Produkty, które powinny być zawsze na talerzu razem
Przy tak dużej nadwadze niezbędne jest wprowadzenie zdrowej, zbilansowanej diety pod okiem specjalisty. Niestety problem, który narastał przez wiele lat nie zniknie w ciągu kilku miesięcy. Musi mieć Pan dużo cierpliwości i wytrwałości. Jeśli jest Pan zainteresowany indywidualną dietą zapraszam do kontaktu: marta@zdrowozjesz.pl
Witam serdecznie,
Ustalenie indywidualnej diety byłoby możliwe po zebraniu wywiadu zdrowotno-żywieniowego. Proponowałabym wykonanie badań m.in. hormonów tarczycy, poziomu glukozy. Mogę udzielić kilku wskazówek. Bardzo dobrze, że zrezygnował Pan m.in. słodkich napojów. Eliminacji powinny także podlegać dania gotowe, produkty fast-food, słodycze. W diecie powinno występować pełnowartościowe białko, które można znaleźć w chudych wędlinach, mięsie, jajach. Tłuszcze zwierzęce proszę zamienić na rzecz roślinnych - oliwa z oliwek, olej rzepakowy. Źródłem węglowodanów powinno być pieczywo z pełnego przemiału, brązowy ryż, kasze. Nie powinno zabraknąć też owoców i warzyw z przewagą tych drugich. Proszę spożywać 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu. Bardzo ważna jest tutaj systematyczność. Dodatkowo proszę pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu najlepiej wodą mineralną niegazowaną. Jako formę aktywności fizycznej polecałabym basen i ćwiczenia w wodzie, modelują sylwetkę, ale także odciążają stawy.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Regularne ćwiczenia na orbitreku – odpowiada Natalia Ulewicz
- Przyrost masy mięśniowej u 18-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Placki z bananów, jabłek, otrębów pszennych, mąki i kakao na diecie redukcyjnej – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
- Brak apetytu na jedzenie – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Dieta dla 19-letniej osoby – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta odchudzająca i ćwiczenia na orbitreku – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta dla 18-letniej kobiety – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Dieta dla 18-latka ze 112 kg masy ciała – odpowiada Lek. Krzysztof Szmyt
- Ćwiczenia i skuteczna dieta na płaski brzuch dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak nie jeść po godzinie 18? – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
artykuły
Młodzi ludzie tyją w czasie studiów
Młodzi ludzie zyskują około 5 kilogramów w ciągu l
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Jak naturalnie obniżyć zły cholesterol?
Zatkane tętnice Nasze serce każdego dnia wykonuje