Chcę schudnąć i normalnie wyglądać. Jak to zrobić?
Mam 15 lat, ważę 62 kg i mam 159 cm wzrostu. Proszę o pomoc, chce wyglądać jak normalna dziewczyna, a nie chodzący pączek:(
Witam,
Twoja masa ciała świadczy o nadwadze, dlatego powinnaś zadbać o swoje ciało poprzez dobranie odpowiedniej diety oraz zwiększenie aktywności fizycznej. Jednak nie możesz odchudzać się na własną rękę, stosując restrykcyjne diety odchudzające. Mija się to z celem i może przysporzyć więcej kłopotów niż korzyści.
Powinnaś wiedzieć, że zbyt szybkie odchudzanie sprzyja odkładaniu energii w postaci tkanki tłuszczowej. Mimo to pamiętaj, że jesteś w wieku dojrzewania, cały czas rośniesz i się rozwijasz, ale nie możesz dopuścić do skrajnej nadwagi czy otyłości, ponieważ nie tylko wpłynie to na Twoją sylwetkę, ale i samoocenę oraz pogorszenie zdrowia. Dlatego bardzo ważne jest uprawianie sportów.
Najlepiej będzie, jeśli udasz się do dietetyka, który ułoży dla Ciebie odpowiednią dietę i nauczy jak zdrowo się odżywiać. Jest to bardzo ważne, aby po utracie masy ciała nie wrócić do poprzedniej wagi.
Na początku jednak powinnaś sama zapoznać się z podstawowymi nawykami żywieniowymi i do nich zacząć się stosować.
Zwiększ także aktywność fizyczną. Zapisz się na basen lub na dodatkowe zajęcia sportowe, to zmobilizuje Cię do systematycznych ćwiczeń. Zajrzyj na stronę poświęconą aktywności fizycznej http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia i ćwicz razem z nami, przynajmniej 30 minut dziennie.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak się odchudzać, żeby szybko były pierwsze rezultaty? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ważne! Jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć - jak to zrobić? Mam 13 lat – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy uda mi się schudnąć 20 kg w 3 miesiące? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chciałabym schudnąć 17 kg - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jestem cierpliwa i chciałabym schudnąć do lutego. Jaka dieta jest dla mnie odpowiednia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jestem nastolatką i chcę schudnąć. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chciałabym schudnąć - jak powinien wyglądać mój jadłospis? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć: jak to zrobić szybko i skutecznie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mogę trochę schudnąć z brzucha? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
artykuły
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Czy to zmierzch toksycznej kultury dietetycznej w Polsce?
Badanie wykazało, że 60% Polaków ma za sobą próby
Odchudzanie a karmienie piersią
Odchudzanie po ciąży powinno przebiegać racjonalni