Najlepszym wyjściem (mimo tego, że nie chcesz stosować specjalnej diety) będzie wizyta w profesjonalnym gabinecie dietetycznym - dietetyk oceni stopień nadwagi, skład ciała oraz dopasuje indywidualny jadłospis, tak, aby stosowana dieta przyniosła jak najlepsze efekty.
Jednak już dziś można zacząć od małych zmian w swoim jadłospisie, aby poprawić swoje samopoczucie i zacząć zdrowiej się odżywiać - oto lista zaleceń dla odchudzającego się mężczyzny:
1. Jedz 5 posiłków dziennie;
2. Posiłki spożywaj najlepiej co 3 godziny, a ostatni na 2 - 3 godziny przed snem lub zmniejszoną aktywnością (np. oglądanie TV, czytanie książki);
3. Zwiększ aktywność. Jest wiele sportów, które nie wymagają nawet nakładów pieniężnych, a jedynie dobrej motywacji, np. spacer, bieganie, poranna gimnastyka, taniec;
4. Wyeliminuj produkty wysokoprzetworzone (np. chleb tostowy, paluszki, gotowe dania), słodycze, napoje gazowane, soki z dodatkiem cukru;
5. Zadbaj o to, aby w każdym posiłku jeść warzywa;
6. Jedz tłuste ryby morskie - przynajmniej 3 razy w tygodniu;
7. Pij chude mleko, jedz jogurty, kefiry i chude sery twarogowe;
8. W rozsądnych ilościach spożywaj orzechy, migdały, nasiona słonecznika, pestki dyni oraz sezam. Są źródłem wielu witamin i składników mineralnych;
9. Jeśli w posiłkach zjadasz chleb, niech będzie to pieczywo ciemne, jeśli makaron, to żytni, jeśli kasza to gryczana lub jęczmienna, jeśli ryż to brązowy itp.;
10. Zrezygnuj z cukru. Cukier zastąp listkami stewii, ksylitolem lub ewentualnie miodem.
Witam serdecznie,
Jeść regularnie, niskokaloryczne posiłki i pić sporo wody mineralnej.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
