Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam. 5 dni to niekiedy zbyt krótki okres aby zaobserwować efekty działania diety. Być może Pani samopoczucie związane jest z działaniem hormonów podczas 2 fazy cyklu miesięcznego i zatrzymaniem w organizmie wody.
Możliwe, że zwiększając ilość posiłków, zwiększyła Pani ilość jedzenia. Czasami też sport staje się stresorem dla organizmu i zamiast chudnąć tyjemy. Proponuję na razie skupić się na diecie, nie zmieniając innych elementów planu dnia. Nie ma potrzeby jedzenia 5 razy dziennie jeżeli dietę skomponujemy ze świeżych, nieprzetworzonych produktów: warzyw i do nich mięso, ryby, drób, nabiał, jaja, zdrowe tłuszcze (masło, oliwa, nie oleje rafinowane), czasem owoce jagodowe, chleb na zakwasie, orzechy i pestki. Należy jeść powoli, do syta. Ograniczyć maksymalnie zboża i cukier w każdej postaci (też soki). Jeżeli przyzwyczai się Pani do nowego stylu życia (4-8 tygodni), wtedy można włączyć nową aktywność fizyczną. Dużo spać i się nie stresować :)
Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Praca fizyczna i przybieranie na wadze – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Jak się odżywiać podczas wykonywania ćwiczeń? – odpowiada Mgr Ewelina Wieczorek
- Przybieranie na wadze pomimo braku słodyczy w diecie – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Wzrost wagi, problemy z wypróżnianiem a nieregularne posiłki – odpowiada Urszula Forenc
- Szybkie przybieranie na wadze – odpowiada Dr Anita Rawa-Kochanowska
- Przybierania na wadze po porodzie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Przybieranie na wadze pomimo ćwiczeń i zdrowego odżywiania – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Niska waga ciała pomimo niezdrowego odżywiania – odpowiada Natalia Ulewicz
- Jadłospis dla 14-latki – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Przybieranie na wadze po zabiegu usunięcia pęcherzyka żółciowego – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
artykuły
Jak kondycja jelit wpływa na naszą psychikę? (WIDEO)
-Jest z nami psychodietetyk Pani Elżbieta Lange,
Ile lat ma twoje ciało? Zrób test, by się przekonać!
Naukowcy z Mayo Clinic Hospital opracowali test po
Operacje bariatryczne - ratunek dla osób cierpiących na otyłość
Wiecznie się odchudzałem, ale gdy tylko udało się