Boczki i grube uda a trenowanie siatkówki
Witam,mam 13 lat,wzrostu 171.waga 63 jest aktywna fizycznie poniewaz na codzien od 4 lat trenuję siatkowkę,a mimo to mam boczki i grube uda i nawet roztępy. potrzebuje diety
Źródła nienasyconych kwasów omega-3
Nienasycone kwasy omega-3 są niezbędnym składnikiem naszej diety, jednak organizm nie posiada zdolności do ich samodzielnego syntetyzowania. Z tego względu warto wiedzieć, co jest ich pierwotnym oraz wtórnym źródłem ? o tym opowiada dr Leszek Walentynowicz, diabetolog.
Witam
Twoja masa ciała jest w normie. Bardziej masywne uda mogą wynikać z budowy mięśni w tych partiach, spowodowanej regularną grą w siatkówkę i treningami, które angażują tę partię ciała. W kwestii nadmiernie nagromadzonej tkanki tłuszczowej w innych obszarach, wskazane byłoby dodatkowe wykonywanie ćwiczeń skupionych głównie na mięśniach brzucha.
W diecie wykluczeniu podlegają słodycze, słone przekąski i tłuste potrawy oraz żywność typu fast food.
Wśród wybieranych produktów przeważać powinny zdrowe -przede wszystkim pełnoziarniste makarony, pieczywo i brązowy ryż. Źródłem białka w diecie powinno być chude mięso (głównie drób) i ryby, mleko i produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu. Warto też zadbać o wysoką podaż warzyw i owoców.
Witam, Potrzebujesz diety, ale nie odchudzającej tylko dostosowanej do Twojego wieku i potrzeb – nie powinnaś, więc ograniczać kalorii, lecz wprowadzić prawidłowe zasady odżywiania na co dzień (i to nie tylko do czasu osiągnięcia celu). Rozstępy są spowodowane zmianami hormonalnymi zachodzącymi w Twoim ciele, a nie nadmiarem kilogramów (których nie masz). Pamiętaj, żeby jeść regularnie, około 4-5 posiłków dziennie – 2 przekąski (owoce, jogurt naturalny, orzechy, itp.) i 3 większe – zawsze jedz śniadanie w domu i lekką kolację na około 2-3 godziny przed snem. Unikaj produktów, które są niezdrowe i powodujące odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha – słodyczy, produktów typu fast food, gotowych dań, jogurtów i deserów owocowych i smakowych i innych. Zacznij więcej czytać na temat zdrowego odżywiania, a bez trudności wprowadzisz te zasady w swoje życie. Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaka jest najlepsza dieta dla 12-latki? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia dla 16-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Mam grube uda i fałdy na brzuchu – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Mam grube uda i odstający brzuch: jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Skuteczny sposób na szybkie schudnięcie dla 14-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie dla 13-latki strach przed rozbieraniem – odpowiada Roma Wojtewicz
- Cellulit, grube uda i boczki mimo intensywnych ćwiczeń i diety – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jakie ćwiczenia wykonywać, aby schudnąć 5 kg w 3 miesiące? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć z ud i brzucha? – odpowiada Roma Wojtewicz
- W jaki sposób mogłabym schudnąć? – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Piramida żywieniowa - opis, produkty
Każdy, kto dba o zgrabną sylwetkę i zdrowe odżywia...
Zasady zdrowego odchudzania
Zasady zdrowego odchudzania warto mieć w małym pal...
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep...