Witam,
Według siatek centylowych dla BMI (wskaźnika masy ciała) masz nadwagę. Jesteś jednak w wieku dojrzewania i odchudzanie się popularnymi dietami będzie bardzo niekorzystne dla Twojego zdrowia i rozwoju.
Proponuję, abyś zaczęła dbać o sylwetkę za pomocą zdrowego żywienia i sportu. W Twoim wieku dziewczyny nie powinny się odchudzać, ponieważ może to doprowadzić do niedoborów pokarmowych, zaniku miesiączki, spowolnienia przemiany materii oraz tzw. efektu jo-jo.
Powinnaś nauczyć się zdrowych zasad żywienia i wprowadzić je w życie. Zdrowe produkty powinny na dobre zagościć w Twoim jadłospisie. Więcej dowiesz się z artykułu http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Nie zapominaj o aktywności fizycznej. Ćwicz minimum 30 minut codziennie. Wykonuj ćwiczenia zarówno na wszystkie partie ciała jak i na określone, z których chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej. Przykładowe zestawy ćwiczeń znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o
Odchudzasz się, ograniczasz kalorie, a waga stoi w
Matka już podczas ciąży kształtuje nawyki żywienio
Witam,
Twoje BMI wynosi 22.76.
Odpowiada to 90 centylowi.
Masz lekką nadwagę, ale nie załamuj się.
W diecie osoby z niedoczynnością tarczycy istotna jest odpowiednia podaż białka.
W przypadku odchudzania, ograniczeniu powinny podlegać tłuszcze.
Powinnaś jednak unikać:
-kapusty, kalafiora, brukselki
-brukwi, rzepaku
-soi
-gorczycy
-orzeszków ziemnych
-fasoli, grochu i cebuli.
Produkty te są źródłem tak zwanych czynników wolotwórczych (goitrogennych) - negatywnie oddziałujących na tarczycę.
Przemianę materii (obniżoną) "podkręcą":
-ćwiczenia fizyczne
-przyprawy - kminek, kolendra, majeranek, ogórecznik, seler, czy ruta.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na:http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida dzieci
Nie polecam omijania śniadań oraz kolacji.
Zamiast słodyczy - postaw na zdrowe przekąski.
http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski
Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl
Najlepiej, jeśli dieta będzie prowadzona pod kontrolą lekarza, który ma dostęp do Twoich badań i jest w stanie na bieżąco ocenić stan zdrowia.
Każdego pacjenta charakteryzuje indywidualny stan metaboliczny i w przypadku takich schorzeń, nie wystarczy jedynie konsultacja internetowa.
POZDRAWIAM
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Niewątpliwie na pewno były już podobne posty, ale ja mam taki indywidualny. Mianowicie chciałabym schudnąć około 10-12 kg. Moja obecna waga to niestety 69 przy wzroście 162/163 cm. Dodam, że mam 16,5 roku. Może zbyt wygórowane marzenie, ale bardzo bym chciała. Ostatnio trochę się "zapuściłam". Normalnie ważę 65. Tylko że jakoś ostatnio miałam wzmożony apetyt, pewnie przez tę pogodę. Nie potrafię też odmówić sobie słodyczy, co oczywiście przyczyniło się do wzrostu wagi. Gazowanych napojów unikam, herbaty nie słodzę i ostatnio piję tylko zieloną. Próbowałam niektórych diet, ale zawsze efekt jojo...
Chciałabym schudnąć te 10-12 kg w ciągu 5/6 miesięcy. Tak żeby w swoje urodziny być zadowolonym ze swojego ciała. Myślę, że przy Państwa pomocy może się to udać. Wiem, że przede wszystkim silna motywacja i odchudzanie zależą ode mnie, ale prosiłabym o cenne wskazówki. Przyznam, że niestety nie mam za bardzo środków finansowych, żeby kupować jakieś wygórowane produkty - moi rodzice mają małe gospodarstwo, więc zazwyczaj żywię się rzeczami troszkę tłustszymi niż w sklepie. Z góry dziękuję za pomoc.
Witam,
Prawidłowa masa ciała i odpowiednia dieta nie wymagają zbędnych nakładów finansowych. Twoja waga wskazuje na lekką nadwagę, z którą z pewnością sobie poradzisz. Stosowanie diet ograniczających prawie zawsze wywołuje efekt jojo, są to bowiem diety niedoborowe i niezdrowe, których działanie polega na usuwaniu wody z organizmu i utracie masy mięśniowej, a nie tłuszczowej.
Receptą na zdrowie i prawidłową masę ciała są aktywność fizyczna i zdrowe nawyki żywieniowe. Polecam artykuły http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia oraz http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski, a także stronę www.abccwiczenia.pl, gdzie znajdziesz ciekawe i skuteczne zestawy ćwiczeń.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
1700 otyłych pacjentów z całej Polski w ciągu trze
Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec
Lou Bentley, 36-letnia Brytyjka, borykała się z na
