej chwili to: po pierwsze 2,5 tygodnia to dość krótki czas. Jak rozumiem do tej pory odżywiała się Pani niezdrowo, a więc organizm musi się przestawić na nowy „tryb” odżywiania i dostosować tempo metabolizmu. Po drugie niejedzenie posiłków po godzinie 18:00 to mit. Kolację należy spożywać 2-3 godziny przed snem, a nie o sztywno ustalonej godzinie 18:00 (chyba, że rzeczywiście chodzi Pani spać o 20-21:00). Po trzecie wzdęty brzuch może (ale nie musi) być skutkiem zwiększenia w diecie ilości błonnika (dużo warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych). Należy stopniowo zwiększać ilość błonnika w diecie. Proszę spróbować ograniczyć produkty wzdymające np. warzywa kapustne, nasiona roślin strączkowych oraz ostre przyprawy, napoje gazowane, spożywać na przemian pieczywo jasne i razowe. Należy też pamiętać, aby nawadniać organizm, pić ok. 1,5-2 litrów wody niegazowanej dziennie. Pani dieta powinna być także odpowiednio dopasowana do aktywności fizycznej. Zachęcam do indywidualnej konsultacji z dietetykiem. Zapraszam na stronę www.lekkoizdrowo.pl
Pozdrawiam serdecznie.

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam Panią,

Wzdęty brzuch może być wynikiem zbyt dużej ilości błonnika w diecie, surowych warzyw czy nabiału. Może się do tego również przyczynić zmiana nawyków żywieniowych, lecz nie wiem jak wyglądało Pani odżywianie wcześniej.

Natomiast brak spadku wagi może być wynikiem źle zbilansowanej diety. Najlepiej skonsultować sprawę z dietetykiem, który dobierze właściwy jadłospis.

W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową.
joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Napompowany brzuch mimo zdrowego odżywiania – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Wzdęcia po diecie odchudzającej – odpowiada Mgr Wojciech Wilczek
Czy powodem moich wzdęć przy niedowadze może być duża ilość błonnika i zbyt mała podaż wody? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Czym spowodowane jest wzdęcie brzucha? – odpowiada Mgr Joanna Penza
Jak wyeliminować wzdęcia i mieć płaski brzuch? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Twardy i powiększony brzuch pomimo zdrowej diety – odpowiada Mgr inż. Małgorzata Jezierska
Wzdęcia i bóle brzucha – odpowiada Mgr Ewa Trusewicz
Wzdęcia, uczucie ciężkości a zdrowe odżywianie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Wzdęty brzuch po wszystkich posiłkach – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ból pod mostkiem, zaparcia, wzdęcia i uczucie pełności po zmianie sposobu odżywiania – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska

artykuły

Jak ugasić ogień w jelitach? Ekspertka zdradza tajniki diety w chorobie IBD

Nieswoiste zapalne choroby jelit (IBD) dotykają w

Pięć najczęstszych pytań o dietę wegetariańską. Odpowiada dietetyk

Polacy coraz chętniej ograniczają mięso. Niektórzy

"Zdrowe odżywianie staje się modne". Zaskakujące wyniki badań

Jakie są nawyki żywieniowe młodych Polaków? Odpowi

Powiększony brzuch pomimo zdrowego i racjonalnego odżywiania

Witam. Mam 32lata i ważę 75kg. Od.roku odżywiam się bardzo zdrowo i racjonalnie. Dlaczego więc mam wiecznie napompowany brzuch jak w 6 miesiącu ciąży? ?? Czy to że bardzo mało piję wody a strasznie dużo kawy może być przyczyną? ??

KOBIETA, 32 LAT ponad rok temu

Dietetyka Powiększony brzuch

Mgr inż. Emilia Kołodziejska Dietetyk, Warszawa

55 poziom zaufania

Przyczyną "napompowanego" brzucha bardzo często są słabe mięśnie. Aby brzuch był ładnie wymodelowany trzeba go ćwiczyć.

Warto również przyjrzeć się bliżej diecie. Czy nie obfituje w dużą ilość soli lub cukru.

Picie 1,5 - 3 l dziennie może pomóc w walce z tym problemem. Jeżeli pije Pani dużo kawy z dodatkami takimi jak śmietanka, cukier to należy pamiętać, że są to dodatkowe kalorie mogące powodować tycie.

Można również zrobić badania na nietolerancje pokarmowe.

Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
www.dietcoaching.pl

Mgr inż. Emilia Kołodziejska Dietetyk, Warszawa

55 poziom zaufania

* picie 1,5 - 3 l wody oczywiście :)

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Opuchnięty brzuch pomimo zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy picie 2-3 szklanek kakao dziennie przez 2-letnie dziecko jest szkodliwe? – odpowiada Mgr Wojciech Budziosz
Czy czarna herbata bez cukru jest zdrowa? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Zatwardzenia a sposoby na odchudzanie – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Dieta na obniżenie poziomu cukru u kobiety w 7 tygodniu ciąży – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
Opuchlizna gardła po spożywaniu cukru – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Dlaczego moje zęby są mocne, pomimo jedzenia słodyczy? – odpowiada Lek. dent. Konrad Rutkowski
Stosowanie diety na przytycie po anoreksji – odpowiada Mgr inż. Agnieszka Kopacz
Co oznacza wynik cholesterolu całkowitego w surowicy – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Powiększony brzuch pomimo regularnych ćwiczeń – odpowiada Mgr Agnieszka Kaźmierska

artykuły

Tabletki antykoncepcyjne a tycie

Niewątpliwą zaletą antykoncepcji hormonalnej jest

Gwiazda "Hotelu Paradise" schudła 20 kg. Zrezygnowała z 2 rzeczy

Marietta Witkowska, celebrytka znana z popularnego

Antykoncepcja a tycie - jak to naprawdę jest?

Tabletki antykoncepcyjne chronią przed niechcianą

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Celina Kinicka Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Brak efektów a zdrowe odżywianie i ćwiczenia

Mam 20 lat,158cm wzrostu i ważę 52kg(obecnie). Pojechałam na wakację i przytyłam 3kg w miesiąc, zmiana klimatu,jedzenie nie służyły mi.Wróciłam do domu i staram się schudnąć nadmierne kilogramy gdyż czuję się lepiej ważąc mnie. Jem 5 posiłków dziennie,nie są one duże ponieważ nie jestem głodna. Jem owoce,warzywa,jogurty,kurczaka na parze. Nie jem słodyczy,chleba,tłustych rzeczy do tego ćwiczę dwa razy dziennie po 30minut. Od 1,5tygodnia żadnych zmian gdy wchodzę na wagę,dlaczego tak się dzieję?

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Przede wszystkim nie należy znacząco ograniczać podaży kalorii w ciągi dnia - prowadzi to do niedoborów i efektu jo-jo po zakończeniu odchudzania.
Nie ma również uzasadnienia dla wykluczania węglowodanów z diety - są one wskazane w postaci brązowego ryżu, pełnoziarnistego pieczywa i makaronu razowego.
Ponadto 1,5 tygodnia to stosunkowo krótki okres - redukcja masy ciała następuje stopniowo, dlatego warto uzbroić się w cierpliwość. Same wskazówki wagi nie są też dokładnym wymiernikiem skuteczności odchudzania. Intensywne ćwiczenia fizyczne sprzyjają bowiem redukcji tkanki tłuszczowej i jednocześnie zwiększeniu masy mięśniowej, co powoduje nieznaczny spadek ogólnej masy ciała, ale widoczny efekt utraty tkanki tłuszczowej.

Mgr Żaneta Heiselbetz Dietetyk, Katowice

6 poziom zaufania

Chcąc dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje, należałoby dokładnie przeanalizować jadłospis, obliczyć ilość kcal dostarczanych każdego dnia i skonfrontować ją z całkowitą liczbą kcal, która jest Pani potrzebna.
Nie napisała Pani również jakiego typu jest to aktywność fizyczna. Jeżeli jest to intensywny trening (przekraczający próg tlenowy), wówczas zapasy tłuszczu nie będą się zmniejszały. Poza tym każda redukcja kcal w diecie będzie spowolniała nasz metabolizm, a obniżenie kaloryczności diety poniżej PPM (podstawowej przemiany materii) może spowodować brak efektów odchudzania oraz efekt jo-jo po zakończeniu diety.
Ważna jest także ilość przyjmowanych płynów, mianowicie ich zbyt mała ilość w diecie będzie powodowała zatrzymanie wody w organizmie, a tym samym waga stanie w miejscu.
Jak widać skuteczny i bezpieczny proces odchudzania jest bardziej skomplikowany niż mogłoby się wydawać, dlatego warto do niego przystąpić konsultując się ze specjalistą. Dobrze jest też wykonywać analizę składu ciała, która pozwoli na bieżące monitorowanie zmian w organizmie i postępów w walce z niechcianymi kilogramami.