Godziny snu a odżywianie

Witam śpię godz 12-stej jak mam się odżywiać aby nie szkodzić organizmowi i kiedy jeść ostatni posiłek jak spać idę o godz 2-3 w nocy ,a czasami później.Dziękuje i pozdrawiam

MĘŻCZYZNA, 45 LAT ponad rok temu

Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam! Pierwszy posiłek powinno spożywać się po przebudzeniu. Ostatni 2-3 h przed snem. Istotne jest, aby ostatni posiłek był lekki. Zalecane jest 5-6 posiłków dziennie, co około 3 godziny. Polecam zastosować zasady prawidłowego żywienia i na stałe wprowadzić je do swojego życia. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. Śpi Pan do godziny 12, wiec zaraz po przebudzeniu (najlepiej do 1h) należy zjeść. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Godziny posiłków na diecie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Zdrowe odżywianie dla 32-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Zdrowe odżywianie a redukcja wagi – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Codzienne bieganie a skuteczne odchudzanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Chęć schudnięcia u 23-latka, który waży 129 kg przy 186 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jaką dietę stosować przy ćwiczeniach fizycznych? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Chęć utraty kilogramów u 30-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
O której godzinie najlepiej jeść kolację? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Czy da się zrzucić 5 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak powinnam się odżywiać, żeby być zdrowa i czuć się dobrze? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Przepis na spokojny sen? Zadbaj o taką kolację

Sen jest podstawą prawidłowego funkcjonowania orga

Śniadanie bogate w węglowodany zwiększa pewność siebie

W badaniach wykazano, że ludzie, którzy na śniadan

Mózg jak brzytwa? Neurolog mówi, jak uniknąć udaru i opóźnić demencję

Sen, odpowiednia dieta i aktywność fizyczna - okaz

"Przesunięte" godziny snu

Witam! Mam 24 lata. Od 2-3 lat mam problemy z zasypianiem w normalnie społecznie przyjętych godzinach. Zasypiam w okolicy godziny 4 rano, budzę się najchętniej ok. 14 po południu. Czuję się w miarę wypoczęty, ale nie służy mi to, gdyż mam trudności w normalnym życiu. Zarywanie nocy, zmuszanie się do wstawania wcześnie, nic nie pomaga. Choćbym nie wiem jak był zmęczony, muszę przeczekać do okolic 4 rano. Byłem z problemem u psychiatry, dostałem łagodne tabletki uspokajające, jestem co drugi raz w stanie zasnąć ok. 22. Nie chcę jednak brać tych leków, bo bez ich stosowania nie ma poprawy, a po przebudzeniu nie czuję się najlepiej. Poza tym to są leki psychoaktywne, z tego co wiem. Próbowałem poza tym innych sposobów, ziółka (melisa, mieszanki), bieganie, męczenie się, wietrzenie pokoju i wiele innych "standardowych". Niestety nic absolutnie nie pomaga. Bardzo proszę o radę! Pozdrawiam i dziękuję.

MĘŻCZYZNA, 24 LAT ponad rok temu

Zaburzenia snu Psychologia Problemy psychologiczne

Agnieszka Jamroży Psychiatria, Warszawa

93 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Pana problem można zaliczyć do tzw. zespołu opóźnionej fazy snu. Na to zaburzenie cierpią ludzie, którzy śpią prawidłową ilość snu na dobę, jednak w nieodpowiednich porach, zasypiając w późnych godzinach nocnych lub nad ranem. Jednym ze sposobów poradzenia sobie jest stopniowe przesuwanie godzin zasypiania, czyli np. kładzenie się co kilka dni o 1-2 godziny później. Np. przez najbliższe trzy dni proszę kłaść się o godz. 5.00, następnie o 6.00-7.00 itd., aż będzie Pan zasypiał o "normalnej" godzinie. Wymaga to pewnej wytrwałości, należy bowiem ściśle trzymać się opracowanego planu.

Problem i związane z nim nawyki trwają od kilku lat, dlatego stopniowe przestawienie wewnętrznego zegara może zająć kilka tygodni. Nie powinien Pan również stosować drzemek w godzinach popołudniowych oraz substancji o działaniu pobudzającym (pić kawy, herbaty, palić papierosów).

W regulacji rytmu dobowego mogą pomóc Panu również leki nasenne nowej generacji. Mają one krótki okres półtrwania i nie wpływają na aktywność i koncentrację następnego dnia po zażyciu, czyli są pozbawione działań ubocznych obecnie stosowanych leków. Stosowany dotychczas przez Pana preparat ma słabe działanie nasenne, działa natomiast tłumiąco i może powodować nieprzyjemne uczucie oszołomienia na drugi dzień po zażyciu. Rozważając zmianę preparatu, proszę jednak pamiętać, że leki nasenne nowej generacji mają pewien potencjał uzależniający i powinny być stosowane nie dłużej niż 4-6 tygodni.

W regulacji snu może pomóc również zażywanie w godzinach wieczornych preparatów melatoniny. Pewne znaczenie ma również światło słoneczne, stąd zaleca się, aby nie zaciemniać okien, tak aby rano do pomieszczenia wpadało jak najwięcej światła.

Z pozdrowieniami

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dlaczego mam bezsenne noce? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Dlaczego nie mogę zasnąć, a potem śpię do czternastej? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Problem z przestawieniem się na normalne godziny snu – odpowiada Lek. Magdalena Kowalska
Dlaczego po nocnych zmianach nie mogę spać? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Mam straszne problemy z zasypianiem, nie mogę normalnie żyć. Co robić? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Leki nasenne nowej generacji – odpowiada Agnieszka Jamroży
Jak radzić sobie z bezsennością? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Jakimi lekami leczyć krótki, rwany i płytki sen, by się nie uzależnić? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Nieprawidłowe nawyki związane ze snem – odpowiada Agnieszka Jamroży
Praca przyczyną bezsenności? – odpowiada Agnieszka Jamroży

artykuły

Uzależnienie od leków uspokajających i nasennych

Trudności ze snem czy bezsenność to niestety rzecz

Bezsenność (insomnia) - przyczyny, leczenie, zapobieganie

Bezsenność dotyka coraz większej liczby osób i nie

Młodzi ozdrowieńcy cierpią na bezsenność. "Wcześniej nie wierzyłam w COVID-19. Dziś każdego przestrzegam"

Mają dwadzieścia i trzydzieści kilka lat. Zanim za

Mgr Hanna Markiewicz Psychologia, Żelechów

umów wizytę

Mgr Magdalena Golicz Psycholog

umów wizytę

Mgr Maciej Rutkowski Psychologia, Białystok

umów wizytę

Mgr Katarzyna Kulczycka Psychologia, Wrocław

umów wizytę

Czy 6 godzin snu jest dla mnie wystarczające?

Dzień dobry, Od dłuższego czasu, niezależnie od godziny położenia się spać budzę się "automatycznie" po 6 godzinach snu. W moim odczuciu taka ilość snu nie daje mi optymalnej regeneracji. Mam 30 lat, prowadzę aktywny tryb życia (aktywność sportowa 5-6 razy w tygodniu), dbam o zdrową dietę i higienę snu. Czy powyższa okoliczność wskazuje na to, że 6 godzin to optymalna ilość snu dla mojego organizmu (skoro organizm sam się wybudza), czy też mógłbym podjąć jakieś dodatkowe środki celem przedłużenia tego snu? Dodam, że miewam problemy z zaśnięciem i stosuję w tym celu głównie melatoninę 2-5 mg pół godziny przed snem. Pozdrawiam serdecznie,

MĘŻCZYZNA, 30 LAT ponad rok temu

Zaburzenia snu Interna Dieta

Lek. Karol Gołębiewski Kardiochirurgia

71 poziom zaufania

Dzień dobry,

Zdarza się, że melatonina skraca długość trwania snu- proszę podjąć ocenę w dniu, kiedy zaśnie Pan bez wsparcia suplementu.

Jeżeli uważa Pan, że powinien spać dłużej, a cykl snu na to nie pozwala, warto rozważyć drzemkę w ciągu dnia.

Na łatwość zasypiania i jakość snu może także wpłynąć suplementacja magnezu.