Witam! Najlepiej spożywać 4-5 posiłków dziennie w odstępie 2-4h. Każdy produkt, który zjemy między posiłkami stanowi kolejny posiłek. Zachęcam do spożywania śniadania (maksymalnie godzinę od przebudzenia) raz lekkiej kolacji 2-3h przed snem. Po więcej porad żywieniowych zapraszam na www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam,
Radzę podzielić całodzienną rację pokarmową na 4-5 małej objętości posiłków. Posiłki należy jeść regularnie co 3-4h . Unormowany tryb życia sprzyja zachowaniu prawidłowej masy ciała. Owoce najlepiej jeść na drugie śniadanie lub podwieczorek. Należy pamiętać, że mają dużo cukru i powinno się ograniczyć ich spożycie do 2-3 porcji dziennie.
Pozdrawiam,
Katarzyna Migoń
www.provita-katowice.pl
"Pierwsze śniadanie musi się pojawiać do godziny po wstaniu, ostatni 2-3 godziny przed snem a pozostałe rozłożone w miarę równych odstępnych czasu.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Śniadanie to nie tylko poranny rytuał, ale przede
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Okazuje się, że ani odpowiednia dieta, wystarczają
Witam serdecznie,
najlepiej jest ustalić sobie stałe pory posiłków wtedy dieta stanie się bardzo naturalna, ponieważ w danych godzinach organizm sam zaczyna domagać się posiłku. Nie mniej jednak może to być trudne jeżeli dzień rozpoczynamy o różnych godzinach. W takim wypadku proszę zachowywać odstępy co 3h. Dzień zaczynać od pełnowartościowego śniadania a kolację zjadać na 3h przed snem.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Choć pączki i słodkie bułeczki to kusząca opcja na
Nie tylko alkohol i papierosy szkodzą żołądkowi. I
Intermittent fasting, IF lub post przerywany, to s
Dzień dobry,
Kaloryczność diety to nie wszystko, na co należy zwrócić uwagę podczas bilansowania swojego sposobu żywienia. Po pierwsze, stosując dwa posiłki dziennie, ciężko jest "zmieścić" w nich niezbędną ilość energii i niezbędnych składników odżywczych. Przykładowo, łatwo jest spożyć niezdrowo 900kcal w postaci dwóch batoników karmelowych, ale próbując zjeść taki posiłek w postaci chudego mięsa, kaszy i warzyw, porcja objętościowo będzie bardzo duża. Nie twierdzę oczywiście, że to niemożliwe, ale trzeba się postarać, żeby dobrze zbilansować posiłek.
Kolejna kwestia to przerwa między posiłkami. Im dłuższa przerwa, tym większy głód. Może Pan go nie odczuwać w trakcie dnia, jednak głód występuje zwykle po 3-5 godzinach po spożyciu posiłku. Każdy okres głodu natomiast trochę zmienia funkcjonowanie organizmu. Musi mieć Pan świadomość, że nasz organizm magazynuje tkankę tłuszczową w celu przetrwania i wcale nie lubi się jej szybko pozbywać. Każdy okres głodu natomiast (w tym diety niskokaloryczne) powoduje jeszcze większą potrzebę magazynowania energii w tkance tłuszczowej. Dlaczego tak się dzieje? Lubię opisywać to jako moment polowania. Proszę sobie wyobrazić, że nasi przodkowie, aby zjeść, musieli upolować jakieś zwierzę. Tropienie zajmowało sporo czasu, a same łowy nie zawsze kończyły się zdobyciem pożywienia. Głód był coraz silniejszy. Aby przetrwać taką sytuację, organizm zwalniał metabolizm i oszczędzał energię. Kiedy już udało się znaleźć pokarm, większość energii, którą dzięki niemu otrzymywano, odkładana była na później (jako tkanka tłuszczowa), bo przecież nie wiadomo, kiedy następnym razem będzie można się najeść. Dzięki temu przetrwaliśmy jako gatunek, jednak aktualnie nasze wspaniałe, stare mechanizmy metaboliczne powodują nadmierne odkładanie tkanki tłuszczowej, otyłość i popularny efekt jo-jo. Długa przerwa bez jedzenia będzie powodować aktywację tychże mechanizmów.
W Pana przypadku taki schemat żywienia może będzie działał, każdy organizm jest inny. Jeśli jednak będzie Pan odczuwał wilczy głód wieczorem, oznacza to, że organizm domaga się dostarczenia brakujących kalorii w ciągu dnia. W końcu jedzenie to nasze paliwo, a jego braki trzeba nadrobić.
Polecałbym dodać jeden posiłek w ciągu dnia. Pomoże zachować bardziej równomierną podaż energii - "paliwa", jednocześnie zapewniając większy komfort fizjologiczny.
Pozdrawiam serdecznie i życzę zdrowia,
Marek Aleksander Przondo Dyplomowany dietetyk http://dietetyczny.guru/ http://facebook.com/dietetycznyguru/
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec
Odchudzasz się, ograniczasz kalorie, a waga stoi w
Harmonogram treningowy Wychowywanie dzieci, dbanie
