Brak możliwości spożywania posiłków co 3,4 godziny
co mam zrobić jeśli nie mam szans na to aby jeść posiłek co 3.4 godz?
Indeks glikemiczny potraw
Z pewnością każdy z nas słyszał o indeksie glikemicznym potraw. Ale czy wiemy, czym to tak naprawdę jest? Obejrzyj film i dowiedz się więcej na ten temat.
Proszę dostosować godziny spożywania posiłków do swoich możliwości. Dorosły człowiek może w sposób zupełnie bezpieczny jeść 3 posiłki w ciągu dnia w dłuższych odstępach czasu. Jeżeli ze względu na długie przerwy czuje Pan głód polecam zastąpić pełnowartościowy posiłek zdrową przekąską (owoce, ciasteczka zbożowe, czipsy warzywne i owocowe, w sklepach dla sportowców jest też wiele różnych przekąsek do wyboru).
Witam serdecznie!
Energetyczność rozłożona na 5 posiłków powinna wyglądać w następujący sposób: Śniadanie-25%, Drugie Śniadanie-10%, Obiad- 25-30%, Podwieczorek-10-15%, Kolacja-25%. Posiłki powinny być systematyczne i w równych odstępach czasu (3-4h- 3 posiłki główne + 2 przekąski np. owoc, sok, jogurt). Jeśli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych, proszę zadbać aby dieta była bogata w warzywa i owoce, chude mięso np.drobiowe, chudy nabiał np.jogurty naturalne, sery twarogowe; mleko oraz produkty pełnoziarniste tj.ryż brązowy, kasza gryczana, pieczywo razowe, płatki owsiane.
Po wskazówki i przepisy dietetyczne zapraszam również na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaka powinna być przerwa godzinna od kolacji do śniadania na diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Jakie tabletki pomogą powstrzymać apetyt na słodycze? – odpowiada Mgr Ewa Trusewicz
- Co jeść na poszczególne posiłki? – odpowiada Mgr Ewelina Tabaczar
- O której godzinie powinno spożywać się ostatni posiłek? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Rozkład kaloryczny posiłków – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Spożywanie posiłków o tej samej porze – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co jeść na noc, aby nie przytyć? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Procentowe zapotrzebowanie na pokarm – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- O której godzinie najlepiej jeść kolację? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odchudzanie a godzina spożywania kolacji – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
artykuły
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Urodziłaś dziecko? Nie zapominaj o zdrowym jedzeniu!
W czasie ciąży większość kobiet bardzo dba o zdrow