Brak możliwości spożywania posiłków co 3,4 godziny
co mam zrobić jeśli nie mam szans na to aby jeść posiłek co 3.4 godz?
Proszę dostosować godziny spożywania posiłków do swoich możliwości. Dorosły człowiek może w sposób zupełnie bezpieczny jeść 3 posiłki w ciągu dnia w dłuższych odstępach czasu. Jeżeli ze względu na długie przerwy czuje Pan głód polecam zastąpić pełnowartościowy posiłek zdrową przekąską (owoce, ciasteczka zbożowe, czipsy warzywne i owocowe, w sklepach dla sportowców jest też wiele różnych przekąsek do wyboru).
Witam serdecznie!
Energetyczność rozłożona na 5 posiłków powinna wyglądać w następujący sposób: Śniadanie-25%, Drugie Śniadanie-10%, Obiad- 25-30%, Podwieczorek-10-15%, Kolacja-25%. Posiłki powinny być systematyczne i w równych odstępach czasu (3-4h- 3 posiłki główne + 2 przekąski np. owoc, sok, jogurt). Jeśli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych, proszę zadbać aby dieta była bogata w warzywa i owoce, chude mięso np.drobiowe, chudy nabiał np.jogurty naturalne, sery twarogowe; mleko oraz produkty pełnoziarniste tj.ryż brązowy, kasza gryczana, pieczywo razowe, płatki owsiane.
Po wskazówki i przepisy dietetyczne zapraszam również na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaka powinna być przerwa godzinna od kolacji do śniadania na diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Jakie tabletki pomogą powstrzymać apetyt na słodycze? – odpowiada Mgr Ewa Trusewicz
- Co jeść na poszczególne posiłki? – odpowiada Mgr Ewelina Tabaczar
- O której godzinie powinno spożywać się ostatni posiłek? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Rozkład kaloryczny posiłków – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Spożywanie posiłków o tej samej porze – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co jeść na noc, aby nie przytyć? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Procentowe zapotrzebowanie na pokarm – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odchudzanie a godzina spożywania kolacji – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- O której godzinie najlepiej jeść kolację? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Urodziłaś dziecko? Nie zapominaj o zdrowym jedzeniu!
W czasie ciąży większość kobiet bardzo dba o zdrow
"Zdrowe odżywianie staje się modne". Zaskakujące wyniki badań
Jakie są nawyki żywieniowe młodych Polaków? Odpowi