Bóle kręgosłupa - proszę o jakieś dobre ćwiczenia

Bóle kręgosłupa - proszę o jakieś dobre ćwiczenia!!! Proszę o pomoc ;)

ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na kręgosłup

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam.

Jesteś jeszcze w wieku dojrzewania i jeśli Twój kręgosłup ma pewne wady i nieprawidłowe krzywizny, to ostatni moment, żeby temu zaradzić. Powinnaś zwrócić się do lekarza specjalisty na badanie kręgosłupa. Jeśli to normalne bóle spowodowane szybkim wzrostem, to wszystko jest w porządku, jeśli jednak zawsze się garbiłaś, to możesz mieć nieprawidłowe skrzywienie kręgosłupa, na co radą są ćwiczenia rehabilitacyjne.

Na zdrowy kręgosłup polecane są ćwiczenia rozciągające oraz przede wszystkim pływanie (zwłaszcza na plecach). Nie zwlekaj więc i zapisz się na basen. W zimie pływanie także jest korzystne ze względu na podwyższenie odporności, pod warunkiem, że dobrze się wysuszysz przed wyjściem na mróz.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak pozbyć się wystającego brzuszka przy problemach z kręgosłupem? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co zrobić, żeby schudnąć? Proszę o pomoc – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy skrzywienie kręgosłupa ma wpływ na bóle w nadbrzuszu? – odpowiada Dr n. med. Maria Magdalena Wysocka-Bąkowska
Ćwiczenia dla dziecka w celu zapobiegania skrzywieniom kręgosłupa – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
Stan po operacji kręgosłupa szyjnego a pływanie – odpowiada Lek. Tomasz Stawski
Jakie ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na uda - czy są jakieś skuteczne? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Lordoza kręgosłupa a ćwiczenia – odpowiada Aleksander Ropielewski
Rozciągające ćwiczenia na kręgosłup, aby urosnąć – odpowiada Mgr Małgorzata Latoń-Izdebska
Jak wydłużyć kręgosłup? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Kręgosłup lędźwiowy - funkcje, najczęstsze schorzenia, ćwiczenia

Kręgosłup lędźwiowy składa się z pięciu kręgów i p

Lordoza lędźwiowa - przyczyny, objawy, leczenie

Lordoza lędźwiowa (hiperlordoza) to wada postawy,

Kręgosłup - budowa, choroby, przyczyny bólu, ćwiczenia

Kręgosłup to podstawa naszego szkieletu. Pełni wie

Proszę jakieś ćwiczenia na odchudzanie?

Hej=) mam 12 lat ważę 61 kg i mam 159cm wzrostu! Od czwartku wieczoru zaczęłam stosować dietę DUKAN ale okazało się że dzieci nie mogą jej stosować=( ja do piątku na niej schudłam 3 kg! a dziś rano przytyłam kg (ważyłam 63kg a teraz ważę 61) muszę schudnąć … Acha i proszę o jakieś sprawdzone przepisy na odchudzanie

12 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała wskazuj na nadwagę, jednak nie powinnaś stosować popularnych diet odchudzających. Jest inny sposób na utratę masy ciała zdrowo i bez wyrzeczeń, a przede wszystkim trwale. Wystarczy wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe i zacząć regularnie uprawiać sport.
Zacznij stosować się do poniższych zaleceń:
1. Jedz 4-5 posiłków dziennie, w równych odstępach czasu, co 3-4 godziny
2. Posiłki powinny być małe objętościowo i spożywane powoli
3. Codziennie spożywaj
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych)
4. Unikaj pieczywa białego- zastąp je pełnoziarnistym
5. Pij herbatę i kawę bez cukru
6. Unikaj, tzw. bomb kalorycznych- produktów typu fast-food, gazowanych napoji, słodyczy, chipsów, tłustych przekąsek, ciastek i gotowych dań.
7. Pij, co najmniej 1,5 l niegazowanej, niesmakowej wody dziennie
8. Jeśli nie możesz obejść się bez przekąsek, wybieraj zdrowe. Więcej znajdziesz o nich w artykule http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski
9. Ćwicz przynajmniej 30 minut dziennie
Więcej informacji znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Musisz wiedzieć, że utrata masy ciała to proces długotrwały, jednak jeśli masz silną motywację i sprecyzowany cel z pewnością uda Ci się go osiągnąć. Dodatkowo niekiedy wystarczy wyeliminować parę błędów żywieniowych, aby masa ciała zaczęła spadać.

Pamiętaj też o regularnej aktywności fizycznej. Ćwicz 3 razy w tygodniu po minimum 30 minut. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na naszej stronie.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć? Nie mam czasu ćwiczyć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 18 lat i chcę schudnąć: co powinnam jeść, a czego muszę unikać? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zgubić ten okropny brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć dużo i szybko? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co jeść aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta w moim wieku? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaka dieta byłaby dla mnie dobra? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę zwalczyć napady nadmiernego jedzenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co zrobić, by utrzymać wagę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę schudnąć i poradzić sobie z tym problemem? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

John Goodman zrzucił 90 kg. Pozbył się z diety dwóch produktów

John Goodman, znany amerykański aktor przez wiele

Jak walczyć z nadciśnieniem? (Prezentacja edukacyjna)

Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie

Mniej smalcu, więcej oliwy z oliwek. Jak zmieniło się nasze podejście do przyjemności z jedzenia?

Częściej sięgamy dziś po pieczywo pełnoziarnis

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Urszula Grzywacz Dietetyk, Warszawa

umów wizytę

Jak jeść mniej słodyczy? Proszę o jakieś dobre rady.

Jestem kobietą i mam 15 lat. Codziennie jem dużo słodyczy. Nie ma dnia, w którym bym nie jadła. Potrafię zjeść jedną tabliczkę czekolady na raz. Mam 172 cm wzrostu i ważę 70 kg. Czy grozi mi nadmiar tłuszczu? Co zrobić, żeby nie jeść tyle słodyczy?

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Twoje BMI wynosi 23,7 i znajduje się na lini 90 centyla, od której rozpoznaje się nadwagę. Jeśli chcesz uniknąć nadwagi i konsekwencji z nią związanych, powinnaś zmienić swoje nawyki żywieniowe.

Na początek powinnaś rozprawić się ze słodyczami. Słodycze są źródłem tzw. pustych kalorii, co oznacza, że oprócz nich nie dostarczają prawie żadnych pożytecznych składników odżywczych. Kostka czekolady to ponad 500 kcal. Wystarczy około dwóch tygodni jedzenia czekolady dziennie (ponad zapotrzebowanie kaloryczne), by zyskać dodatkowy kilogram. Każde spożycie glukozy powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, w rezultacie czego do krwi zostaje uwolniona insulina, która obniża poziom cukru i wprowadza go do komórek. Im więcej cukru, tym więcej insuliny jest wydzielane. Z czasem komórki bombardowane nadmierną ilością insuliny zaczynają być na nią oporne, co prowadzi do cukrzycy typu II, a także do otyłości, bowiem insulina powoduje również magazynowanie tłuszczu - trudno jest zgubić zbędne kilogramy, kiedy poziom insuliny we krwi jest wysoki.

Zacznij od wyregulowania liczby i częstitliowści posiłków. Jeśli będziesz jeść 5 posiłków w 3-godzinnych odstępach, łatwiej będzie Ci utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, dzięki czemu również apetyt będzie mniejszy i chęć na słodycze zmaleje.

Na początku będzie Ci trudno odzwyczaić się od słodkiego smaku, więc słodycze zastąp suszonymi owocami (śliwki, morele, daktyle, figi, żurawina) lub innymi bakaliami, ewentualnie może to być jogurt owocowy, baton musli. Postaraj się jednak, by jadać je w porze posiłku np. podwieczorku lub II śniadania, a nie jako dodatkowe podjadanie między posiłkami i w ilości kilku sztuk, a nie całej paczki na raz. Nie codziennie, a raz na jakiś czas. Najlepiej jeśli pozbędziesz się wszystkich słodkości z otoczenia, aby nie kusiły. Do podjadania możesz sobie przygotować talerz surowych lub gotowanych warzyw i chrupać je w ciągu dnia.

Unikaj cukrów prostych, takich jak glukoza, czy sacharoza. Są one w deserach, białym cukrze, słodzonych sokach owocowych, miodzie, dżemach, białym ryżu, owocach, czy pieczywie. W utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi pomogą Ci węglowodany złożone obecne w : pieczywie razowym, płatkach zbożowych i musli, ryżu brązowym, kaszach (jęczmienna, gryczana), makaronie razowym.

Nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej!

Życzę powodzenia.
Pozdrawiam