168 cm wzrostu i 71 kg - czy to bardzo źle?

Mam 21 lat, 168 wzrostu i mam ok. 71 kg, ile powinnam schudnąć? Mam bardzo słabą przemianę materii, ograniczając się do 1200 kalorii przez 2 tyg. chudnę ledwo kilogram... Czy to źle, co jest powodem? Od tygodnia ćwicęe na piłce rehabilitacyjnej i staram się trzymać dietę do 1500 kalorii dziennie... czy robię dobrze? Czy ona wspomaga chudnięcie? Ćwiczę na niej mięśnie brzucha, ud oraz pośladków... ok. 20-30 min. dziennie, ćwiczeń jest 8 po 30 powtórzeń... Proszę o radę, ile muszę schudnąć w jakim czasie... Planuję schudnąć 10 kg., gdyż nogi w kroku się ocierają i mam fałdki na brzuchu... Brzuch postaram się usunąć ćwiczeniami, jednak pozostaje problem łydek, które są szerokie, zlane z kolanem i kostką przy stopie, budowa takich jakby bali drewnianych... Co z tym zrobić?

21 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Dieta odchudzająca dla cukrzyka

Czy osoba cierpiąca na cukrzycę może być na diecie odchudzającej? Dowiedz się tego z naszego filmiku. Zapoznaj się z wypowiedzią eksperta - diabetologa prof. Władysława Kornafela.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

82 poziom zaufania

Witam.

Twoja masa ciała świadczy o lekkiej nadwadze. Tempo przemiany materii jest uzależnione od kaloryczności diety (im niższa, tym tempo jest wolniejsze), aktywności fizycznej oraz innych indywidualnych czynników. Dlatego stosowanie diety 1200 kcal bez uzgodnienia z dietetykiem może spowodować efekt jojo. Najlepiej, abyś udała się do dietetyka po indywidualną dietę lub chociaż wskazówki, które pomogą Ci wyeliminować błędy. Dieta 1500 kcal może składać się ze zdrowych i wartościowych produktów, ale możesz również spożywać produkty kaloryczne o małej wartości odżywczej, np. produkty typu fast-food czy słodzone napoje. Warto zapoznać się z zasadami prawidłowego żywienia i zacząć się do nich stosować: http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Dodatkowo musisz wiedzieć, że optymalne tempo utraty masy ciała u osób z nadwagą to około 0,5 kg na tydzień – im wolniej tym lepiej, ponieważ masz większą gwarancję, że utracone kilogramy nie powrócą.
Oprócz ćwiczeń, które obecnie wykonujesz rób ćwiczenia tlenowe, na całe ciało, np. jogging, pływanie, fitness czy jazda na rowerze, przez co najmniej 30 minut. Dodatkowe ćwiczenia znajdziesz na naszej stronie.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co robić, aby przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Czy jednak jest to za mało kalorii i spadnie metabolizm? – odpowiada Mgr Małgorzata Talaga-Duma
Waga przy wzroście 168 cm – odpowiada Mgr Monika Konieczna
Dzienne zapotrzebowane kalorii dla 20-latki – odpowiada Mgr Ewelina Gumiela
Ile można schudnąć tygodniowo? – odpowiada Roma Wojtewicz
10 kg w miesiąc – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Utrzymanie wagi po diecie - dlaczego tyję? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Zapotrzebowanie kaloryczne dla 24-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta 1000 kalorii - efekty – odpowiada Mgr Maria Kreid
Ile czasu zajmie zrzucenie 30-35 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

168 cm wzrostu i 71 kg - czy to bardzo źle?

Dieta odchudzająca dla cukrzyka

artykuły

Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia

Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19

Była najcięższą kobietą świata. W schudnięciu pomogły operacja, dieta i seks

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Powiązane preparaty i suplementy diety

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła