Witam!
Twoje BMI wskazuje, że masz lekką nadwagę. Jesteś jednak w wieku dojrzewania, kiedy to organizm szybko rośnie zachodzi w nim wiele zmian, np. hormonalnych. Abyś prawidłowo się rozwijała, potrzebujesz wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Nie powinnaś, więc stosować bardzo ograniczających diet, a jedynie wprowadzić w swoje życie zdrowe nawyki żywieniowe i zacząć uprawiać sport.
Aktywność fizyczna jest bardzo ważna nie tylko ze względu na szczupłą i jędrną sylwetkę, ale i zdrowie. Szczególnie w okresie dojrzewania aktywność fizyczna wzmacnia kości, odporność i wydolność fizyczną, jest niezmiernie ważna, aby w przyszłości ograniczyć ryzyko chorób.
Ograniczenie jedzenia polega na zmniejszeniu ilości porcji. Powinniśmy spożywać małe posiłki, ale częściej, tzn. co 3-4 godziny. Najlepiej jeść 4-5 lekkich posiłków w ciągu dnia. Pamiętaj też o śniadaniu, które napędza metabolizm oraz wzmaga koncentrację. Jedz powoli i zawsze wstawaj od stołu z lekkim nienasyceniem.
Unikaj także produktów, które powodują nadwagę oraz mogą być przyczyną chorób dietozależnych. Ogranicz więc produkty typu fast food, słodycze, słodkie bułki, ciasta, słone przekąski, chipsy i słodkie oraz gazowane napoje.
Codziennie spożywaj jak najwięcej warzyw i pij wodę niegazowaną i niesmakowi (około 2 l dziennie). Oprócz tego jedz ryby przynajmniej 2 razy w tygodniu. Spożywaj też produkty pełnoziarniste (chleb razowy, pełnoziarnisty, kasze, ryż dziki, makaron pełnoziarnisty). Unikaj natomiast białego pieczywa. Uważaj też na tłuste sery i mięso. Sięgaj po drób i chude produkty mleczne.
Stosując się do tych kilku prostych zaleceń powinnaś nabrać zdrowych nawyków żywieniowych i więcej nie myśleć o nadwadze!
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
W czasie ciąży większość kobiet bardzo dba o zdrow
Dieta w cukrzycy jest jednym z elementów postępowa
