Boczki i grube uda a trenowanie siatkówki
Witam,mam 13 lat,wzrostu 171.waga 63 jest aktywna fizycznie poniewaz na codzien od 4 lat trenuję siatkowkę,a mimo to mam boczki i grube uda i nawet roztępy. potrzebuje diety
Witam
Twoja masa ciała jest w normie. Bardziej masywne uda mogą wynikać z budowy mięśni w tych partiach, spowodowanej regularną grą w siatkówkę i treningami, które angażują tę partię ciała. W kwestii nadmiernie nagromadzonej tkanki tłuszczowej w innych obszarach, wskazane byłoby dodatkowe wykonywanie ćwiczeń skupionych głównie na mięśniach brzucha.
W diecie wykluczeniu podlegają słodycze, słone przekąski i tłuste potrawy oraz żywność typu fast food.
Wśród wybieranych produktów przeważać powinny zdrowe -przede wszystkim pełnoziarniste makarony, pieczywo i brązowy ryż. Źródłem białka w diecie powinno być chude mięso (głównie drób) i ryby, mleko i produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu. Warto też zadbać o wysoką podaż warzyw i owoców.
Witam, Potrzebujesz diety, ale nie odchudzającej tylko dostosowanej do Twojego wieku i potrzeb – nie powinnaś, więc ograniczać kalorii, lecz wprowadzić prawidłowe zasady odżywiania na co dzień (i to nie tylko do czasu osiągnięcia celu). Rozstępy są spowodowane zmianami hormonalnymi zachodzącymi w Twoim ciele, a nie nadmiarem kilogramów (których nie masz). Pamiętaj, żeby jeść regularnie, około 4-5 posiłków dziennie – 2 przekąski (owoce, jogurt naturalny, orzechy, itp.) i 3 większe – zawsze jedz śniadanie w domu i lekką kolację na około 2-3 godziny przed snem. Unikaj produktów, które są niezdrowe i powodujące odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha – słodyczy, produktów typu fast food, gotowych dań, jogurtów i deserów owocowych i smakowych i innych. Zacznij więcej czytać na temat zdrowego odżywiania, a bez trudności wprowadzisz te zasady w swoje życie. Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Cellulit, grube uda i boczki mimo intensywnych ćwiczeń i diety – odpowiada Roma Wojtewicz
- Mam grube uda i odstający brzuch: jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Dieta i ćwiczenia dla 16-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jaka jest najlepsza dieta dla 12-latki? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie dla 13-latki strach przed rozbieraniem – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia na obwisły brzuch, boczki i grube uda u 14-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Moim problemem są grube uda – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Mam 15 lat: jak wyszczuplić uda i brzuch? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Okres dojrzewania a zdrowe żywienie – odpowiada Roma Wojtewicz
- Mam grube uda i fałdy na brzuchu – odpowiada Mgr Maria Kreid
artykuły
Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać
Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry
Za dużo słodyczy czy za dużo stresu? Jak wygląda brzuch stresowy i po czym go rozpoznać?
Brzuch stresowy to nie tylko nieestetyczna oponka
Wiemy, że jemy źle. Dlaczego mimo to nie potrafimy przestać?
Wiemy, że jedzenie fast foodów, nadmiar słodyczy i